Ce ar trebui să fie în jurnale dieta de zi cu zi

Așa cum am menționat miere, și, în plus, cei mai mulți oameni sunt supraponderali suferă de o lipsă de dulce, să ne cu acest lucru foarte dulce și pentru a începe.
Mierea - aceasta este dvs. de bază dulce. 16.00 puteți mânca 3 lingurite pe zi. Puteți să-l adăugați în hidromel sau terci, sau branza de vaci. Dar, amintiți-vă, că, în anumite boli (in special disfunctie pancreatica) au miere nu este recomandată. Decât poate fi înlocuit? În primul rând, edulcorant natural pe bază - stevia. Ce altceva?






1 linguriță miere = 1 linguriță Fructoză = 10 buc. stafide = 3 buc. prune uscate smochine 1 = = 2 buc. = 5 g de ciocolată caise uscate (cel puțin 75% cacao).
Prunele sau caise uscate ar trebui să fie „nativ“, fostele republici sovietice, nu chimice. Ciocolata ca un substitut devine în dieta dumneavoastră în ultimul loc (!). Cel mai bine este de a utiliza înainte de zile critice atunci când vreau să mai ales dulce, sau ca o recompensă în sine, favorit, la sfârșitul zilei, când îți dai seama că astăzi timpul și a mâncat bine, a mers la 4 kilometri postulată a băut toată apa. Apoi, trebuie să le arate că viața ta nu este să devină doar foarte curând frumos atunci când concurează în armonie cu frumusețile pe plajă, viața ta este minunat acum. Mananci ciocolată, după toate! Și să piardă în greutate. Apropo, dulceață ciocolata -uniqueness, pe care o puteți mânca după ora 16.00. Chiar și în seara. Dar numai 5-10 grame! Și, desigur, dacă nu ieși din doza zilnică de dulciuri.
Ulei vegetal 3.
Doua lingurite pe zi. Obligatoriu. Orice ulei vegetal conține acizi grași care contribuie la îmbunătățirea asimilarea alimentelor și a păstra tinerețea. Uleiul poate fi orice pe care le place cel mai mult. Dar, amintiți-vă că, în tratamentul termic (peste un minut), acizi grași esențiali sunt acizi grași trans, astfel încât uleiul ce mananci, adăugând la salate sau legume timp de 1 minut, până când este gata.
Dacă aveți nevoie de ceva pentru a prăji (deși știm cu tine că prăjit este rău), puteți folosi acest truc. Se amestecă 1 parte a uleiului vegetal cu 8 părți de apă și se pulverizează tava de gătit cu un atomizor, pre se agita bine amestecul.
În cazul în care uleiul este atât de util, de ce poate fi atât de mic, vă întreb? Pentru că în două lingurițe de ulei la fel de mult ca 180 de calorii. Suntem surprinsi ca acestea sunt în formă.
4. verde

1-2 beam în fiecare zi. Beam - aproximativ 2-2,5 cm în diametru. Verzii, puteți mânca orice. Mai mult decât atât, din moment ce am acum deosebit de important să nu pentru a exclude produsele alimentare din coșul nostru de gătit, și adăugați-le înapoi, puteți experimenta cu ușurință. Pune un gol pentru a încerca toate soiurile de salată și plante aromatice, care sunt în supermarketuri noastre. Încercați să combine salate și verde cu diferite produse: carne și pește, brânză și legume, poate chiar fructe. De fiecare dată când va avea un nou gust!
5. Krupa
Serviti o dată pe zi. Ce este o porție? Ceea ce se potrivește într-o cană de 250 mililitrovuyu. Este aceste porțiuni ar trebui să fie masa fiecare. Excludem din lista de cereale noi numai gris, dar pe lista noastră va hrișcă, cereale fulgi de ovăz, orz, mei, orez, terci 4. Și, desigur, să ne amintim că hrisca este hrișcă nemăcinață, fulgi de ovăz - de obicei fulgi herculeană. fulgi de ovăz instant nu este pentru prințese, cum ar fi noi. Hrișcă și fulgi de ovăz sunt cele mai bune zaparivat, terci de ovăz este mai bine pentru a găti restul. Figura ne încadrăm Krasnodar sau orez brun, prefiert, avem de asemenea elimina. Rice este cel mai bine se spală, se înmoaie în apă rece peste noapte, se spală dimineața, ușor insuficient și se clătește din nou. În general, toate cerealele (precum și paste făinoase), nu vom mai digera. Mai mult decât atât, le vom încerca nedovarivat. Așa am păstra fibrele din aceste alimente și pentru a reduce indicele lor glicemic. Indicele glicemic terci-terciul este mult mai mare, iar fibra este mult mai puțin.
Cum altfel se poate îmbunătăți calitatea cerealelor? boabe germinat ei înșiși și se adaugă o mână de semințe germinate în terci pentru câteva minute, până când fierte. Germenii de vitamine, în comparație cu porumb mai mare cu 30-50%, în plus, au o mare cantitate de energie pozitiva, o forta care te face tânăr în interior. Apropo, oamenii de știință care au studiat proprietățile de plante aromatice, cred că hrișcă împrospătează perfect sânge și ne hrănește cu fier, fulgi de ovăz este foarte util pentru creier, și linte ajută la creșterea energiei sexuale.
Terci poate adăuga nuci, miere, fructe, legume, plante aromatice, ulei vegetal. Dar trebuie să ne amintim că suplimentele poate fi doar o cincime din părți, și cel mai important - nu ar trebui să depășească norma de zi cu zi.
Mai mult de două zile, aceeași mizerie acolo nu înseamnă că încetează să mai fie absorbită de către organism la 100%. Krupa ne dă energie bună, care se consumă lent, o senzație de sațietate rămâne timp de 3-4 ore, deci cel mai bine este să-l mănânce pentru micul dejun.
O dată pe săptămână sau 10 zile, puteți înlocui rația zilnică de cereale porție de cartofi sau paste. Paste ar trebui să fie doar din făină durum, iar cel mai bine este dacă acestea sunt făina netratate. Cu cartofi sau paste puteți combina doar legume, util mai ales pentru ei există un verde, se va reduce indicele glicemic al acestor alimente.






6. Ouă
Oua - produsul ideal de proteine. Prin urmare, într-o săptămână ar trebui să mănânce 4 ouă de pui. 1 ou = 5 ouă de prepeliță. Dar, amintiți-vă că oul ideal în timpul de gătit trebuie să se fierbe timp de 6-8 minute, atunci acesta va fi complet absorbită de proteine, si chiar si colesterolul din gălbenușul nu ne va împiedica.
Ouă este mai bine să nu se prăji si gatiti, fie o dată pe săptămână, puteți face o omleta din 2 oua si lapte degresat.
7. fructe

Nu mai mult de două ori pe zi. boli pancreatice, puteți mânca fructe numai până la ora 16.00. Și amintiți-vă că este - o masă separată. Fructele pot fi orice, cu excepția celor care au un indice glicemic foarte ridicat, cum ar fi banane, struguri, fructe coapte (cum ar fi curmale). Toate fructele trebuie să fie ferm, acestea conțin mai multe fibre. Fructele nu trebuie confundate, deoarece acestea au aciditate diferite si diferite perevrivayutsya. Deci, ce despre salata de fructe este mai bine să se uite.
Pentru a obține suficient de repede mere tăiate în bucăți mici și să mănânce furculița desert, încet. Sau taie partea de sus a unui grapefruit și mănâncă-l cu o lingurita. Apoi, 15 minute mai târziu, când este sentimentul de satietate, nu vei avea nimic „mai substanțiale“. Înfrumuseța congelate brânză de vaci fructe de pădure, adăuga unele fructe la cereale, jeleu face cu agar-agar (fara zahar).
Uneori, puteți face o periuță prin amestecarea într-un blender sau iaurt iaurt, afine, caise si jumatate de banana. Ca o excepție, desigur. Dar va adăuga dulceață în viața ta.
8. Legume
Dieta zilnică trebuie să fie de cel puțin 400 de grame de legume. Mai mult decât atât, ar trebui să preferați să dea legume verzi: toate tipurile de varză, fasole verde, castraveți. Din cele „colorate“ legume sunt mari pentru morcovi dieta, roșii, ardei.
Legumele sunt cel mai bine consumate crude sau tratate termic minim. Deci, nu numai ca sunt ele păstrează mai bine culoarea și forma lor, dar lucrul cel mai important - există încă o mulțime de fibre. 50% din dieta ta ar trebui să fie legume crude, restul pot fi preparate. Fierbeti legumele ar trebui să fie nu mai mult de 3-5 minute să fiarbă, astfel încât acestea sunt ronțăit, friptură pe grătar până se înmoaie.
Cu legumele sunt combinate perfect ca carne de pasăre și pește, precum paste și cereale.
9. Carne, pește, păsări de curte

