10 alimente care ar trebui să fie consumate în fiecare zi, pentru aviz - bărbați, tvnet

Să ne uităm pentru o vreme despre alimentele pe care trebuie să le elimine din dieta noastră. Focus pe produsele alimentare, a căror utilizare este utilă și chiar absolut necesare în fiecare zi.

Înlocuiți o ceașcă de cafea pentru una sau doua cesti de ceai verde, puternic și greutatea, precum și sistemul imunitar vin într-o ordine completă. Ceaiul verde nu conține doar extrem de bogate in antioxidanti - există dovezi că aceasta ajută la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor.

Probioticele continute in iaurt, sunt microorganisme care trăiesc în tractul digestiv uman. ei

a îmbunătăți echilibrul de bacterii sanatoase si ajuta la reducerea tulburărilor digestive neplăcute cum ar fi constipație și flatulență,

și a restabili microflorei intestinale.

piper roșu vă va oferi o cantitate semnificativa de vitamina C, cu un număr minim de calorii - ideal pentru o dieta sanatoasa. El este o sursă bogată de carotenoizi - un grup de antioxidanti, care joacă un rol important în reglarea proceselor inflamatorii ale organismului.

Bogat în vitamina C și beta-caroten, rosii fierte vă oferă o doză zilnică de licopen - un alt antioxidant puternic asociat cu un risc mai mic de unele tipuri de cancer, inclusiv tumori ale pancreasului și stomacului.

Toate nucile au ceva benefic pentru sănătatea umană, dar unicitatea nuci este că acestea sunt bogate în grăsimi polinesaturate cu catenă lungă. Un total de 30 de grame de nuci pe zi pentru a ajuta la optimizarea compoziției peretelui celular, care reduce colesterolul si ajuta la metabolizarea acizilor grași omega-3.

ton proaspăt sau somon ne oferă o multime de omega-3 - soiuri de grăsime, asociate cu o scadere a proceselor inflamatorii in organism.

Una dintre cele mai preferate legume în rândul nutriționiști - broccoli - bogate în fitonutrienți, care sunt destul de greu de găsit în alte produse alimentare. În special, broccoli este o sursă bogată de acid folic, luteina antioxidant, care încetinește dezvoltarea degenerescenta maculara legata de varsta, precum sulforafan, având proprietăți antibacteriene.

Indiferent dacă face tu însuți sau să cumpere un gata făcute la supermarket,

supa de legume este un excelent mese ușoare, care ajuta la mentinerea foamea sub control.

Dacă nu poți trăi fără ciocolată, apoi lăsați-l să fie întuneric. Aceasta ciocolata contine o cantitate destul de mare de antioxidanti flavonoizi.