Ce este aerobic pas și exerciții de aerobic pas

La sfârșitul secolului XX Dzhin Miller a dezvoltat o noua tehnica - aerobic pas, invenția a ajutat-o ​​să se dezvolte în urma unei leziuni la genunchi severa. American folosit pentru a practica etapele care conduc la casa, și a obținut rezultate incredibile. Incurajati de rezultatele obținute, Dzhin Miller a decis să transforme un program de reabilitare într-un nou tip de fitness, care fascinat milioane de oameni care susțin corpul în formă bună. De-a lungul timpului, acest program este numit „pas aerobic“ și pe scară largă în rândul aderenții unui stil de viață sănătos și activ. Oamenii de știință din întreaga lume au ajuns la acest pas Aerobics este nevoie de clase pentru prevenirea osteoporozei și a artritei, deoarece acest tip de fitness permite sportivilor pentru a menține în formă și de a recupera de la leziuni.

Ce este pas aerobic?

aerobic pas - acest dans se mută efectuate pe o platformă specială, numită steper. Platforma are un mecanism care vă permite să reglați înălțimea. Este necesar să se ajusteze intensitatea antrenamentului după cum este necesar pentru un steper scăzut incepator (15 cm) și un profesionist va fi fericit să se angajeze la poziția cea mai înaltă a platformei (25-20 cm).

Dacă nu puteți cumpăra steper și clase nu vor să sertar, puteți construi o bancă din materiale de resturi. Condiția principală a steper de casă trebuie să fie de 100% din stabilitatea sa, care va permite, pentru a evita un prejudiciu.

De-a lungul timpului, a dezvoltat un alt sistem - un pas dublu. Acest tip de aerobic se bazează pe faptul că mișcările au loc simultan pe două platforme, ceea ce permite să lucreze mai multe muschi.

Fundamentele aerobic pas

Înainte de a merge la sala de sport să se asigure că nu au existat deshidratare care rezultă din transpirație și bea 1,5 - 2 pahare de apa pura o jumătate de oră înainte de începerea claselor.

Obținerea de formare, se încălzească corpul și abia apoi trece la sarcinile sporite. Mișcarea pe steper ar trebui să se facă în detrimentul mușchilor spatelui și încordarea numai picioarele în timp ce pas cu pas pe platforma aveți nevoie de toate stupnoy, altfel vă puteți răni. Monitorizați mișcările tale, ele nu sunt în nici un caz, nu ar trebui să fie aspru. Nu exagera cu exercitarea, experții spun că este imposibil să se repete mișcarea monotonă mai mult de 1 minut.

Pasul aerobic are avantaje față de dans aerobic, deoarece un exercițiu oră arde mai multe calorii. Dar există un minus semnificativ - posibilitatea de accidentare a genunchiului sau șoldului este foarte mare, în cazul în care nivelul de calciu din corpul tau este sub normal. Această problemă poate fi rezolvată prin aportul de medicamente care conțin calciu, le puteți utiliza numai în scopuri medicale.

Sport și aerobic pas exercitarea

Pasul aerobic are mai mult de 200 de mișcări care pot transporta persoane cu orice nivel de pregătire, indiferent de vârstă. Exercitarea ajută la menținerea tonusului muscular și a pierde în greutate, luând în considerare nevoile dumneavoastră, antrenorul vă va ajuta să alegeți intervalul necesar. Dacă nu aveți suficient de încărcare pentru o conducere standard, puteți utiliza gantere de greutăți diferite. Datorita ganterele va fi capabil de a lucra nu numai partea inferioară a corpului (coapse, gambe, fese), dar, de asemenea, superioare (biceps, triceps, etc.). mișcări de dans, schimbări constante de formare ritm și o varietate de exerciții va face distractiv de antrenament, plin de viata si echivalate-l la o alergare completă într-un ritm alert.

4 universal pas exercițiu aerobic

Pentru cei care nu pot aștepta pentru a începe de formare, putem oferi 4 exerciții de versatile, care pot fi efectuate pentru muzică ritmică și se combină pe gustul tau.

pas Exercitiul aerobic № 1
Ia un pas pe un picior drept platformă pas, blocați-l și puneți-l pe piciorul platforma din stânga. Înlocuiți piciorul drept primul etaj, urmat de stânga. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

pas Exercitiul aerobic № 2
În primul rând, platforma ridica piciorul drept, taxa pentru a trage ei stânga, stânga spate piciorul mai întâi, și apoi pune dreapta la stânga. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

pas Exercitiul aerobic № 3
Indoiti piciorul drept de la genunchi și puneți-l pe steper, face mișcarea piciorului stâng, ca și în cazul în care aveți de gând să-l mute la platforma, dar fixați-l din nou pe podea. Același exercițiu ar trebui să fie repetate pentru ambele picioare.

pas Exercitiul aerobic № 4
Piciorul drept este transferat la platforma, îndoiți piciorul stâng de la genunchi, iar înălțimea maximă de ridicare la piept, atunci este necesar să se reducă piciorul stâng pe podea, inscrie dreapta. Se repetă pe piciorul stâng.

Esti pompat musculare, face aerobic pas?

Mulți oameni resping ocupație de aerobic pas, îngrijorătoare cu privire la faptul că partea inferioară a piciorului sau a coapsei va părea prea pompat. Este o concepție greșită care protejează pe cei care nu sunt pregătiți pentru un stil de viață activ. Priviți cu atenție la antrenor picioare frumoase și îți vei da seama că este imposibil de a pompa picioarelor, aveți posibilitatea să le facă o formă atractivă și nu mai mult. În cazul în care sarcina este de a construi musculare, antrenament ar trebui să constea din mai multe seturi de exerciții stricte și du-te într-un ritm rapid.

Dacă suspiciunea persistă, și vă temeți ca picioarele tale vor prinde contur, pe care nu le place, se referă la antrenor și el va fi pentru tine un set de exerciții care exclud complet această posibilitate.