Cum să scapi de gânduri obsesive și temeri (fobii)

Cum să scapi de gânduri obsesive și temeri (fobii)

Am datoria mea considera a vedea că, dacă se confruntă cu temeri obsesive severe și de multe ori recurente gânduri nedorite, trebuie să contactați un specialist, mai degrabă decât se angajeze în „auto-medicate“.







Eu nu am de gând să umple prețul propriilor sale recomandări, îndemnând că acestea sunt universale și mega eficiente. Tot sistemul meu de auto-dezvoltare și de a îmbunătăți viața construit pe un efect de moale, naturale pe o persoană.

Pe de altă parte, se referă la un terapeut fara temeri foarte puternice si fobii nu sunt întotdeauna înțelept. Intervenția psihicului din exterior (mai ales - nu foarte profesionist) poate face mai mult rău decât bine.

Pentru a evita irosirea cuvinte, la rândul său, această comparație:

Dacă bontul pe teren, uneori, trebuie sa stramute tractor, o buruiană mică este mult mai eficient pentru a trage cu grijă la baza, fara a deteriora plante benefice cartofi în jurul.

Și fobii. Dacă acestea sunt mici, sunt în limite normale, puteți încerca (atenție!) Pentru a face față cu ei în mod independent. Da, o experiență frica irațională de ceva - este norma. Fobiile suferă în nici un fel mai puțin de jumătate din omenire, și chiar 100%.

Ei bine, trecem la afaceri. Ce poate fi sfătuiți să lupte cu temerile obsesive?

În primul rând. Trebuie să luați o privire sobru la propriul tau. Trebuie să înțelegi dacă este lipsită de temei. Asta e ceea ce te temi este mare (peste medie) ar putea să se întâmple cu tine? Sau nu-i așa?

Nu te aștepta de la un astfel de rezultat remarcabil o confruntare. O persoană poate înțelege bine că o prostie să se teamă, dar va continua să experimenteze frica. Deci, doar gândul din capul meu nu conduce. Cu toate acestea, în măsura în care este posibil să se îngropa în originile fricii este necesară. De ce?

Nu în ultimul rând, pentru că este de multe ori o fobie este doar unul dintre semnalele, simptomele de mai profunde, anomalii evidente. De multe ori acest lucru este cazul:

teama obsesivă, gânduri nedorite regulate este inversul trasaturile dominante de personalitate, și foarte adesea - trasaturi pozitive. Da, neajunsurile noastre - continuarea de merit. Un clasic exemplu: artiști fobie în ceea ce privește degetele lor: o dorință rezonabilă de a proteja mâinile, care sunt necesare dexteritate, poate fi transformată într-o teama obsesivă de prinderea degetelor. Omul în mintea mea începe să se întoarcă din ce în ce la mâini și de gândire cu privire la circumstanțele în care acestea sunt expuse riscului.

Ceea ce este valoros și costisitoare - și teama de a pierde.

Digresiune.
Când am primit mai multe scrisori cere să scrie despre cum să scapi de teamă constantă, am dat seama că o idee destul de puțin cum să facă acest lucru. Prin urmare, sa decis să aloce propria fobie experimentală și la o parte cu ea - în ordinea unui experiment controlat.

fobia mea a fost o frica nu bloca ușa apartamentului. Am verificați întotdeauna de mai multe ori dacă închis deoarece ar trebui să blocheze într-adevăr, atunci când părăsesc. Este ușor de ghicit - reversul calități, cum ar fi responsabilitatea și angajamentul de a gestiona viața lor.

Pentru a plăti pentru tot.

Așa că, am făcut unele sesiune de introspecție și să înțeleagă foarte bine rădăcinile propriilor probleme (de fapt, aceste rădăcini mai mult, dar rolul nu joacă). Ce urmează? Care sunt câteva modalități m-am dus la această teamă a încetat să strice viața ta?

1. Înțelegerea problemei - luați două.
Am aflat pentru mine, care nu se teme de posibilitatea de blocare a ușii - o neîncredere în sine, iar acest lucru este foarte puțin probabil, dacă nu lăsați în grabă. Prin urmare, pentru a testa aceasta teama este doar o prostie. Acesta din urmă se aplică pentru marea majoritate a temeri, cum ar fi o frica de moarte subită de exotice (și nu numai) cauzele. Din moment ce bruscă - care, atunci va fi frică.







2. Trecerea de la înțelegerea simplă a naturii problemei în relația ironic pentru el si ea.

Prin cultivarea în sine o atitudine ironică la frica, vom ucide două păsări cu o singură piatră: problema începe să pară ridicol și frivol, și cel mai important, se concentreze sare la alta - cu un sentiment de teamă, în sensul de distracție, chiar dacă nu este aplicată.

Cum de a face acest lucru? Deci, evident, nu bolborosea afirmații. Doar spune-te, face haz de un puternic, spune prietenilor despre problema într-un mod ironic. Etc. etc. Amintiți-vă că o schimbare de opinie ar trebui să fie un proces natural.

3. Kontsertiruem atenție la anumite lucruri.

Această parte a lupta împotriva fricii, în cazul meu sa dovedit a fi cele mai eficiente. Ideea este simplu:

Fă tot ceea ce faci cât mai mult posibil cu atenție, cu acuratețe, fără gânduri străine.

Când am bloca ușa - întreaga mea ființă, toate gândurile concentrat doar pe asta. Deci, frica este nici o cameră în minte. Mai mult decât atât, din moment ce de sub el merge ultima simulacru a solului. La urma urmei, pentru a face o greșeală, nu se blochează ușa la modul de concentrare maximă nu este posibilă în această lecție.


3.a În cazul în care accentul nu este pe ceea ce este sau nu este obținută pentru orice alt motiv - încep să se relaxeze.

frica Să presupunem că uneori preia atunci când nu faci nimic. Am fost așa, deși teama mea și a fost legat de o acțiune specifică. M-am simțit cumva o înțepătură de această fobie, situată pe plajă, câteva mii de kilometri distanță de apartamentul său.

Care este calea de ieșire? La urma urmei, să se concentreze asupra procesului de blocare imposibilă.

Foarte simplu. Vom începe să respire adânc și să se relaxeze efortul va întregul corp. Există mai multe tehnici de relaxare (a se vedea, de asemenea, aici :. Cum să se relaxeze), pentru a le găsi, nu este dificil. Linia de jos este faptul că într-o stare relaxată, nu se poate simți emoții puternice, dar din cauza fricii arata ca o insectă interesantă, care știe cum zburat în cameră. El este, dar nu contează. Tu doar știi că el este, dar el nu se poate ajunge la tine. Stare de relaxare - un lent gânduri leneș și stabilitate emoțională.

Aceste trei etape sunt suficiente. Eu spun bazat pe propria noastră experiență. Acum mă duc în mod automat într-o stare de atenție sporită atunci când am nevoie pentru a bloca ușa - și, prin urmare, nu au nici un motiv să se teamă. Nu există nici un motiv - nici o teamă, o gândac în viața mea mai puțin.

Tot ceea ce este necesar - să depună eforturi suficiente pentru concentrare și (sau) să se relaxeze în scopul de a lăsa nici o teama de represalii.

Doar câteva gânduri în sfârșit:


• Uneori, sfătuiți să „întâlni teama de față-în-față“, pune-te într-o situație extremă. În opinia mea, nu cel mai bun mod. Acest lucru vă în sine și inconștient, care dă teamă de ceva prea important semnal. Ca rezultat, puteți face pur și simplu problema mai rău, rezultând o groază reală.
• sfaturi sunt eficiente în special pentru fobii mici, care nu au un efect puternic asupra psihicului tau. Din fericire, ei sunt majoritari.
• Frica nu este nimic rușinos sau anormal. Acesta este un mecanism de apărare naturală, așa cum se aplică pentru cazul nostru - un motiv să se gândească profund asupra vieții lor și pentru a găsi probleme nerezolvate importante. (Pentru mine a fost aceeași dorință de a controla ceea ce poți. Acum înțeleg că, uneori, trebuie doar să trăiască și „prinde valul“).
• Nu este nevoie să ignore „lucrările pregătitoare“ - înțelegerea problemei. Prin ea însăși, ea nu dea roade, dar „deschide calea“ pentru articolele 3 și 3a.
Mult noroc!

Poate obsesie fi un semn că ai făcut ceva greșit?

După cum probabil ați descoperit inutil, pur și simplu spune-le să se oprească. Se simte ca tine nu se poate opri. Mulți în acest moment începe să vă faceți griji cu privire la noua „poate fi faptul că cu mine, ceva de ordine, dacă mă gândesc la toate astea?“

Calmează-te. gânduri obsesive, care nu pot fi lăsa să plece, participa aproape toate. Psihologul Stenli Rahman a efectuat un studiu potrivit căruia aproape toate se confruntă cu „idei proaste“ și nu pot scăpa de ele. Aceasta este o experiență foarte frecvente. Astfel, nimic rău nu se va întâmpla.


Rolul emoțiilor în apariția anumitor idei

Problema nu este cu adevărat faptul că aveți aceste gânduri, dar faptul că au deranjat atât. Că de mult te deranjeaza, ce semnificație vă atașați de ea, depinde în primul rând de modul în care reacționează emoțional la ele. Este ușor de spus, și, în principiu, este ușor de înțeles. Minte. Dar, dacă ești obsedat de ceva, cum poți opri emoțiile?


Erickson cum hipnoza vă poate ajuta să scapi de gânduri obsesive?

Pentru a rupe acest cerc vicios, aveți nevoie pentru a merge în același mod, și anume recurgerea la procese inconștiente. Și cel mai eficient mod de a face aceste modificări în subconștient - hipnoza. Puteți citi despre Milton Erickson - creatorul Erickson hipnoza și să înțeleagă că acest lucru este într-adevăr cel mai simplu și cel mai sigur mod de a scăpa de gânduri obsesive! Puteți consulta hipnotizatorul care va ajuta să înțelegeți cauzele gândurilor obsesive, și a scăpa de ele!

P.S. (Kashpirovskiy - epoca de piatră - o maimuță cu un băț). Hipnoterapia a sărit înainte, acest lucru nu se aplică celor de hipnoza clasice. hipnotizator modern nu vorbesc de ore sau scânteiere ochii clientului și nu suprimă voința lui! Munca se desfășoară în conformitate cu clientului inconștient!