Care este utilizarea sit-up-uri pentru bărbați, sănătate vă
Pro genuflexiuni pentru o jumătate de puternică
Dacă nu fi leneș și ghemuit în mod regulat, vă normaliza sistemul circulator, mentine muschii tonifiati cu tendoane și articulații. Experții susțin, de asemenea, că metoda de a practica este un excelent de prevenire a impotenta, prostatita datorită creșterii în fluxul sanguin genital. Acest exercițiu stimulează producția de testosteron - principalul hormon masculin. Când ghemuit, începe să se miște foarte multi muschi: picioare strânge fese, spate și ABS. Oferirea o presiune asupra inimii cu vasele de sange, consolidarea sistemului și îmbunătățește metabolismul general al întregului corp.
opţiuni de genuflexiuni
Și, puteți pune mâinile pe șolduri, picioarele încrucișate, astfel încât unul a fost să stea pe degetele de la picioare la spate drugoyi picior. Sniffing, întinzi în timp ce unghiul de îndoire al ambelor picioare ar trebui să fie drepte, piciorul din spate ar trebui să rămână pe deget de la picior și partea din față - întreg piciorul pe podea. Pentru a întări mușchii fesieri pentru a face cel puțin 15 repetari de exercitii pe zi.
Nu mai puțin utile pândește pe inspirație din unghiul curburii picioarelor de la genunchi la 90 ° abducție și pelvisul înapoi din poziția inițială atunci când mâinile pe talie, picioare plasate latimea umerilor și degetele de la picioare spre exterior. În plus, picioarele pot fi puse împreună, și mâinile omise în mod liber.
Complica sarcina lui, care deține o mână pentru scaun și ridicarea ușor îndoind piciorul care este mai departe de ea. Sprijinirea îndoit piciorul să inhaleze, astfel încât unghiul de îndoire spre dreapta, iar cealaltă este complet rectificat de înainte sau înapoi în diferite variante (expirati, a reveni la poziția inițială și repetați pentru celălalt picior). Deci, vă va întări picioarele la partea din spate de jos.
Nu mai puțin grav este opțiunea când Squat la inhalare la 90 ° (tep aliniere - lățimea umerilor), sărind în sus pe expiratie, cu picioarele drepte. După doar trebuie să se așeze din nou.
„pași“ Squat va antrena sistemele cardiovasculare și respiratorii: în primul rând ai pus picioarele împreună, apoi să ia un pas în lateral și ghemuit, revenind la poziția de start în timp ce expirati.
Ce să faci cu mâinile tale?
În timpul abdomene este important să ne amintim despre mâinile, pentru că ajută la menținerea echilibrului, și de a crea o povară suplimentară. De exemplu, brațele întinse în fața lui, un pic de îndoire și conectarea degetele la castel, creați echilibru. Și prin plasarea mâinile pe centura sunt incluse în mușchii locul de muncă, ajută la stabilizarea sarcinii. Nu fi rău să încrucișându-și brațele pe umeri, așezându-le deasupra capului (cu coatele în lateral). Pentru a activa mușchii părții superioare a corpului întinde brațele în sus.
deoarece ghemuit
Dacă efectuați o sută de sit-up-uri, puteți scăpa de mai mult de 200 de calorii. Ai devenit mai puternic și mai dure. Principalul lucru este făcut antrenamentul fără grabă și claritate fără probleme. Evitați supraîncărcarea, mai ales la început, pentru a ajuta la pauză între apeluri. În plus față de performanțele regulate ar trebui, de asemenea, să se consulte cu specialisti, pentru a nu dăuna sănătății. De exemplu, varice, boli ale coloanei vertebrale și a inimii, precum și în alte cazuri, este imposibil să stea ghemuit.