Acidul folic - vitamina fericire de sex feminin
Aceasta vitamina - o garanție de bună dispoziție, un excelent de prevenire a depresiei și a îmbătrânirii premature. Și el protejează nervii, lupta cu tot felul de temeri și anxietăți, și - ajutând pentru a da naștere la un geniu! Este vorba de acid folic (vitamina Bc sau B9). Vitamina merită tot felul de premii, și există multe motive!
De ce femeile insarcinate au nevoie de acid folic?
În primul rând. acid folic ca aerul necesar pentru femeile gravide. În lipsa ei, în mama copilului poate forma tulburari de dezvoltare ireversibile, si joaca un rol foarte important în formarea sistemului nervos al fătului.
La un nivel scazut de acid folic la femeile gravide nu sunt excluse complicatii: avort spontan, nastere prematura, avort spontan sau nasterea unui copil mort, ruptura prematură de membrane. Cu o lipsa de femei gravide de acid folic, de asemenea, sufera de toxicitate, depresie, dureri la nivelul picioarelor și anemie.
În al doilea rând. Acidul folic este indispensabil pentru producerea de celule roșii din sânge. Și totuși, cu agenții săi sintetizat utilizând nervoase de serotonina si noradrenalina. Ele ne ajuta să trăiască în mod activ o zi (noradrenalina), și să ofere un somn sanatos (serotonină).
Cum de a da naștere la un geniu și pentru a evita depresia postpartum
În plus față de participarea la crearea de celule ale sistemului nervos al fătului, aceasta vitamina este cheltuit pe „repararea“ și înlocuirea aproximativ 70 de trilioane de celule ale mamei mele. Acidul folic este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală a tuturor (!) de organe și țesuturi ale fătului, dezvoltarea proceselor de embrioni și hematopoieză. deficit de acid folic în corpul mamei crește riscul de dezvoltare mentală întârziată.
Este deosebit de important să nu uităm de acid folic suplimentar în timpul alăptării, deoarece laptele conține, în orice caz, suficient pentru dezvoltarea sumelor pentru copii de acid folic. Acidul folic este de asemenea indispensabilă pentru a diminua depresia postpartum - cred de serotonina si noradrenalina.
Ce este deficit periculos de acid folic la copii
sunt observate pentru copii cu deficit de acid folic: anemie, subponderali (malnutriție), funcția măduvei osoase inhibat, perturbat funcționarea normală a mucoasei tractului gastro-intestinal și piele. Toți acești factori oferă baza pentru dezvoltarea de enterită și retard psihomotor.
SOS! Este nevoie de acid folic!
Dacă vă simțiți anxietate și depresie, suferă de tulburări digestive, oboseala, fără motiv - asculta-te! Cel mai probabil, corpul tau „suspine“ din lipsa de acid folic. Priviți cu atenție - poate ai deja dureri ale limbii și membranei mucoase ale buzelor? Ignorați aceste semnale nu este permisă - până în prezent la anemie si depresie, dar despre albire prematura si de imbatranire, și nu spun nimic!
În deficit acut de derivați ai acidului folic marcat pierderea poftei de mâncare, dureri abdominale, greață și diaree, pot apărea leziuni dureroase în gură, pe limbă și gâtului, modificări ale pielii și pierderea părului.
Mănâncă portocale, fasole pozhuy ...
Surse de acid folic - este microflorei intestinale, precum și diverse produse alimentare. Mai întâi de toate - frunze de plante verzi (care este din cuvântul latin „Folium“ - lista - si a fost numit vitamina B9).
Prin urmare, se sprijine pe legume. salată, spanac, varza, broccoli si ceapa verde, nu uita mazăre, fasole și soia. Bună sfecla, morcovi și roșii. Vegetarienii au de obicei, nici o problemă cu furnizarea de corpul tau cu acid folic.
Nu-ți plac legumele? - mânca produse de panificație din făină de grâu, hrișcă și fulgi de ovăz, nu uita de brânză, brânză, gălbenușul de ou.
Gurmanzii și iubitorii de alimente gourmet - prezinta caviar, sparanghel, pepeni, caise, banane și avocado.
Micul dejun de o cana de cereale fortificate cu lapte și un pahar de suc de portocale asigură jumătate din necesarul zilnic de acid folic.
Mai atent cu ceai, alcool și contraceptive
stocurile de acid folic epuizat cu ușurință atunci când sunt utilizate în mod frecvent de ceai puternic, iar femeile - și în timp ce iau pilule contraceptive. Un deficit de frecventa cauza de acid folic este alcoolismul, ca de multe ori alcoolici subnutriți.
Utilizarea pe termen lung a medicamentelor, cum ar fi metotrexat, trimetoprim, triamteren, corticosteroizi, unele analgezice, sulfasalazina și unele anticonvulsivante (fenobarbital, fenitoină, primidonă) cauza, de asemenea deficit de acid folic.
Necesarul zilnic de vitamina B9 (acid folic)
La compoziția corporală normală a microflorei intestinale pot sintetiza acid folic ei insisi. În ficat uman adult, există unele stocuri care, acid folic pot fi protejate prin deficit de acid folic timp de 3-6 luni.
Cerința pentru adulți pentru vitamina B9 este de 200 micrograme pe zi, femeile însărcinate și care alăptează - 400-600 mcg; sugari - 40-60 mg.
Buna dispozitie, vigilenta si activitatea, sănătatea femeilor echilibrate, a sarcinii este un frumos și sănătos pentru copii - ceea ce ar putea fi mai important pentru fericire, în special de sex feminin. Și toate acestea fac de acid folic - vitamina B9. Vă rugăm să nu-l ignora!
Preparată de Natalia Pearson