Ce elemente se poate face pe o bară orizontală
Clasele de pe bara nu sunt doar pentru mușchii în brațe, sau abdomen, dar și pentru toți ceilalți. Stăpânește-le poate chiar și cei care înainte de care nu au făcut.
Primul și cel mai bine-cunoscut exercitarea cu care ar trebui să înceapă - aceasta este stretching. În plus față de întărirea mușchilor care sunt benefice pentru starea coloanei vertebrale, partea din spate și corpul în general. Daca nu ai sorbit, apoi se cântărește pe bara, creșterea timpului. Amintiți-vă că fasciculul ar trebui să fie sub bărbie. Pentru acest salt, sau cere un prieten să vă ajute. Atunci când această acțiune nu va cauza probleme, încearcă să ajungă din urmă. Nu neapărat mult. Start mici. Principalul lucru pe aici - regularitate. Timp de o lună, este posibil să se mărească numărul 10-12 la 2-3.
Creșterea la lovitura de stat - acțiunea cea mai simplă, care pot fi luate în cazul în care cantitatea de întindere pentru a ajunge la 6-8 ori. Pentru a face acest lucru, se balanseze ușor și aruncă un picior peste bara transversală. Principalul lucru - pentru a le aduce în poziție verticală, apoi au traversat bara orizontală.
După ce se întind de 10 ori, este necesar să se stăpânească puterea de ieșire de una și ambele mâini. Pentru a face acest lucru, podtyanuvshis, face o bifă pe bara transversală. Ei vor fi brațul principal, în picioare la un unghi drept. În continuare, lăsați în jos celălalt și să facă saltul final. Exercitarea pe ambele mâini mai greu, deoarece necesită o mișcări clare și rapide.
ieșire Admiral merită să faci după înregistrările anterioare vor fi trase. Apuca bara cu o mână în mod direct, și o alta - prindere inversă. Strângeți și verificați mâna de conducere. Extindeți corpul cu 180 de grade, în timp ce pune mâna cealaltă pe bara transversală. Astfel, te vei găsi înapoi la bara orizontală. Rămâne doar pentru a face puterea de ieșire și stai jos. După prima execuție a mâinilor poate răni, dar e în regulă. De-a lungul timpului, ei se obișnui și exercițiul va fi dat cu ușurință.
De asemenea, să acorde o atenție la „soare“ și „luna.“ Ele reprezintă o revoluție în jurul barei de pe brațele îndreptate. „Sun“ răsucire înainte, „luna“ - spate. Ultimul element este considerat a fi mai ușor la fel de bine într-o poziție verticală mai ușor pentru a ajuta picioarele să cadă înapoi. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut dintr-o poziție adoptată după ce a părăsit forța. În plus, nu este recomandat fără asigurare.