Complexul de exerciții pentru sanatate spinarii
Este dificil să ne imaginăm o persoană care nu are o problemă din spate: ne petrecem o jumătate de zi la locul de muncă, în seara ma uit la TV sau stând în fața unui monitor de calculator.
Elevii și studenții de 8 ore pe zi sunt obligați să-și petreacă la birou. Stilul de viata sedentar afecta negativ starea de sănătate a coloanei vertebrale și duce la patologii, cum ar fi scolioza, lordoza, cifoza si alte boli mai grave.
Potrivit statisticilor medicale, aproape fiecare om după 25 de ani are probleme cu spatele, și osteohondroza „mai tineri“, în ultimul deceniu - vârsta la care este diagnosticată, a scăzut de la 50 la 30 de ani.
S-ar părea că problema este ușor corectabile: nevoie doar de mai mult efort, mai multe sanse de a manca suplimente de vitamine care contin calciu. Dar experții spun că un astfel de stil de viață nu este prevenirea distorsiunilor și a altor boli ale coloanei vertebrale.
Atâta timp cât curbura nu devine anormale exerciții speciale foarte eficiente pentru partea din spate. În etapele ulterioare de boli ale coloanei vertebrale sunt mai puțin eficiente, dar a preveni dezvoltarea bolilor și deteriorarea sănătății umane.
coloanei vertebrale Complex exercitiile pe care le poti face acasa ca taxa dimineața sau să se relaxeze corpul după o zi grea. Ca regulă generală, pentru a efectua un exercițiu durează mai puțin de 5 minute, iar întregul complex - mai puțin de un sfert de oră.
exerciții de întindere a coloanei vertebrale
Una dintre cele mai eficiente set de exerciții pentru un spate sănătos - coloanei vertebrale stretching. Când întins, distanța dintre vertebre ale coloanei vertebrale devine mai mare, reducând astfel presiunea asupra nervului și deformat. Periodic efectua stretching reduce durerile de spate.
Când exercițiu la domiciliu nu este în valoare de mult pentru a fi zelos, smucitură, crește amplitudinea, mai ales cel mai mult, dacă nu știi exact starea coloanei vertebrale.
Acesta este cel mai simplu exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu. Efectuați o performanță optimă pe bara, a căror înălțime depășește înălțimea dumneavoastră, nu a fost necesar să se aplece picioarele. În timpul Vis pe mâini respira fără probleme, nu ține respirația.
termene clare Wesa nu, dacă vă simțiți obosit, pentru a primi în jos pe pământ și odihniți. Randamentul bara ar trebui să fie numai după pauză. Visy pe picioare cu susul în jos, efectuate în același mod, dar nu sunt recomandate pentru persoanele cu aptitudini fizice săraci.
Intinde-te pe podea cu fața în jos. palmele Uprites pe podea direct sub subsuori și împinge în timp ce în repaus genunchi. În poziția intermediară va fi în patru labe.
Nu întârzia și piept de jos la podea, mâinile să-l îndrepte. Corpul formează un triunghi cu cel mai înalt punct din regiunea pelviana. Face atinge podeaua, îndoiți-vă pe mâini, să-i doar să se întindă pe podea. obține ușor din această situație de îndată ce vă simțiți că obosit.
Urcă-te pe patru labe și arcui spatele în sus cât de departe poți. Cu scopul de a atinge piept bărbie. După câteva secunde, arcui spatele jos fata se ridica. Alternativ de îndoire în sus și în jos de 10-15 ori.
Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. Un picior ușor îndoiți la genunchi și rotiți corpul să-l. Spatele este drept. Pune-ți mâinile pe genunchi sau șold, în funcție de modul în care sunt flexibile. Schimbarea piciorului și se repetă rasucire. Respira liber. Efectuați 4-5 abordări.
Răsucirea face pe expiratie.
Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale
Culcat pe spate, ridicați genunchii în sus și mâinile incuietoare. glisați-le să-l, în același timp, glisați-le la cap. Plumb de timp - 15-20 de secunde. Se repetă de 5-10 ori.
În picioare pe podea, păstrând picioarele împreună, spatele drept și să păstreze direct capul. Arme agățat la laturile sale. Îndreaptă umeri. Cu o respirație profundă, începe să ridice mâinile lor. Somknite deasupra capului și inferior spate în timp ce expirati. Spatele trebuie să fie drepte pe tot parcursul exercițiului. Ia 5-10 respirații.
Exerciții de respirație potrivite ca un warm-up înainte de a efectua alte exerciții.
Exerciții în tulburări ale coloanei vertebrale statica
Atunci când încălcări ale funcției statice a coloanei vertebrale constă din diferite curburi :. scolioză, lordoză, cifoză, spate plat și rotund, etc. Tratamentul principal al tulburărilor statice - conservatoare, include exerciții speciale, masaj, înot. În cazul în care boala este dobândită, accentul de tratament este pe gimnastica.
Exercitii pentru coloanei cervicale si lombare
Exercitii pentru partea inferioara a spatelui
Hang pe bara si respira uniform. trageți încet piciorul îndoit în sus și mențineți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Ușor îndreptați și repetați picioarele rabatabile 2-3.
Între seturi, lăsați mușchii se relaxeze pentru câteva minute.
Flexia în timpul Vis
La fel ca în paragraful 1, atârnă pe bara și rotiți încet pelvisului alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Încearcă să nu tulpina spate.
Mișcarea circulară a șoldurilor
În picioare pe podea, puneți mâinile pe centura și să înceapă un pelvis mișcare circulară, în primul rând la dreapta, apoi la stânga. Se repetă de 5-10 ori.
Exerciții pentru gât
- Presiune. Stai pe un scaun, se alăture mâinile și le-a pus pe cap. Împingeți capul pe palma, mențineți poziția timp de 30 de secunde. Fa 2-3 seturi.
- Împingeți frunte pe mâna lui, presat la cap. Țineți pozeze pentru 10 secunde și se repetă de 5-7 ori.
- Se aprinde capete. Stai drept și alternativ, întoarce capul spre dreapta și în stânga. Efectuați 5-7 ori.
- Coborâți barbia la piept și întoarce capul în direcții diferite, ca și în pasul 3.
- Intinde-te pe podea, odihnă coatele și ridicați capul sus. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde, puteți trece apoi pe la rotirea capului. Efectuați fiecare exercițiu lent.
Boli ale spatelui - întotdeauna o patologie gravă, care se reflectă în activitatea de aproape toate organele și sistemele. Pentru a preveni dezvoltarea lor, în mod regulat efectua exercițiile la domiciliu și să încerce să păstreze sala de sport după spatele drept.