11 metode de a schimba corpul tau fără dietă și sală de gimnastică vitaportal - Sănătate și Medicină

tonifiat corp subțire, elastic - visul multora. Știm cu toții că pentru a atinge aceste cifre trebuie să dieta și exercițiile fizice. Dar puțini care fac. Va oferim 11 moduri non-standard, care pot ajuta pentru a obține rezultate. Și fără platitudini.

1. Mananca calciu și vitamina C.

Studii recente au aratat ca o lipsa de calciu in organism poate creste nivelul de hormon responsabil pentru acumularea de grăsime în organism. Includeți în dieta zilnică de alimente care contin calciu.

Cu toate acestea, pentru a accelera metabolismul calciului au un instrument indispensabil - vitamina C. Calciu accelereaza metabolismul si vitamina C ajuta corpul sa absoarba acest mineral.

2. Luați fiecare oră

Un stil de viață sedentar are un efect criminal asupra ratei metabolismului. Deci, face un efort conștient și pentru a muta fiecare oră.

3. Mănâncă zigzaguri

De fapt, este pe cale să se schimbe într-un aport de calorii în zigzag la fiecare câteva zile. De exemplu, 3 zile pentru a observa dieta moderație kalorazh, și aranja pentru a patra produse alimentare bogate in calorii.

Astfel, corpul va fi în uimire constantă, care-l așteaptă mâine, și nu va avea timp să se adapteze la un anumit conținut caloric. Acest lucru va ajuta pentru a evita platou greutate.

4. postură corectă

Încă din copilărie am fost spus să nu nepriceput și să păstreze spatele drept, dar puțini oameni ascultat adulți. De fapt, postura corecta - este jumătate din impresiile figura ta.

Pentru a obtine, va trebui să încerce. Nu este nevoie să meargă ca și cum ai înghițit un băț. În timp ce menține postura corectă mușchii abdominali și fese strânse, creând o siluetă frumoasă.

Păstrați întotdeauna în minte sentimentul că spatele nu se încheie la umeri și la partea din spate a capului, și mental să păstreze o linie dreaptă. Imaginați-vă că în partea de sus legat un balon pe care le trage în mod constant spre tavan.

5. Râzi în fiecare zi

Există o expresie ca „râsul uterin“. Acest râs nu este numai prelungi viața, dar, de asemenea, face ca abdomen plat.

De fiecare dată când râzi, te antrenezi muschiul abdominal transversal. De fapt, este foarte important, deoarece cele mai multe dintre exercițiile nu au un efect izolat asupra mușchiului, și este responsabil pentru presa plat instruit. Deci, în loc de formare razi de 10 minute pe zi.

6. Pick up haine pentru burtă

Există cel puțin două trucuri pentru a ajuta vizual deveni mai suplu. Primul - talie supraestimate. Pentru majoritatea femeilor, cea mai mică circumferința corpului - sub piept. Accentueaza acest lucru prin alegerea rochii și bluze cu talie înaltă.

Pentru pantaloni si blugi cu talie joasa interzis. De multe ori, oamenii chiar foarte subțiri, poartă acest stil, arata ca evadarea din aluat tigaie. Selecția dvs. - blugi la talie cu o centură largă.

7. Întoarce-te din celofan

Există mai multe tipuri de împachetări, care tonuri într-adevăr corpul, au un efect de drenare, aducând excesul de lichid, strângeți pielea și de a reduce greutatea. Desigur, folosind împachetări nu arunca 10 kg, dar se va găsi un corp tonifiat, cu o piele netedă radiantă.

efect frumos au împachetări cu alge marine, cafea, miere de albine. Există, de asemenea, multi-împachetări.

8. Walk după cum puteți

Mersul pe jos este punctul de vedere cel mai plăcut și neotyagoschayuschim de exercițiu. Dar că are ca efect, trebuie să aibă loc pentru 8-10000 de pasi pe zi, și într-un rând. Acesta este de 30-50 de minute de mers pe jos continuu, în funcție de tempo.

9. Încurajați-te

Punctul de aici nu este vorba despre motivație și stimulente, dar Miostimulare. Această metodă vă permite să dea o sarcină la mușchii, ca și cum ați face în sala de sport, în timp ce se află pe canapea. Acest lucru se întâmplă din cauza pulsul de impact al curentului electric, care reduce fibrele musculare. Miostimulare de a utiliza dispozitive speciale, care sunt ușor de găsit în vânzare.

10. Bara

Un alt mod simplu de a consolida corpul tau - exercițiu „Plank“. Aceasta crește puterea mușchilor, îmbunătățește echilibrul și înăsprește stomacul.

Cum sa faci un „bar“? Intinde-te pe stomacul. Indoaie coatele la 90 de grade, așezați antebrațele pe podea și ridicați corpul, păstrând o linie dreaptă, dacă sunteți o placă de lemn.

După ce ați luat această poziție, se concentreze pe contracararea forței de gravitație și de a trage abdomen, împingându-l la partea din spate.

Cu fiecare expiratie, inspirator musculare tulpina ușor mai puternică a le menține în această poziție. Începe cu 20 de respirații adânci și se aduce treptat numărul de până la 80.

11. Inspiră și respira din nou

Există exerciții speciale de respirație pentru a ajuta la a scăpa de grăsime de pe abdomen. Deci:

• pune mâna pe diafragmatică respirație - respirație burtă, se antrenează mușchiul abdominal interior;
• Sing - cântând în legătură cu respirația profundă antrenează, de asemenea, presa;
• în timp ce mersul pe jos trage burta ca și în cazul în care pentru a crea un vid.