6 sfaturi despre cum să crească progesteron la femei

Salut, Olga Ryshkov. Pentru că nu am vrut să, nu putem schimba schimbările legate de vârstă în organism. Putem mânca bine, exercitarea, menține un stil de viață sănătos și va încetini doar rata de îmbătrânire, dar nu-l opresc. Si pe masura ce imbatranim, dezechilibrul hormonal mai.

Există mai multe posibilități într-un mod natural, fără pastile ridica nivelul hormonului progesteron și atenua efectele dezechilibrului hormonal la femei. Toate pot fi numite remedii populare, pentru că vorbim despre alimente, dar fiecare metodă este dovedit științific.

Produsele care cresc nivelul de progesteron.

Acest hormon nu este prezent în unele alimente. Dar studiile arata ca anumite alimente poate crește cantitatea, stimularea producției în organism.

Conform conținutului în corpul tot magneziul minerale este al patrulea rând, dar aproape 70% din populație au un deficit. Nu numai că magneziul ajuta organismul sa absoarba calciul, acesta are, de asemenea, un efect de reglare asupra principalelor glande hormonale - glanda pituitara, care, la rândul său, reglează nivelul de hormoni.

Glanda pituitara produce hormon de stimulare foliculară FSH. LH hormonului luteinizant și de stimulare a tiroidei TSH hormon, pe care producția de estrogeni și progesteron. La deficit de magneziu glanda pituitara produce mai puțin hormoni necesare pentru a menține sistemul de reproducere în formă bună.

Cât de mult de magneziu este necesar?

ratele de 320 mg pe zi recomandate, dar în timpul sarcinii, nevoia de a crește la 450 mg pe zi.

• Inchis - legume cu frunze verzi. 100g de spanac 79 mg.
• Nuci și semințe. 100 g de semințe de dovleac 534 mg.
• Hrișcă, 100 g de 250 mg.
• Pește. 100 g scrumbie 97 mg.
• Cerealele integrale. 100 g de orez brun 44 mg.
• Ciocolata neagra. 100g de ciocolată neagră 327 mg.

Vitamina C (acid ascorbic).

Studiile arată că femeile care încep să primească cantitatea necesară de vitamina C, pentru a ridica nivelul de progesteron în 50-75%. Oamenii de știință cred că acidul ascorbic este ovare esentiale chiar inainte de ovulatie pe care le facilitează.

Cât de mult vitamina C ar trebui să fie obținerea?

• Cel puțin 85 mg pe zi.
• Se recomandă creșterea progesteronului: 250-500 mg pe zi.
• Limita: nu ia mai mult de 1000 mg pe zi, deoarece dozele mari de vitamina C corpului acidulare. Astfel, lichidul cervical devine acidă, suprimă activitatea de sperma si pentru a preveni o femeie să rămână gravidă.

• Coacăze, cătină - 200.
• frunze verzi - 120-170.
• Pepper - 128.
• Broccoli - 90.
• Curmale - 66.
• Kiwi - 64.
• Portocale, lămâi - 60-70.
• varză albă - 50.

Vitamina B6.

O alta vitamina, care a fost cu siguranta a confirmat că aceasta poate crește nivelul de progesteron la femei in mod natural. Obținerea unei cantități suficiente de vitale sale la niveluri hormonale normale.

Studiile au aratat ca administrarea de vitamina B6 in doze mari reduce nivelul de nivelurile de estrogen si progesteron si ridica duce la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS). Femeile cu un consum ridicat reduce riscul de avort spontan cu 50% și crește posibilitatea de a sarcinii la 120%.

Cât de mult vitamina B6 ai nevoie?

• Cel puțin 1,9 mg pe zi.
• Recomandat 10 mg pe zi
• Restricție 25 mg / zi. Mai mult de 100 mg pe zi conduce la perturbarea conducție nervoasă.

• semințe de floarea soarelui - 35.
• Fisticul - 1.12.
• Fasole, soia - 0,9.
• Nucile 0.8.
• Pește - 0,1-0,2, în ton 1,04 (fierte).
• Produse din carne - 0,3-0,5; 0,7 ficat de vită în curcan - 0.81 (fierte).
• fructe uscate (prune) - 0,75.
• Legume și fructe - 0,1-0,2.

În timpul procesării și de gătit a pierdut aproximativ 50% din vitamina B6.

Zinc, care acționează asupra glandei pituitare, stimulează producerea hormonului foliculostimulant FSH, care, la rândul său, declanșează ovulația. Și stimulează ovarele să producă estrogen și progesteron.

Cât de mult de zinc este necesar?

• Recomandat: 15-25 mg pe zi, 30 mg pentru vegetarieni.
• Limita: 40 mg pe zi, doza este prea mare poate reduce de fapt, sistemul imunitar.

• stridii Fierte - 78.6.
• Lean carne de vită - 12.3.
• germeni de grâu - 16,7.
• Semintele de dovleac - 10.3.
• Susan - 7.
• seminte de floarea soarelui - 5.3.
• Linte - 4.8.
• Alune - 4.
• ficat de vită - 4.
• Nuci, migdale, soia, brânză - 3.

Reduceți cantitatea de stres.

In timpul tensiunii arteriale crește concentrația de doi hormoni - cortizol si adrenalina. In timpul acestui proces biologic organismul foloseste pentru a produce progesteron din ea acestor hormoni. Acest lucru înseamnă că stresul este furat progesteron dvs. prețios și reciclează in adrenalina si cortizol. Mai mult decât atât, pentru a accelera raspunsul la stres epuizeaza rezervele de magneziu, importanța pe care am scris mai sus. Din fericire, stresul fizic și emoțional sunt ușor de gestionat și există mai multe moduri de a face cu ea.

Mentine o greutate sanatoasa.

Pierderea excesului de greutate creste nivelul de progesteron și poate chiar și reînnoi pierdut din cauza obezitatii ovulatiei. Un studiu a fost efectuat pe femei moderat obezi cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, care sunt ovulația absente între. pierdere în greutate de 10% sa reluat în 87% dintre femei. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, chiar și o pierdere în greutate mică poate ridica nivelul de progesteron. Amintiți-vă un singur lucru, nu funcționează la femeile cu greutate normala.

Mai multe detalii despre cele două modalități de a crește cantitatea de progesteron la femei în următorul articol din „Vitamina E și L-arginină progesteron crește.“

Ați putea fi, de asemenea, interesat în: