Atunci când bea un fete proteine slăbire
Salutări dragi cititori de blog-ul meu. Continuând tema de pierdere în greutate eficiente, iar astăzi ne vom concentra pe shake-uri de proteine. Acestea vă permit să construiască, nu numai musculare, dar pierde, de asemenea greutate. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple trebuie să știți când să bea proteine. Și de câte ori pe zi. Ceea ce vreau să împărtășesc cu voi.
Proteine shake provoca un sentiment de plenitudine. Ei sunt lipsiți de carbohidrați și au puțină sau deloc grăsime
Luând acest amestec, nu va muri de foame, dar consuma un minim de calorii. Cel mai bine este să părăsească în greutate, dacă combina aportul de proteine cu exercitii fizice. Dar chiar dacă nu mergi la sala de sport, puteți pierde în continuare în greutate. Ca un mijloc de a pierde în greutate, astfel de amestecuri pot fi înlocuite parțial micul dejun și cină.
Înainte de a descrie esența produsului alimentar Vreau să avertizez. Complet renunța la produsele alimentare normală nu este în valoare de ea. În caz contrar, se răcească subminează sănătatea lor.
O componentă importantă este calendarul și cantitatea de proteine pe zi. De asemenea, nu uita de formare. Dacă nu puteți merge la sala de sport - face la domiciliu: aerobic, hulă. exercițiu biciclete etc. Chiar și un mic exercițiu va crește eficiența suplimentarea de proteine uneori.
Poate te intrebi de ce proteina este recomandat pentru pierderea in greutate? Deoarece este dovedit:
- proteine duce foarte repede la saturație;
- ajuta la a scăpa de dorința de a mânca dulciuri;
- creste rezistenta, si, astfel, crește toleranța la efort;
- transforma caloriile consumate in muschi, mai degrabă decât de grăsime;
- inhiba absorbtia de glucide. Ca rezultat, zahărul din sânge rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp, și sentimentul de foame tocit.
Când să ia proteine
În primul rând, aș dori să subliniez problema cea mai frecventă a alimentelor noastre - mese rare, de 2-3 ori pe zi. Și, de cele mai multe kallorazha de a mânca seara după muncă. Acest lucru duce la un metabolism mai lent. Organismul începe să amâne rezerve „pentru mai târziu“.
Pentru pierderea in greutate, va trebui să mănânce mese mici, de 5-6 ori pe zi. O proteină bun shake pentru a lua în timp ce gustări. Se obține în prealabil într-un agitator, au luat cu ei la locul de muncă.
După cum se poate vedea stând pe un circuit de putere poate fi destul de lungă. Totul va depinde de cât de mult va trebui să arunce.
Atunci când pierde parte în greutate din pulbere este întotdeauna mai mică decât în construirea musculare. Câte exact, am scris mai jos.
Cel mai eficient mod de a face proteine în dimineața precum și înainte sau după un antrenament. În cazul în sport sunt foarte activi, că atât înainte cât și după un antrenament. Dacă doriți să construiască, de asemenea, un pic de muschi - pot fi luate în timpul exercițiului de aminoacizi puri.
Nutritionistii recomanda a pierde in greutate pentru a alege tipurile de proteine complexe și lente. La asimilarea lor corp cheltuie energie, ceea ce duce la pierderea in greutate. Vreau să vă dau o proteină receptor tabletă. Stele indică eficiența numărul în funcție de timpul de recepție.
Aș dori să vorbesc mai detaliat despre timpul de recepție. Mulți oameni cred că veverițele nu pot fi luate peste noapte. Aparent, acest lucru va duce la acumularea de grăsime.
Acest lucru este valabil, în cazul în care alimentele bogate in calorii. Ie grăsimi și carbohidrați saturate. Ea nu se aplică shake-uri de proteine. Mai ales atunci când un stil de viață activ și așezat pe o dietă săracă în calorii.
În timpul somnului, corpul nostru nu intră în produsele alimentare. Acest lucru înseamnă că el va fi dor pentru recuperarea și creșterea amino acizi musculare. Pentru a preveni acest lucru, puteți lua în condiții de siguranță un shake de proteine înainte de culcare. Cel mai bine este de a alege un amestec complex în acest scop. Acestea pot fi proteine cu rata de asimilare diferite. Cum ar fi zer, cazeină, lapte, etc.
