20 motive să stea ghemuit, ghemuit și ghemuit din nou - zozhnik

Genuflexiuni cu o sarcină pe genuflexiuni lui din spate, cu o sarcină pe mâinile sale, genuflexiuni despicate bulgari, genuflexiuni Jefferson, genuflexiuni Tserhera, „închisoare“ sit-up-uri și așa mai departe - toate genuflexiuni implică o similară (deși cu unele variații) de lucru biomecanic care vă permite să construiască musculare și îmbunătățirea calității puterii mușchilor de jos a corpului.

Mai jos este o listă de 20 de beneficii care dau genuflexiuni. Ne-ar dori să se constate că nu ar trebui să le ia ca adevărul suprem și un apel la acțiune imediată, dar noi credem că va fi de ajutor pentru a vă familiariza cu această listă. Deci, lăsați ego-ul tău în afara sala de sport, ghemuit în mod corespunzător și poate că va primi o mare placere de a lucra pe picioarele lor, la următoarea sesiune de formare.

1.Prisedaniya masei musculare contribui la creșterea a întregului corp

Aceste exerciții ne permit nu numai să dezvolte cvadriceps, gambelor și ischiogambieri, dar ajuta, de asemenea, restul mușchilor la progresul. Prin creșterea producției de testosteron și hormon de creștere, hrănire genuflexiuni oferi anabolizante organismului, stimularea creșterii musculare. Deci, dacă doriți să crească masa musculara si forta - sta-up-uri vă ajuta cu acest lucru.

2.Prisedaniya grăsime ajuta la arderea

Musculare arde de grăsime. Cu cât este mai musculare, mai multa grasime care arde. Stimularea creșterii musculare, genuflexiuni pentru a ajuta la arderea mai multa grasime. Cu cât sunt mai musculare Crești în scheletul său, cu atat mai multe calorii vei arde în timpul exercițiului și de recuperare. Deci, dacă doriți să piardă în greutate - nu este necesar să se neglijeze genuflexiuni.

3.Prisedaniya incredibil de funcționale

definiție la modă „funcționalitate“ Astăzi, de lângă ghemuit-bun vechi este adesea folosit. În cazul în exerciții de ghemuit considerate anterior pentru sportivi bine pregătiți și culturisti profesionale, dar astăzi oamenii nu mai se tem să efectueze genuflexiuni, să evalueze avantajele acestui exercițiu. Există mai multe moduri de a preveni un prejudiciu în timpul abdomene, și demnitatea acestui exercițiu este dificil de a supraestima.

4.Prisedaniya contribuie la menținerea mobilității

În plus față de simpla creștere a forta si rezistenta din partea de jos a corpului ghemuit este capabil să mențină o mare mobilitate a întregului corp. Mai mult decât atât, face genuflexiuni cu amplitudine completă, va fi capabil sa dezvolte toti muschii de la picioare, ca urmare nu se va simți obosit în picioare și poate rezista la stres prelungit cu ușurință în timpul activităților în aer liber și exerciții fizice.

5.Prisedaniya îmbunătățirea coordonării

Acest parametru merge mână în mână cu o mobilitate crescută și mobilitate. O mai bună coordonare va contribui la îmbunătățirea abilitățile și puterea de a construi musculare. Acest lucru se aplică și altor exerciții care implică diferite grupuri musculare, cum ar fi o tragere mort, îndoire cu gantere, exerciții abdominale, etc. În plus, genuflexiuni va ajuta pune bazele pentru alte exerciții pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni pe un picior, picior de presa si de ridicare la nivelul gambelor.

ajutor 6.Prisedy pentru a îmbunătăți rezultatele

Genuflexiuni sunt evaluate nu numai pentru ceea ce ajuta la construirea de masă și de a crește puterea si rezistenta a picioarelor, dar, de asemenea, pentru faptul că acestea sporesc posibilitățile corpului ca întreg: de exemplu, puteți rula mai repede și sări mai departe. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt implicați în sport atât profesional, cât și la sfârșit de săptămână, ca parte a unei echipe de amatori. Genuflexiuni ajuta la îmbunătățirea rezultatelor, atunci când faci o varietate de sporturi. Acesta este un exercițiu cu adevărat versatil.

7.Prisedaniya ajuta la prevenirea prejudiciului

Dezvoltarea unui număr mare de mușchi accesorii ale corpului inferior, șold și talie pot reduce semnificativ riscul de rănire, sub rezerva tehnică corespunzătoare. Ghemuite face ca mușchii să lucreze împreună perfect, „ca o echipa“ pentru a asigura o poziție stabilă a corpului și eliminarea punctelor slabe, astfel încât riscul de rănire este redus la minimum.

8. Genuflexiuni contribuie la dezvoltarea mușchilor partea centrală a corpului

În timpul abdomene sunt mușchii implicați de partea centrală a corpului, inclusiv mușchii abdominali zona. Conform studiilor, genuflexiuni permite încărcați abdomenul mai bine decât toate răsuciți de obicei. Deci, dacă doriți să obțineți cuburi de presă, efectuați genuflexiuni.

