Cum de a consolida inima si sistemul cardiovascular

Statisticile arată că persoanele supraponderale suferă de hipertensiune arterială mai frecvent decât persoanele cu greutate normala. Greutatea în plus face munca mai greu inima.

Există o formulă specială prin care se poate calcula greutatea optimă pentru el. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați ca bază caracteristicile lor - înălțimea, greutatea, vârsta și fizicul. De exemplu, la 1 m înălțime 60 cm și greutate 73 kg va fi calculată după cum urmează:

73. IMC = (1,60 x 1,60) = 28.52

Indicatori de IMC normal: 18-40 ani - 19-25; 40 de ani și mai mult - 19-30. Cand osoase rata de IMC îngust poate fi redus la 18, cu largă - a crescut la 33 (detalii privind calculul IMC).

Prevenirea bolilor cardiovasculare - calea spre o inima sanatoasa

Pentru inima a fost întotdeauna sănătos, este necesar să se efectueze prevenirea bolilor cardiovasculare.

Acest lucru întărește și îmbunătățește inima

Mâncarea cea mai utilă pentru inima

• suc de struguri rosii - o mare de prevenire a unui atac de cord. 1 cană de suc proaspăt rezistă la apariția de trombi. deoarece curăță vasele de alimentare ale inimii. Este mai eficient decât aspirina deoarece reduce activitatea plachetara cu 75%, în timp ce aspirina singură la 45%.
• Lapte (fără grăsime). Nivelul de boli de inima in jumatatea inferioara 2 cani lapte degresat.
• Vitamine pentru inima ta. Mananca alimente care conțin vitamina E (leguminoase, legume, brânzeturi, ulei și altele.). De asemenea, pentru inima si vasele de sange sanatoase: vitaminele C, A, P, F, B1. B6.
• Pește. 4 bucăți de pește pe săptămână, de reducere cu 44% a riscului de infarct miocardic.
• Nucile. Consumul de nuci zilnic 5, puteți prelungi durata de viață de 7 ani.

O listă de produse utile pentru inima, care reduc nivelul de colesterol

• Produse lactate. lapte, brânză de vaci, iaurt, iaurt.
• Carne. pui (în special file), joc (fierte sau coapte), curcan, iepure.
• Uleiuri vegetale. Floarea-soarelui. de măsline. soia. porumb. migdale.
• Pește și produse din pește. somon, ton, pastrav, macrou, midii, stridii, scoici.
• Legume și plante aromatice. conopidă, dovleac, sfeclă, tomate, morcov, pătrunjel, salată.
• Fructe și fructe. soiuri de struguri negri, stafide, caise uscate, nuci.

Dieta preventivă pentru inima

Aceasta dieta nu este curativ. Dar aceasta poate ajuta la reducerea colesterolului din sânge și de sodiu, și, de asemenea, reduce sarcina asupra inimii.

• Prima zi. Au micul dejun terci de lapte cu bucăți de fructe, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan, se spală cu suc de portocale proaspăt stors. Pentru masa de prânz mânca o supă de legume ușor cu pâine de secară. Pentru cină coace piept de pui. Se prepară orez și legume brun aburit. Bea seara înainte de culcare 1 cana de bulion de șolduri.
• Ziua 2. Pentru micul dejun, bea ceai de plante cu miere și să mănânce pâine prăjită cu gem. Pentru masa de prânz Se fierbe piept de pui și de a face o salata. Completați masa cu o felie de pâine integrală. Dine fasole fierte sau caserolă de fasole. Complet cartofi cina sacou și legume fierte. Bea seara inainte de culcare 1 ceasca de lapte acru.
• Treia zi. Dimineața, bea iaurt scăzut de grăsimi și să mănânce o salată de fructe proaspete. La prânz, pregăti pui salată, porumb și varză. Sezonul salata cu ulei de masline. Se fierb pastele pentru cina cu seminte de susan și suc de roșii. Înainte de a merge la culcare bea 1 cana de bulion de șolduri.
• Ziua 4. Pentru micul dejun, mananca o fulgi herculeană cu bucăți de fructe, se spală în jos cu iaurt scăzut de grăsimi. La masa de prânz - sardine și pâine prăjită cu. Cina ar trebui să constea din pui tocana și o salată de legume proaspete. Înainte de a merge la culcare bea 1 ceasca de ceai din plante.
• 5-a zi. Au micul dejun brânză nesarat cu o felie de pâine integrală, se spală în jos cu un compot de fructe uscate. La masa de prânz, se fierbe cartofii. Completați masa cu cotlet de legume și un pahar de suc de legume. Luați masa somon la cuptor cu ierburi și roșii proaspete. Seara, înainte de culcare bea 1 pahar de chefir sau iaurt.
• 6-a zi. Pentru micul dejun gatiti terci de hrișcă cu lapte, nuci, caise uscate și stafide. Pentru masa de prânz - salata cu legume proaspete și varza de grâu. Sezonul salata cu ulei de masline si se adauga un toast cina cu brânză. Luați masa tăiței cu ciuperci și smântână scăzut de grăsimi. Inainte de a merge la culcare bea 1 ceasca de iaurt.
• 7-a zi. Au hrișcă micul dejun, se spală în jos mâncarea cu grapefruit naturale sau suc de portocale. Pentru masa de prânz mânca piure de cartofi cu pește (ton, sardine sau macrou). Decorati gatiti salata de legume. Pentru cină, gatiti branza de vaci caserola, se spală în jos cu un pahar de lapte degresat. Înainte de a merge la culcare bea 1 cana de bulion de șolduri.

Rețete tradiționale pentru întărirea inimii

navele de curățare

Ce emoții face bine pentru inima

vreme frumoasă, soare, peisaj frumos - aceasta este cheia pentru o sănătate bună. Luând act de frumusețea din jur și senzație de fericit, vă întări sistemul imunitar. Ea devine mai rezistent la stres și boală.

Oamenii de știință au arătat că meridianul inimii este alimentat de un sentiment de bucurie. Prin urmare, pentru ca inima a fost sănătos, aveți nevoie pentru a iesi din viață numai emoții pozitive.

Temper, letargie, iritabilitate, frustrare și o înconjoară provoca dezvoltarea anginei. accident vascular cerebral, atac de cord si alte patologii cardiace.

Angajarea într-o afacere placuta pentru tine: dans, canto, pictura, gherghef, tricotat. Creativitatea ajută la distrage atenția de la problemele și de a reduce anxietatea. Vyplesnite emoții negative prin art. În viață, există mai multe momente plăcute pe care ar trebui să ascuți și concentreze lor.

Exerciții pentru a întări inima și vasele de sânge

div> .uk-panel „> "date-uk-grid-marja ="„>