alimente bogate in proteine ​​pentru a mânca este necesar, și pe o bază de zi cu zi, ar trebui să mănânce 200 de grame de carne sau pește la ora 17.00. Numai în scopul de a sprijini organismul sunt normale, aveți nevoie de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de corp. Puteți avea atât roșu și alb carne, curcan, carne de pui, de vițel. 17.00 După digestia incetineste, astfel ca proteina ar putea fi digerate, după ora 17.00 poate avea doar un pește sau fructe de mare nu mai mult de 100 de grame. Aceasta este cantitatea maximă de proteine ​​animale pe zi, va fi de 300 g de carne pe care este mai bine? Optimă pentru cei care doresc să piardă în greutate, de 2 ori pe săptămână să mănânce carne roșie (vită, oaie macră), de 2 ori pe saptamana - carnea alba (pasare), restul de proteine ​​trebuie să vină în corpul dumneavoastră din pește sau fructe de mare.
Cel mai bun din toate proteine ​​este combinat cu legume verzi și ierburi. Și este foarte rău - cu roșii.
10. Produse lactate
alimentele fermentate nu sunt potrivite pentru toata lumea. Dar, dacă nimic nu vă împiedică să le manca - foarte bine. Apoi, în dieta ta ar trebui să constea de până la 200 de grame de produse lactate fermentate pe zi. Acestea pot fi scăzut de grăsimi iaurt, lapte bătut (până la 5% grăsime), iaurt, lapte coagulat. Ultima - cel mai de 2,5%, preferabil 1% -s'. Desigur, toate acestea trebuie să fie fără zahăr și fructe umpluturi. Și asigurați-vă că în cheagul nu a fost mai mică de 16 g proteină per 100 g de produs. Încercați să cumpere produse cu o valabilitate de minim. Mai bine încă, să încerce să facă iaurt-te cu ajutorul drojdiei, care pot fi cumpărate. De asemenea, puteți fi 2 linguri de smantana pe saptamana.
Brânză - și ziua în care este vă poate fi de 30 de grame, o bucată de mărimea unei cutii de chibrituri - cumpăra numai scăzut de grăsime, 17%. Dacă nu poți trăi fără unt, porțiunea de brânză poate fi înlocuită cu o lingura de unt.
11. Nuci
Nuci, cum ar fi fructe - o masă separată. Ei au nevoie să nu au prăjit. Cât de mult poți mânca într-o zi?
3 nuci de migdale = 10 = 30 = 10 alune de cedru.
Nucile pot fi de asemenea înmuiate peste noapte, iar apoi acestea vor avea aceleași proprietăți ca și semințele încolțite.
12. Pâine
Desigur, pâinea nu ai nici o ia distanță. Dar nu poți decât pâine integrală de grâu, nu mai mult de 50 de grame pe zi. Și cel mai bun înlocui pâine proaspătă la 3 pâine rotundă de uscat (secară, orez sau hrișcă) sau 5 pâine secară subțire. De asemenea, rația zilnică de pâine poate face o foaie de lavas.
Un gustos?

Pentru cei care sunt mai dulci decât heringul nu are nevoie de nimic, o dată pe săptămână sau 10 zile, puteți mânca până la o oră 100 g hering sau pește sărat. Nu ar trebui să fie conserve! Ia timp să-l curățați. Și, desigur, nu este necesar să-l apă cu ulei.
În plus, o săptămână poate fi de 2 pahare de vin. Dar nu încercați să bea vin roșu mai târziu, întârzie lichidul, este mai bine pentru a selecta vinul alb seara.
Cum să mănânce?
Deci, cum să distribuie în mod corespunzător aceste produse?
Pentru micul dejun puteți alege:
crupe (fructe adăugarea, boabe sau nuci)
+ Castravete și ierburi omletă
brânză de vaci sau branza sau iaurt caserola
măr copt
brânză pâine prăjită + + + ceai verde (poate fi de cacao „Golden Label“ cu lapte degresat și îndulcitor)
suc proaspăt stors + 2 biscuiti
La masa de prânz:
fruct
legume
fructe și salată de legume (morcovi + mere)
piureuri (de chefir sau iaurt și fructe sau legume)
brânză de vaci
iaurt sau branza, crutoane
ceai + pâine + miere
fructe nuci sau uscate
suc proaspăt
Pentru masa de prânz puteți avea:
legume pentru supă permis (200 g) + 50 g de carne
200 g de carne + legume
Este cartofi prajiti Spaghetti cu legume
Ceaiul de după-amiază (trebuie să fie la 16.00-17.00 și să fie consistent):
branza + rosii + verde
carne + legume
brânză de vaci
fructe de mare
jeleu, compot de fructe, jeleu, nuci +
avocado creveți +
La cină, la ora 19.00, selectați ceea ce a mai rămas:
100% legume
70% legume + 30% din pește sau ciuperci, sau cereale sau fructe de mare
100 g caș
Dacă brusc 21.00-22.00 vrut să mănânce sălbatic, nu bea suc și să mănânce pâine. Mai bine bea iaurt sau 100g eat sticlă brânză caș degresat (0%), sau mere acru sau grapefruit sau mesteca morcov sau telina.
Amintiți-vă că, dacă ați ratat cina la ora 19.00, apoi la ora 21.00, nu poate fi acolo, următoarea masă după o gustare de după-amiază - este micul dejun! În nici un caz nu mănâncă după ora 22.00.
Tema:
1. Luați foaia de hârtie A4, se împarte în 7 coloane verticale egale și orizontale 5. Descrie dieta lor, pe baza cunoștințelor dobândite astăzi pentru o săptămână. Sarcina ta - pentru săptămâna viitoare să adere la hrana de baza in fiecare zi, analizând ceea ce nu se poate, atunci vă lipsesc unde greu.
2. Adăugăm jurnalul nostru de alimente în fiecare zi, „beci“, în care scrie sub titlul „Ce-am făcut astăzi să fie subțire“:
câte minute astăzi te plimbi sau să se angajeze în exerciții fizice,
cât de mult ați băut apă,
după cum ați ajuns să se conformeze cu hrana de baza,
De câte ori pe zi ai lăudat și eu încurajat.
Calculat? Dacă urmați sfatul nostru, este încă câțiva centimetri mai aproape de cifra ideală. Tu - bine facut! Puteți mânca o bucată mică de ciocolată. Și, desigur, el este amar. Nu uita să-l scrie în jurnalul tău mâncare!