sfaturi

  • 5 sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire trăgând de bara
    5 sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a trage pe orizontală bar pull-up-uri de pe bara ar trebui să fie un exercițiu obligatoriu orice program de putere. Utilizați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de acest simplu exercițiu de beneficiu maxim. Pull-up-uri, indiferent de tipul de prindere sunt esențiale pentru a spori puterea, volumul și să rămână una dintre cele mai sigure din punct de vedere al leziunilor, exerciții fizice. Legendarul antrenor puterea Charles Polikvin susține că trăgând - este singurul exercitarea indispensabil pentru dezvoltarea rezistenței părții superioare a corpului. În rețeaua o mulțime de diferite articole despre cum să devină mai mari și mai puternice, cum să facă îndreptările și banc de presa, dar nu suficient de materiale de strângere. Vom încerca să umple acest gol. În mod ironic, cel mai simplu mod de a îmbunătăți tehnica de strângere - este de a prinde din urmă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta de-a lungul drum. Face repetarea parțială a repetări parțiale sunt făcute nu numai la sfârșitul setului, atunci când mușchii sunt obosiți și nu pot lucra în întregime. Puteți utiliza ridicarea parțială și la început să se încălzească mușchii spatelui. Atârnă pe bara transversală cu prindere convențională, evita folosirea și acumularea de impulsuri, tulpina de sân și retracta lama. Trageți 7-10 cm, stați la partea de sus pentru un moment și să se relaxeze. Asigurați-vă mai multe seturi de 6-10 repetari, in functie de abilitatile tale puterea. repetarea parțială crește puterea de pornire și de prindere. Cel mai larg și rotund mușchii trebuie să fie deosebit de puternic, astfel încât de la o stare complet extinsă pentru a muta corpul în sus, această mișcare le dezvoltă bine. Acesta este un exercițiu de mare pentru a începe de formare, bun cald în sus și se întind mușchii spatelui. Concentrarea pe negative sunt perfecte pentru Negative cei care nu pot face pull-up-uri complete. Acestea vor ajuta, de asemenea, să depășească platoul, pentru că forța excentric este mai mare decât concentrice. Pentru a face mai clar, să ne ia în considerare presa exemplu banc: la un moment dat în exercițiul pe care nu se poate ridica ștacheta pe cont propriu, și ai nevoie de ajutor să-l pună pe tejghea. În același timp, va fi capabil să reducă bara, fără scăparea acestuia pe piept. Acest lucru se datorează faptului că fibrele care rulează în faza negativă nu sunt obosit în timpul exercițiului. Activarea acestui tip de fibre în timpul fazei negative a unui pas foarte util și important. Cel mai eficient trage negativ - atunci când ridicați-vă înainte de a face bărbie peste bara. Utilizați pulsul sau caseta, în cazul în care există dificultăți. Începe cu 10 secunde negativă (mâna neîndoită timp de zece secunde), 8 repetari. Evaluați timpul maxim. Un bun indicator este de 30 de secunde de fază negativă. Utilizați principiul scara în principiu simplu metoda scara de abordare, de a face mai multe repetari depun eforturi submaximale. Acesta este un instrument excelent pentru ridicător, care este tras, dar există dificultăți cu progresul. Ladder abordări pentru a îmbunătăți performanța de putere și rezistență datorită abordării prelungite în detrimentul mini-pauze. Schema pull-up de pe bara. Abordarea Exemplu scara: 2 repetari, de odihnă 15 secunde 3 repetari, de odihnă de 15 secunde și 5 repetiții, de repaus de 15 secunde și se repetă 10 Pentru cei care nu pot face mai mult de 10-12 pull-up-uri, abordare scara va ajuta rupe setul în afară și de a face 20 repetari în total . Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara înainte de a face pull-up-uri cu greutăți face scara de abordare. Dorsi constau în principal din primul tip de fibre musculare sunt orientate si rezistenta. Ei păstrează forma coloanei vertebrale și postura. Prin urmare, este mai bine să se balanseze înapoi la greutate redusa si repetari putine, greutate mare nu este cel mai bun mod de a stimula creșterea mușchilor spatelui. abordări scări Odată stăpânită pentru a se agăța de centura un pic de greutate și de a face pe scări din nou. Tragerea o oprire completă oprire completă înseamnă oprire și decolorare timp de câteva secunde în partea de jos a fiecărei repetiție, se elimină stretchingul și împiedică recuperarea reflexă în următoarea iterație. În cele din urmă, această abordare face mult mai dificilă. Izometrice întârzieri de oprire izometrice în timpul partea negativă a repetiția poate fi utilă pentru a identifica punctele slabe în dvs. pull-up-uri. Urmați negative, așa cum este descris mai sus, și de a folosi întârziere de 5 secunde, atunci când Îndreptare cot la 90 de grade. Dacă aveți o aderență puternică și antebraț, este ușor să copleșească aceste pull-up-uri, dacă nu, tren puterea de prindere și mușchii antebrațului. Nu neglija exercițiile de bază, cum ar fi îndreptările și alții care fac puternic antebraț și mâna și se lasă timp confortabil și mult timp să facă exercițiile de pe bara orizontală. sursă
  • Cum de a construi un cadru de consultanță de specialitate casa
    Cum de a construi o casă cadru cu propriile mâini? panglică bine potrivite, fundație dig superficial și fundația blocurilor de beton. Avem nevoie de a crea o bază rigidă pentru instalarea pereților.
  • Cum să utilizați Adobe cele mai bune sfaturi InDesign - InDesign
    Cum să utilizați emblematice Sfaturi Adobe InDesign Adobe InDesign în pagina de aspect, este o aplicație uimitor - perfect pentru pro
  • Cum să repare relațiile cu recomandările sale de soț pentru diferite situații de viață
    Sunt momente de criză în viața de familie, atunci când cuplul este pe punctul de divorț. În acest articol vă vom spune cum să repare relațiile cu soțul ei.
  • 10 Recomandări pentru începători pentru a lucra cu Mac OS X
    Exploreaza recomandări pentru al 10-lea de lucru cu sistem de operare Mac OS X de text
  • 10 moduri de a deschide o afacere fără capital de start-up
    Când vine vorba de a începe o mică afacere, cei mai mulți oameni opri ideea de nevoia de investiții mari.
  • 8 sfaturi pentru a reveni la client
    Pierderea clienților în afaceri - este o chestiune de curs. Dar există o categorie de consumatori, care ar trebui să fie păstrați - acest lucru clienții regulate. Beneficiul atenției clientului astăzi, puteți atrage cu ușurință ...
  • Hotelul este acasa, la 5 reguli principale ale organizației în apartamentul unui mini-hotel, sfaturi utile cu privire la locuințe din
    Proprietarul apartamentului său ar putea transforma într-o afacere organizat în ea mini-hotel, dacă se dorește. Cu toate acestea, experții au declarat site-ul, „RIA Realty“, că înainte să se gândească la viitor de camere de design, camere, trebuie să pună în aplicare un număr de mult mai prozaice, dar critice procedurile legale.
  • Cum pentru a curăța sfaturi blugi vopsea cu privire la modul de a elimina (ulei, acrilic, vopsea pe bază de apă, și de la
    Denim absorb profund de cerneală, astfel încât este uneori greu de pete curate. Pe modalități eficiente de a scăpa de vopsea de pe blugi, veți învăța din articol
  • Cum de a excita sfaturi dovedit Femeie, blog №1 cu privire la modul de a seduce o fată
    Ați obținut primul succes pe drumul pentru a se asigura că trageți frumusețea în patul său - ușor de îndeplinit, a comunicat în mod corect. După câteva vizite pe care vin la casa ta. Se pare că se face. Te sarut, de a începe să faci toate Bole ...
  • Cum de a vorbi în limba engleză, fără un accent sfaturi
    În acest articol veți ști dacă să încerce să scape de accentul românesc în limba engleză și cum se face dreapta - sfaturi practice.
  • Cum să supraviețuiască moartea pisicii (sfaturi psihologice)
    Cum să supraviețuiască moartea unei pisici iubit sau o pisica pentru animale de companie? Folosind sfatul unui psiholog, puteți încerca să scape de durere și să scape de sentimentul de pierdere.
  • sfaturi lume perfectă (cum să ridice interdicția
    Perfect World: Consiliul (Cum de a elimina / Razban ban) Home | Înregistrare | Autentificare | RSS Ban ieftin după ce a vizitat site-uri afectate jur pionier cravată și jura că nu este folosit
  • Purslane - reguli de aterizare si Ingrijirea plantelor
    Purslane - o planta minunata, care pot fi cultivate în teren deschis sau în ghivece. Purslane - o floare foarte modest, nu are nevoie de îngrijire specială. Pentru informații despre cum să planteze și să crească purslane să învețe de la articolul nostru.
  • Cum de a păstra vitaminele din alimente câteva recomandări
    Problema modului de a păstra vitaminele din alimente în timpul preparării și depozitării produselor sale de interes pentru mulți, și în special susținători ai unui stil de viață sănătos și cei care preferă să mănânce dreapta
  • Trucuri și sfaturi pentru colorat
    Urmatoarele sfaturi te vor ajuta să picteze o imagine, astfel încât să puteți fi mândri de munca lor, iar după colorare poate fi cu greu ghicit,.
  • Cum să utilizați tacâmuri
    Mulți oameni știu că dreptul de a deține o furcă cu mâna stângă, și un cuțit pe dreapta. Cu toate acestea, există nuanțe care fac uz de dispozitive chiar mai convenabil. Noi spunem și arată în materialul nostru.
  • Cutii de vopsea cu instrucțiuni de utilizare, de culoare, sfaturi, clipuri video și fotografii
    Cutii de vopsea: instrucțiuni de utilizare, de culoare, sfaturi, clipuri video și fotografii
  • ziua de nastere carte poștală mamei cu mâinile o prezenta idei originale de pace
    Pentru a mulțumi cuiva drag, nu neapărat să cumpere cadouri scumpe sau pentru a aranja o mare celebrare. Folosind sfaturi simple și clare, chiar și un copil poate face propriile lor cadou unic și irepetabil la mama.
  • Cum de a recunoaște o rețea socială fals sau cum să afle că sunt înșelați, kychka-PC, sfml
    O să-ți spun despre metoda lui de a detecta paginile din stânga. Am patru criterii, care sunt potrivite pentru aceste pagini. Aici este un exemplu în viața reală
  • Asta e diferenta dintre dragoste, dorința și nevoia de cineva
    Asta e diferenta dintre dragoste, dorința și nevoia de cineva „Recent, un prieten apropiat ma sunat să spun că sa despărțit de logodnicul ei, care a fost de șase ani“, - scrie
  • Alegerea unui Blu-ray player Sfaturi și trucuri
    Sfaturi și sfaturi despre alegerea playere Blu-Ray: descrierea principalelor caracteristici tehnice și caracteristici ale modelelor moderne de playere BD.
  • Cum să picteze o imagine a camerei - targul mesterilor - manual, lucrate manual
    Buna ziua !!! Această secțiune vă va spune cum să picteze o imagine de numere. În cazul în care pentru a începe, cum să aibă grijă de perii, secretele utilizarea vopselelor și multe alte sfaturi. Sper că sfaturile mele va ajuta să picteze o capodoperă pe care poți fi mândru, iar la sfârșitul de colorare poate fi cu greu ghicit că tabloul pictat de numere.
  • Cum de a consolida inima si sfaturi Cardiologul trei etape principale pentru o inima sanatoasa
    Pentru activitățile de zi cu zi și probleme, de multe ori pierdem din vedere cel mai important - sănătatea noastră. Du-te la medic doar în cazul unor boli grave și să ignorați examenul medical anual - erori care pot uneori costa vieți.
  • EGE în matematică - tutori sfaturi
    Cum să se pregătească pentru examenul la matematică? Când să înceapă, ce să caute? Sfaturi tutorilor profesionale.
  • Cât de repede să învețe regulile de circulație
    Cât de repede să învețe regulile de circulație. Clasificarea este în măsură să memoreze rapid informații. Ajuta high-tech în memorarea regulilor de circulație. Sfaturi utile.
  • Din ceea ce sa poarte fuste în diferite stiluri
    Ce fel de haine și pantofi pentru a purta cu o fusta creion, soare, clopot sau lalea. Pick up un dulap elegant pentru femei stil, culoare si fusta lungime. Vom crea o imagine atractivă pentru fiecare zi
  • Proverbe (Frumusețe - drumul era o fată, la fel de frumoasă ca o zână
    fapte interesante, sfaturi pentru a conducătorilor auto, construcția și menaj, fotografia zilei, regulile de bază ale Feng Shui. Widget-uri pentru fiecare categorie. Biografii de citate oameni celebri și zicători clasice.
  • Cât de repede coaja de usturoi - articol, Sfaturi
    Cât de repede coaja de usturoi, articolul despre cât de rapid sfaturi de curățare usturoi.
  • Sfaturi utile, colorat (pictura) de numere
    Discuții Prieteni artiști, dorim să vă împărtășim câteva sfaturi utile. Perie. Pentru a perie ultima o lungă perioadă de timp și în mijlocul lucrării nu a început „să vă prezinte surprize“
  • Cum de a pierde in greutate fara dieta la rapid acasă și sfaturi ușor, consiliere
    Întrebarea cum să piardă în greutate fără dietă, este interesat de una din trei femei, și are într-adevăr o mulțime de moduri de a pierde in greutate, nu te infometezi face.
  • Cum să faci un duș, fiind de sex masculin
    JokesLand - Divertisment, cel mai bun umor, amuzant, distractiv, viata hacking, util
  • Cum de a desena o literă frumoasă, și nu merg nebun
    Privind printr-o mulțime întreagă de video pe caligrafie și litere a decis să adune într-un singur loc cateva idei bune pentru a vă ajuta să obțineți
  • Cum de a opri timid de conducere 3 Board și succes
    Alexander Gerasimenko Opresiunea - o calitate care ascunde defectele și talentele altora noastre. În același timp, neajunsuri sunt încă vizibile și talente pier. constrângere
  • Cum să se comporte în instanță
    Cum să se comporte în instanță. Reguli de conduită în instanță sunt obligatorii pentru toți participanții la proces. sfaturi profesionale cu privire la modul de a se comporta în instanță.
