Acidul folic (vitamina B9) - manualul de instrucțiuni

De ce ai nevoie

Oamenii numesc „vitamina femeilor“ sau „vitamina a frunzelor.“ Ultimul nume dat, deoarece acest element este izolat din frunze de spanac (în latină „folikum“). Și primul, deoarece este adesea prescris pentru femei. Mai ales atunci când se planifică o sarcină.

Enumera util decât acidul folic:

• Normalizând procesele digestive și ia parte la sinteza de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și ADN-ul;
• ficatul și susține sistemul de protecție;
• important pentru femei atunci când intenționează să rămână gravide și în timpul acesteia, implicarea în formarea de celule fetale și pentru a preveni avort spontan a fătului;
• are efecte benefice asupra creierului (creierul și măduva spinării);
• rezultând în tensiunii arteriale normale, previne dezvoltarea de accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord si alte probleme ale sistemului circulator;
• implicată în producerea de serotonina, asa ca este prescris pentru depresie si nervozitate;
• previne dezvoltarea gingivita și periodontita;
• Este profilactică împotriva cancerului de sân;
• Acesta promovează excreția toxinelor ale unui organism;
• implicat în formarea de celule sanguine;
• utile în adolescență - contribuie la cursul normal al procesului de pubertate.

Pentru a concepe un copil sănătos aveți nevoie de 3 luni la rând pentru a lua elementul. Acest lucru va reduce probabilitatea de mutatii genetice in copil.

Pentru barbati, vitamina B9 este mai puțin importantă decât pentru femei. De exemplu, utilizarea sexului puternic este protecția chelie.

Diferența dintre folat și acid folic

Aceste două cuvinte sunt adesea folosite alternativ, dar acestea au unele diferențe semnificative. Acidul folic - vitamina sintetice conținute în tablete sau capsule. Adăugați la alte formule fortifiante alimente. În natural (natural) B9 numita formă de folat. Cei mai mulți oameni cred că acest lucru este unul și același.

folates dietetice sunt direct implicate în procesele metabolice în intestinul subțire. Acidul folic necesită ajutorul unei enzime specifice numite „dihidrofolat reductaza“, care este relativ rar în organism.

Dacă oamenii (în special femeile de vârstă fertilă) consumă cantități mari de acid folic în vitamine, este rău. Organismul nu poate scinda un număr de elemente. Unul dintre pericolele asociate consumului de cantități mari de acid folic sintetic - probabilitatea de a dezvolta cancer.

„Rezultatele sugerează că rolul acidului folic în stimularea creșterii celulelor pre-canceroase este o problemă reală. Acest lucru este valabil pentru persoanele care consuma zilnic un alimente bogate B9 suplimentare sau suplimente "

Deci, nu mananca farmacie B9 înfige fara sfatul medicului. Poate corpul tau suficient de vitamina introducerea tipului de produs alimentar.

Deficitul de vitamina B9

Deficienta poate fi o problemă serioasă. Deși în cele mai multe țări nu este la fel de comună. Adult are nevoie de 200-400 de micrograme pe zi, iar copiii au nevoie de 40-100 micrograme

Aici sunt douăsprezece semne pe care le pot suferi de deficit de acid folic:

• funcția imunitar slab, răceli frecvente;
• sindromul oboselii cronice, tulburări de somn;
• digestie slabă (probleme, cum ar fi constipație, flatulență);
• pierderea poftei de mâncare și anorexie;
• dezvoltarea probleme in timpul sarcinii si in copilarie (inclusiv statura);
• anemie;
• albire prematura a parului;
• boli ale pielii (acnee, psoriazis, eczeme, etc.);
• dureri de cap frecvente.

Desigur, unele au un risc mai mare de deficit de acid folic decât altele. Aici este grupul care ar trebui să fie deosebit de atent.

• alăptarea, gravidă (în special în stadiile incipiente) și femeile care doresc să rămână însărcinate;
• Persoanele cu boli hepatice;
• luați medicamente pentru tratamentul diabetului zaharat, precum si diuretice sau laxative;
• Persoanele cu dependență de alcool;
• dializați;
• cu malnutriție.

Daca te consideri unul din grup, astfel încât este necesar să se includă suplimente de vitamine. Este important de remarcat faptul că rata de zi cu zi la femeile gravide se bazează pe prevenirea defectelor fetale. Această doză nu este conceput pentru a promova sanatatea si bunastarea cele mai multe mame. Această regulă se bazează pe ipoteza că 50% din acid folic in corpul Momma nu este complet absorbit.

Ce alimente conțin B9

Aceasta vitamina este ferm stabilită în lista de suplimente obligatorii pentru femeile gravide. Din moment ce s-a demonstrat că acidul folic poate ajuta la prevenirea riscului de defecte de tub neural. Dar există multe alimente naturale, care sunt bogate în acest element.

Ați putea fi interesat: pomelo eficientă dacă pentru pierderea în greutate și cum să piardă în greutate să mănânce

Cele mai multe B9 găsit în următoarele produse alimentare: fructe citrice și sucuri, legume cu frunze de culoare verde inchis, ficat, fasole si varza.