9.Prisedaniya îmbunătăți starea articulațiilor

îmbunătățirea sănătății Ghemuit în comun și pentru a reduce riscul de rănire atunci când ești corect. articulația șoldului, genunchiului și să lucreze împreună în timpul glezna corpului de ridicare. Sarcina este distribuită pe toate articulațiile pentru a reduce povara asupra articulațiilor individuale. Îndreaptă picioarele, de exemplu, implică o tulpină serioasă pe genunchi, crescând riscul de rănire.

10.Prisedaniya foarte practic

Genuflexiuni nu sunt doar funcționale, ci și practic, care este bine manifestat în viața de zi cu zi. de lucru în aer liber, joaca cu copii, jocuri în aer liber, cum ar fi baschet, toate aceste acțiuni vi se va oferi mult mai ușor datorită pãtrat.

11.Prisedaniya se poate face în mai multe moduri diferite

Incepand cu genuflexiuni cu o halteră pe umeri și se termină cu genuflexiuni obișnuite cu mâinile în spatele capului, puteți utiliza oricare dintre marele set. De asemenea, efectele pozitive ale exercitiu poate fi îmbunătățită în mai multe moduri, de exemplu, prin intermediul unor scaune, cutii și pansamente, utilizarea echipamentului cu un număr mare de repetiții, operație intercalat și pauză.

12.Prisedaniya nu necesită costuri suplimentare

Acest exercițiu nu necesită utilizarea de scumpe mașini de exerciții și echipamente speciale. Veți avea nevoie doar de un bar sau chiar o pereche de gantere. Genuflexiuni cu mâinile în spatele capului, genuflexiuni cu greutăți și gantere necesită echipament foarte simplu. Mai mult decât atât, puteți restricționa sendbegom sau butoi cu apă.

13.Prisedaniya se poate face oriunde

La domiciliu, în sala de sport, chiar și la o petrecere! Puteți ghemuiește oriunde. Nu aveți nevoie de un abonament la o sală de sport sau echipamente scumpe, nu doar 100 de sta-up-uri, sau ghemuit simplu cu mâinile în spatele capului în cameră, pe plajă sau în parc în timp ce jogging.

14.Stoyka ghemuit este, de obicei, gratuit

Cu condiția ca cineva a luat-o de a face cu îndoire halteră. Cei mai mulți oameni de azi sunt jenat să lucreze la genuflexiuni din față (sau se tem să o facă fără un antrenor?), Preferand sa antreneze picioarele separat. Training pentru picioare necesită un efort imens și să se concentreze pentru a obține rezultate notabile. În cazul în care piciorul poate fi ocupat, suport pentru genuflexiuni în 90% din cazuri este liber.

15.Vypolnenie sit-up-uri nu permite oamenilor să efectueze bucle mreana în rack ghemuit

16.Prisedaniya dezvolta calitatea energiei electrice

Pentru a se ridica la cel mai jos punct în timpul genuflexiuni este necesară o forță mare. O varietate de punct de încărcare, o gamă largă de mișcare, toate acestea creează o curbă de energie unică în partea inferioară a corpului, care ajută la creșterea forta si rezistenta organismului ca un întreg, și va veni la îndemână atunci când efectuează alte exerciții.

17.Prisedaniya permit evaluarea perfect formei

Ați făcut pași mari în presa banc? Veți fi capabil de a stoarce o tonă în timpul banc de presa din umeri? Dai mâna? Ce zici de genuflexiuni? Dacă doriți să evaluați într-adevăr te (și cine nu?) - încercați ghemuit profundă. Nu se opresc la jumătatea drumului în timpul banc de presa? Și mâinile lui nu îndoiți în jumătate? Deci, de ce nu tremura de frica înainte de sfârșitul anului?

18.Prisedaniya - este un exercițiu universal

Singurul exercițiu, care are aproximativ același număr de mușchi care genuflexiuni - o tragere mort. Squatting - aceasta acțiune obișnuită familiară corpului uman.

19. Genuflexiuni permit încărcarea mușchilor din spate a piciorului

Astăzi, mulți vorbesc despre mușchii din spate a picioarelor, precum și modul în care acestea sunt importante în viața de zi cu zi. Îndreaptă picioarele nu afecteaza acesti muschi. În timpul abdomene sunt implicate nu numai cvadricepsi, dar și coapse, și gambe. De asemenea, nu se poate uita de povara de pe partea inferioara a spatelui, partea superioară a spatelui și a gâtului.

20.Prisedaniya creșterea flexibilității

Și din nou - este o mișcare universală necesită un grad ridicat de flexibilitate. Cele mai mari amplitudine a mișcării coapse, gambe, genunchi si glezna, cu atât mai eficient va îndesat. Lucrările la figura ta va motiva să realizeze sensibil și obținerea toate cunoștințele necesare.

Citește pe Zozhnike:

După un accident de motocicletă Osvaldo rănit grav la genunchi, după o intervenție chirurgicală în cârje, și bătut în cuie doctorul - este pentru totdeauna. Dar adevăratul portughez nu a renunțat și Brites au dovedit doctorul și vă că nu poți să vii înapoi la viață, dar, de asemenea, pentru a construi un nou corp frumos. Iată cum a făcut-o.