  • Cum de a construi o casa sau o cabana cu propriile mâini instrucțiuni și sfaturi
    Toată lumea vrea să construiască propria lor casă sau cabana. Dar pentru aceasta trebuie să învețe o mulțime de informații cu privire la elementele structurale de construcție.
  • Cum să bici sfaturi practice crema de tort
    Dulce, iubitoare prăjituri de casă, foarte mult. Cookie-urile și plăcinte, produse de patiserie și prăjituri - toate acestea nu este foarte util pentru cifra, dar incredibil de gustoase. bune gospodine preferă să pregătească propriile lor deserturi, inclusiv de sărbători. Pentru a coace un tort delicios acasă frumos - nu unul simplu. Ai nevoie pentru a prepara aluatul, prăjituri coace, frișcă, pentru a decora vasul finit. Dar nici unul din magazin tort nu va fi niciodată în comparație cu cei de acasă.
  • Cum se aplica fard de ochi pe
    Ca acasă pentru a aplica în mod corespunzător fard de ochi. Opțiuni pentru zi și de seară make-up pentru ochi maro, gri, albastru. Pas cu pas tutoriale video.
  • Spumă poliuretanică, fără să folosească arma
    Spumă poliuretanică, fără arma pune termeni ei - să învețe cum să-l folosească.
  • Cum de a decora o sala de nunta cu mâinile sale diverse sfaturi decor și sfaturi privind înregistrarea
    Foarte des, cuplul si familiile lor se întreabă cum de a decora camera pentru nunta cu propriile lor mâini. La urma urmei, se pare mult mai original și mai ieftin decât angajarea de profesioniști. Urmând sfaturi simple și trucuri pe care le puteți aranja totul destul de repede și plin de culoare.
  • Cum de a elimina lacul de gel la domiciliu - video de pe etape
    Nu știi cum să eliminați poloneză gel de acasă? Aflați cum să facă față singur cu această problemă utilizând un pas ușor cu pas direcții.
  • sectiunea parului - cauze, tratament la domiciliu - este popular în domeniul sănătății
    Hair-secțiune, sau trihoptiloz - o problemă foarte frecvente care afectează nu numai fete, ci, de asemenea, o jumătate de puternică a omenirii. Este o divizare longitudinală a vârfului de păr
  • Diaree la viței, ce să facă și cum să fie tratate la domiciliu
    Diaree la viței - o consecință a încălcării normelor sanitare, dieta și alte reguli de ingrijire. Cum și ce tratamentul diareei albe la viței nou-născuți și diaree cu sânge amestecat. Prevenirea și consiliere a medicilor veterinari cu experiență.
  • sfaturi simple cu privire la modul de a combina două fotografii
    Articolul Informativ cu privire la modul perfect mod simplu de a combina două fotografii într-una singură. Citiți acest articol și veți afla toate secretele imaginilor compuse în Paint.
  • Interpretarea vis - interpretarea viselor
    Interpretarea vis - interpretarea viselor
  • sarut franceză ca fac opt sfaturi cu privire la tehnica
    Dacă vă întrebați parizienii: „sarutul francez - ca aceasta“, ei vă vor spune: „Este greu de descris ce leagă iubitorii de suflet!“ Și este greu să argumenteze! În cuvinte simple, este pur și simplu sărut de neuitat. Mai ales în cazul în care se face cu cunoașterea problemei.
  • Curățarea casa - sfaturi utile cu privire la conținutul apartamentului curat
    Când va curăța casa generală, sfaturi utile vor ajuta gazda de a face treaba rapid și eficient. Creați-vă de porc trucuri mici.
  • Flower Hoya - tipuri, cele mai bune sfaturi privind creșterea și îngrijirea
    Botaniști a descoperit o floare original și atractiv Hoya în secolul al XVIII-lea, când nava James Cook a aterizat pe malul Australiei. Puțin mai târziu, a fost descoperit câțiva reprezentanți ai acestei specii pe malul Arhipelagul Malay, în pădurile din India și tata
  • Ce se poate face nu pentru a obține sfaturi vechi
    Dacă doriți să stați tineri, să profite de sfaturile noastre! Nu te vechi - urmări cu ușurință cele 5 reguli simple și să rămână tânără
  • Ce se poate face nu pentru a obține vechi
    În acest articol veți găsi câteva sfaturi despre cum să nu crească vechi și să rămână tânără mai mult timp.