Pentru a rezolva posibila lipsa de acid folic va umple cu siguranta dieta cu alimente din tabelul de mai jos. Aceasta este „liderii“ în B9 de conținut. În tabelul de norma acceptată la nivel de 400 mcg.

Doar amintiți-vă, prieteni, că există factori care sunt dăunătoare pentru vitamina B9. Acestea pot include lumină și tratament termic. Deci, încercați să nu la produse care conțin B9, tratament termic prelungit.

Acidul folic poate fi distrus chiar și la temperatura camerei. Acest lucru se întâmplă în cazul în magazin de produse alimentare prea mult timp. Deci, dacă doriți să salvați numărul maxim al acestui articol, consumul de fructe și legume proaspete. Încercați de multe ori pentru a prepara salate de vitamine - este gustos și util.

Instrucțiuni de utilizare

În România, ca urmare a stabilit doza de vitamina B9 pe zi:

Pentru a determina lipsa B9, medicul poate testa pentru concentrația de acid folic în serul sanguin. Cu toate acestea, o abordare mai robustă este de a testa concentrația folatului eritrocitar. Conform rezultatelor predate analizei medicului determina dacă asociați farmacie suplimente.

Dar, după cum sa menționat mai sus, în majoritatea cazurilor, nu este vitamina naturala. Prin urmare, atunci când cumpără suplimente vedea că este „acid folic“, sa afirmat în ingredientele.

Mărturisesc că în timp ce în drogherii nu am putut găsi astfel de complexe de vitamine. Am fost în stare să găsească doar iHerb. Și chiar și acolo nu a fost doar o opțiune bună de a alege. Cumparata aici sunt Vitaminka:

MegaFood, One Zilnic, non-fier, 90 comprimate

# x2605 # x2605 # x2605 # x2605 # x2605

În magazin
iherb.com

Pe banca specificată ca să primească și să detalieze compoziția pictate. Conține aceasta vitamina este în forma sa naturală. Plus Vitamina E este reprezentat de un complex plin de tocoferoli, care este, de asemenea, foarte important.

chiar am decis să scrie o analiză detaliată a acestei achiziții - asigurați-vă că pentru a citi 🙂

Supradozaj de vitamina B9

Cu toate că acest element este solubil în apă, livrarea acestuia în organism în cantități mari poate fi foarte dăunătoare. Așa cum am spus, consumul excesiv de B9 sintetice provoacă cancer. Și acest prejudiciu nu se termina aici. Supradozaj în timpul sarcinii crește riscul ca copilul va avea astm. De asemenea, acest copil va fi un sistem imunitar slab, așa că va primi de multe ori răceli bolnavi.

Consumul de suplimentarea cu acid folic in cantitati mari provoca probleme în sistemul cardiovascular. Cel mai adesea, devine un impuls pentru boli cardiace coronariene, si in cele din urma duce la un atac de cord.

Cei care au anemie megaloblastica, B9 în cantități mari poate provoca, de asemenea, daune serioase. O supradoză de acest element ascunde un tablou clinic, care se observă în anemie. Ca urmare, primele simptome raman nediagnosticate si boala progreseaza.

Judecător B9 vitamina supradozaj este posibil, pentru anumite motive:

• erupții pe piele;
• prezența gustului metalic în gură;
• iritabilitate și anxietate;
• tulburări de somn;
• probleme în funcționarea sistemului digestiv.

Beneficiile de vitamina B9

Doza recomandată Acest element este foarte util. Asigurați-vă că acest lucru va ajuta la avantajele de mai jos B9:

Ați putea fi interesat: Cum de a face zahăr pudră într-un blender și o duză + rețete cu fotografii vkusnyaschek cu pulbere

Interacțiunea cu alte medicamente

Vitamina B9 trebuie administrat în combinație cu acid ascorbic și B12. Doza acestor elemente trebuie să fie echilibrat. În caz contrar, prea mult de vitamine este neutralizat prin acțiunile altora. Și acid folic promovează absorbția de colină.

Prin „dușmani“ de vitamina B9 includ aspirina, nitrofuranovye, TBC, contraceptive și analgezice. Cu aportul lor regulate observat lipsa de acid folic în organism.

În plus, afecta absorbția vitaminei B9 și alte preparate farmaceutice. Acestea includ estrogen, anti-ulcer și agent antihiperlipidemic. În mod similar, acțiunea diferitelor antitsidy, sulfonamino și antimetaboliți. O altă reducere a absorbției de acid folic de triamteren corp, metotrexat și pyrimethamine.

Corticosteroizii hormoni crește excreția de vitamina B9 din organism. De aceea, pacienții care le iau prescrie aditivi suplimentari.

Teribil de acid folic „inamic“ este considerat a fi alcool. Apropo, impactul negativ al acestei vitamine au un preparatele pe bază de alcool. Un opus bifidobacteriilor cataliza producerea acestui element. De aceea, te sfătuiesc să renunțe la băuturile alcoolice în favoarea bio-iaurt. Asta-i drept, Cheful 🙂

Un fapt interesant pentru el deschis. Se pare, brânzeturi dure și carne afectează, de asemenea, absorbția acidului folic de către organism. Aceste produse conțin metionină. Aceasta este o substanță care ajută la a face vitamina B9 consumate în direcția greșită.