Cele mai bune proteine pentru pierderea in greutate fata si om, comentarii
Acceptarea complexe de proteine - este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți eficacitatea dietei. După cum arată numeroase studii, utilizarea de proteine în perioada de dieta asigură că grăsimea corporală este ars și se menține masa musculară. Rezultatele obținute de cercetătorii au demonstrat faptul că efectul asupra pierderii de grăsime din cauza tipului de proteine consumate.
Ce efect are proteina în perioada de uscare?
- pierderea de grăsime și numai păstrarea masei musculare;
- suprimarea apetitului printr-o scădere a valorilor aportul alimentar obișnuite;
- arde de grăsime în detrimentul energiei cheltuite în digestia proteinelor.
Astfel, aportul de proteine în timpul uscării corpului menține sănătatea, precum și a scăpa de grăsime, pentru a minimiza pierderea de tesut muscular. Expertii recomanda sa utilizeze in dieta aproximativ 1,5 grame de proteine per 1 kilogram de greutate.
Care proteine este considerat cel mai bun pentru pierderea in greutate?
Toți participanții trei grupuri au pierdut în greutate de aproximativ 2,5 kg. Și în cazul în care ratele de greutate totală a pierdut a fost practic acelasi, procentul de reducere a grăsimii corporale, dimpotrivă, diferite. Primul grup a fost de 2, în al doilea - 8, iar o treime - 5 la sută. Mai mult decât atât, sportivii care iau caseină marcat 4 kilograme de masa musculara si „experimental“ se injectează ser - aproximativ 2 kg. Prin urmare, proteina din perioada de uscare nu afectează numai pozitiv procesul de ardere de grăsime, dar, de asemenea, supuse unor exercitii fizice regulate contribuie la cresterea masei musculare.
Nutritionistii recomanda sa nu utilizeze o proteină ca unică sursă de proteine din dieta. Componenta sa de proteine totale vin pe zi nu trebuie să depășească 50%. Restul substanței este utilizată împreună cu alimentele de origine animală.
Proteinele din zer și cazeină
Pentru a alege un produs de calitate într-adevăr, trebuie să acorde o atenție la producător, și compoziția. În proteine de bună ar trebui să fie un minim de carbohidrati, proteine si maxima. Pentru a ajuta la achiziționarea permite rating de cele mai bune mărci.
Cazeina este recomandat să ia în seara sau între mese individuale, și ser în dimineața, 60 de minute înainte și după școală. Nu este suficient doar pentru a folosi proteine și așteptați pentru rezultat, trebuie să antreneze din greu și în mod regulat.
Criteriile de selectare a proteinelor
Eficacitatea și calitatea proteinei cauzate de către producător. Cele mai bune sunt companii străine, de aceea este recomandat să cumpere produse străine.
Printre proteinele din zer sunt cele mai populare în cerere și patru produse:
- 100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition;
- ProStar de proteine din zer de la Ultimate Nutrition;
- Proteina din zer Elite de Dymatize;
- 100% Pure Platinum Whey (SAN).
Producătorii de cazeină complexe din cauza concurenței ridicate în acest segment sportpita eliberând în mod constant cele mai noi produse, concurente în indicatori de eficiență, de calitate, gust și de preț. Acest lucru permite sportivilor fara prea mari probleme pentru a ridica un cazeinei bun la un preț accesibil.
Cele mai bune complexe de proteine cazeină sunt următoarele:
- 100% Proteine Cazeină de Nutriție optimă;
- 100% Casein din Dymatize;
- Prostar 100% caseină din Ultimate Nutrition;
- Combat 100% Casein din Musclepharm.
Admiterea la proteină în timpul uscării
procesul de pierdere în greutate necesită un control special asupra sumei primite suplimente. În caz contrar, există riscul de a consumului de calorii, ceea ce va afecta rezultatele de uscare. Recomandări pentru primirea de cazeină și proteine din zer sunt diferite.
Consumul de porțiuni mici de câteva trucuri poate îmbunătăți rata metabolismului, aceasta nu va aduce nici un pericol pentru procesul de a pierde în greutate. Calculați aportul caloric, împărțiți instrucțiunile din doza de produs este de 2, este nici o problema.