Este foarte util pentru pierderea în greutate de proteine se agită pentru a lua parte în loc de micul dejun. În primul rând, veți obține saturația necesar, cu un minim de calorii. În al doilea rând, în dimineața în corpul nostru produce în mod activ hormon cortizol. Aceasta duce la catabolism - musculare procesul de distrugere a tesutului. Pentru a evita acest lucru, avem nevoie de proteine. Cocktail de proteine din zer va fi cel mai binevenit.
Am nevoie să ia amestec de proteine în timpul zilei? Dacă nu pierde doar in greutate, si vor da umflatura corpul tau - da. La pomparea mușchilor este o condiție importantă pentru furnizarea continuă de aminoacizi în organism. Prin urmare, snacks-uri înlocui shake-uri de proteine. Apropo, puteți face ei foarte gustoase. Aici am scris în detaliu despre „modul de a face un shake de proteine la domiciliu.“
proteine de admitere pentru ameliorarea musculare
În cazul în care obiectivul dvs. nu este doar pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, pompa de până nevoie de proteine pentru a lua mai frecvente. Mulți oameni se întreabă cât de mult de proteine trebuie să luați să-și exercite? Pentru a fi cel mai eficient - pentru câteva ore. Puteți înlocui proteine pentru o jumătate de oră pentru a lua BCAA complexe. Acest aminoacizi esențiali. Aceste substanțe nu pot fi sintetizați de corpul nostru. Ei alcătuiesc cea mai mare parte a proteinelor musculare. În timpul lucrărilor active a mușchilor BCAA sunt utilizate ca sursă principală de energie.
Ați putea fi interesat: Avantajele și dezavantajele de proteine din zer, ceea ce este, care este mai bine pentru pierderea în greutate
Dacă acești acizi în timpul exercițiu în organism nu este suficient - divizat de proteine musculare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să-i dea înainte de clase de aminoacizi esențiali. Folosindu-le, se va trage de energie pentru antrenament. Apoi, mușchii nu vor fi distruse.
Proteina este necesară după exercițiu, dacă doriți să câștige masei musculare. În această perioadă, organismul absoarbe cele mai bune substante nutritive. După exercitarea scade semnificativ nivelurile de glucoză din sânge. Concentrația de aminoacizi este de asemenea redus. Pentru a acoperi în mod eficient aceste substanțe ar trebui să fie alese concentrat sau izolat proteic din zer. Mesele sunt la 1,5 ore după administrarea amestecului. In restul shake-uri de proteine poate fi luat de 1-2 ori pe zi.
Cum sa faci o dieta de proteine
Vreau doar să avertizeze că consumul excesiv de amestecuri de proteine poate duce la consecințe negative. Dacă o lungă perioadă de timp este mai mult decât poate fi întâlnită rată zilnică de proteine cu următoarele probleme: pierderea de calciu, boala inflamatorie intestinală, constipație, ficat si boli de rinichi.
Dacă încetați să mănânce o dieta normala aveți un deficit de micro și macro. Nici unul cocktail este nici un substitut pentru legume, fructe, carne și pește. În care conțin o varietate de vitamine si minerale. Prin urmare, atunci când trebuie să fie echilibrat toate eficacitatea și utilitatea puterii amestecurilor de proteine. Deci, cât de mult de proteine ar trebui să fie consumate pe zi.
- Când vine vorba de recrutare musculare: bărbați incomplete - 200-300 de grame pe zi. Complete și corpolent - nu mai mult de 200 g de mediu de a construi femei - 250-300 g, complete și corpolent - până la 250 g
- Dacă încercați să piardă în greutate cu amestecuri de proteine: bărbați și 160 g pentru femei și 140 g
- Dacă pierde în greutate și să lucreze pe teren: bărbați incomplet la 250 g total la 200, o femeie de mediu construi până la 200 g total de 180 g
1 primesc organismul poate absorbi nu mai mult de 40 de grame de proteine. Deci, dacă aveți nevoie pentru a lua 160 de grame rupe această sumă în 4 admitere. Dacă luați de două ori 80 de grame, nu proteine și jumătate să fie achiziționate.
De asemenea, nu uitați că aceste substanțe sunt absorbite la rate diferite. Zer - cazeină proteine rapid, dar lent. Mai lent pentru a digera proteine, cu atât mai mult corpul tau isi petrece energia pe ea.
SECRETE figură subțire