Cum de a consolida inima si sfaturi Cardiologul trei etape principale pentru o inima sanatoasa

Pentru activitățile de zi cu zi și probleme, de multe ori pierdem din vedere cel mai important - sănătatea noastră. Du-te la medic doar în cazul unor boli grave și să ignorați examenul medical anual - erori care pot uneori costa vieți.

Medicii spun că din ce în ce „inima de afaceri“ astăzi deranjează oamenii la vârsta de 30 de ani. Această tendință, desigur, preocupat de comunitatea medicala. Dacă nu știi cum să consolideze inima, sfatul cardiolog solicita modul corect.

profilaxie

Probleme cu inima si vasele de sange se acumuleaza treptat. La început, nici măcar nu se poate observa deteriorarea sănătății și să caute ajutor în ultimul moment. Într-o listă de modalități simple de a consolida inima este in mod constant printre activitatea fizică, evitând obiceiurile dăunătoare și nutriție adecvată.

excesul de greutate

Din păcate, adulți și oameni independenți, uneori, nici măcar nu știu cum să întărească inima. Sfaturi cardiolog, în primul rând cu privire la produsele alimentare. Inamicul principal al inimii - sunt supraponderali.

Studiile au arătat că, din cauza riscului de obezitate de accident vascular cerebral si atac de cord creste de 20 de ori. Lucrări în compania a zeci de padding suplimentare pe corp necesită schimbări majore:

• de patru ori crește sarcina asupra inimii;
• există o hipertrofie ventriculară stângă;
• de sânge devine mai vâscoasă și dens, datorită activității plachetare mai mici.

Singurul mod sigur de a pierde în greutate și pentru a facilita activitatea întregului corp - nutriție adecvată. Creșterea cantității de fructe și legume în dieta, opta pentru carne slaba si produse lactate media restricții privind conținutul de grăsimi dulce și alimente care conțin amidon - acestea sunt doar câteva dintre principiile unei alimentații sănătoase.

Unele produse pur și simplu trebuie să includă în meniul pentru cei care au grijă de sănătatea vaselor de sânge și inima. fructe rosii si portocalii fortifica peretii vaselor de sange, legume și cereale furniza organismului cu ulei de fibre și de semințe de in și ulei de pește vor fi surse importante de omega-3.

De multe ori se pune întrebarea, cum de a întări inima și vasele de sânge remediile populare. medic șef al „cu motor“ al nostru a fost mult timp considerat un păducel. Berry bulion reduce presiunea intareste sistemul nervos, elimină tahicardie și aritmie, îmbunătățirea circulației cerebrale.

exercitarea de aerobic

Dacă nu știi cum să consolideze inima, sfatul cardiolog solicita modul corect. Lipsa activității fizice conduce nu numai la excesul de greutate, dar, de asemenea, la slăbirea întregului organism.

Începe medicii de formare recomanda treptat, deoarece sarcină excesivă va agrava situația. „Wake up“, organismul poate ajuta la o mică taxă în dimineața, care trebuie să includă ascensoare brațelor și picioarelor, leagăne, mers pe loc, rotația trunchiului, picioare si umeri. Cinci minute vor fi de ajuns pentru a obține o taxa de vivacitate.

puțin de două sau de trei ori pe săptămână la, ia timp pentru a mai active. Este vorba despre dans, alergare, aerobic, bicicleta sau orice alt cardio. Alternativ se potrivesc chiar și seara merge într-un ritm rapid.

Parcurile orașului sunt din ce în ce posibil pentru a vedea grupuri mici de oameni cu bastoane, similar cu schi. Nordic Walking - o forma incredibil de popular de activitate fizica care antreneaza vitalitatea, îmbunătățește coordonarea și echilibrul, arde 46% mai multe calorii, comparativ cu mersul normal. antrenori Nordic Walking știu cum de a consolida starea de sanatate a inimii.

Cardiologi sunt sfătuiți să acorde o atenție la trei reguli principale cardio:

1. Monitor pulsul. Valoarea optimă - 120-130 bătăi pe minut.
2. Nu pentru a seta înregistrări. Nu este necesar să le epuizeze ore la cea mai apropiată școală stadion. Exercitiile aerobice ar trebui să dureze nu mai mult de 60 de minute, la navele slab - 30 de minute.
3. Modul Observați. Rezultatul dorit va aduce 2-3 antrenamente pe saptamana.

Țigările, cafea și alcool

• Nicotina. Contribuie la tensiunea arterială și vâscozitatea sângelui, crește ritmul cardiac și distruge pereții vaselor de sânge.

• Alcoolul. Sarcina pe inima într-o stare de ebrietate crește de mai multe ori. Tu pur și simplu să-l otrăvească cu substanțe toxice. Adăpătoarele de a suferi boli cardiovasculare este de trei ori mai mult.
• Cafea. La un pahar mai mult de patru cești de băutură aromată pe zi poate duce la un atac de cord, mai ales dacă se combină cafeaua și țigările.

Vrei să consolideze inima? Consiliul cardiolog solicită recreere rechemare. Stresul la locul de muncă, lipsa de somn, afecțiune respiratorie - emoțională de stres are un impact negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular.