Constant slăbiciune și oboseală - cauze, ce să facă

Bună ziua, dragi prieteni!

Ai sentimentul că, indiferent cât de mult dormi, slăbiciune și oboseală constantă sunt companionul dumneavoastră permanent? Oboseala este adesea însoțită de slăbiciune și transpirație severă.

Dacă sunteți în mod constant luptă cu oboseala, ar trebui să ia în considerare nu numai un vis, dar, de asemenea, dieta, echilibrul hormonal, exercitarea, nivelul de stres psihologic și ereditate. Toți acești factori afectează nivelul hormonilor, multe dintre ele pot afecta somnul de noapte și capacitatea de a face față stresului în timpul zilei.

slăbiciune și oboseală constantă

Care sunt cauzele somnolență și slăbiciune? Cei mai mulți dintre noi știu că somnul de noapte este important, dar numai câteva dau într-adevăr de somn de noapte este o prioritate. Mulți dintre noi chiar uităm că înseamnă o stare de relaxare completă, am folosit pentru a trăi în stres constant și de suprasarcină. Situația este agravată de faptul că ritmurile noastre zilnice sunt atacate de diverse băuturi stimulative (cafea, energie). Din fericire, există diferite preveni surmenaj si oboseala. Dar trebuie să știți ce cauzează slăbiciune și oboseală. Luați în considerare principalele cauze de somnolență și slăbiciune și cum să se ocupe cu ei.

Cauze somnolență și slăbiciune

Sindromul de oboseală cronică

Sindromul de oboseala cronica este o boala comuna, femeile suferă de ea în 4 ori mai des decât bărbații. Acest lucru este tipic pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40-60 de ani. Persoanele care suferă de această boală, caracterizate prin tulburari de imunitate, nivelurile de hormoni inadecvate, infecții frecvente și expunerea la reproducerea excesivă a drojdiei în organism.

În scopul de a crește nivelul de energie, puteți utiliza următoarele moduri:

• Ajustați dieta, a minimiza consumul de cafeina, zahar si hidrati de carbon, uleiuri hidrogenate, produse semi-finite.
• Mananca grasimi sanatoase, proteine ​​si o multime de legume proaspete.
• Este de dorit să se utilizeze diferite adaptogens: magneziu, vitamina B5, B12, C și D3, acizi grași omega-3 si zinc.
• Reduce nivelul de stres prin exercitii fizice regulate, să învețe să se relaxeze, da suficient timp pentru a dormi.

Slăbiciune după masă - mâncare proastă

Este posibil să fi observat deja că obiceiurile alimentare pot afecta sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că dieta ta va afecta în cele din urmă:

În cazul în care o persoană este dependent de alimente care conțin amidon și dulciuri, aceasta ar putea slăbi considerabil corpul său. Astfel de oameni nu primesc suficient de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi și o varietate de substanțe nutritive conținute în alimentație naturală și sănătoasă.

Pentru a nu experimenta slăbiciune după ce mănâncă, încercați să vă modificați dieta pentru a include aceste tipuri de alimente pe care le va umple cu energie:

• Tipuri de alimente bogate in vitamina B (pește sălbatic, ouă de găini crescute în aer liber și o varietate de legume zelenolistnyh).
• Alimentele bogate in calciu, magneziu, zinc și seleniu, care pot ajuta la reducerea efectelor stresului și oferind o calitate mai bună a somnului (produse lactate naturale, avocado, somon sălbatic, zelenolistnyh legume, nuci și semințe).
• Surse de grăsimi sănătoase care conțin omega-3 acizi grași (pește sălbatic gras, seminte, ulei de masline, avocado si nuci).

style = "display: inline-block; width: 336px; înălțime: 280 pixeli"
date ad-client = "ca-pub-2069602068691762"
date ad-Slot = "5527553933">

În același timp, evitați următoarele tipuri de produse:

• alimente dulci care destabilizează puterea corpului tau.
• Produse din faina rafinate, bogate in carbohidrati simpli, destabilizatoare de zahăr din sânge.
• Consumul excesiv de cofeina contribuie la sentimente de anxietate si perturba somnul.
• Bea inainte de culcare poate face mai ușor de a adormi, dar calitatea somnului scade semnificativ, ceea ce poate cauza slăbiciune și oboseală în continuare.

dezechilibru de zahăr

Mulți nu știu că salturi ale nivelului de zahăr din sânge poate duce la slăbiciune și oboseală. De-a lungul timpului, dezechilibrul în nivelul de zahăr poate duce la boli grave, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2.

Simptomele de dezechilibru de zahăr din sânge includ:

• senzaţie de oboseală
• Dezvoltarea spontană a unui sentiment de foame
• dureri de cap
• salturi sentiment
• anxietate

dezechilibru Motive de zahăr:

• nutriție proastă din cauza excesului de produse semi-finite, zaharuri și făină rafinată în dieta
• diabet
• Eșecul în funcționarea pancreasului
• paraziți
• candidoza

Cum să se ocupe cu dezechilibrul de zahăr în organism:

• În cele din urmă, pentru a minimiza aportul de alimente care conțin zahăr rafinat și făină albă
• evita semis
• Evitați produsele care conțin o cantitate mare de carbohidrati simpli

Slăbiciune in timpul menstruatiei

Când ne simțim deshidratarea sete. Slăbiciune in timpul menstruatiei pot fi cauzate de deshidratare și anemie. Cea mai frecventa cauza de deshidratare este aportul inadecvat de apă sau înlocuirea acestuia cu sodă și sucuri îndulcite. Deshidratarea afectează gradul de vâscozitatea sângelui, precum și volumul de lichid care urmează să fie pompat la inima ta prin corp.

În cazul în care lipsa de lichid în corpul inimii trimite la creier, mușchi și alte organe mai puțin oxigen și substanțe nutritive. Ca urmare, se poate dezvolta slăbiciune în organism. Poate începe starea de spirit de curse, gândire neclară, există o slăbiciune și tremor la nivelul bratelor si picioarelor, agravarea de concentrare și atenție. Deoarece aceste fenomene negative pot fi combătute prin luarea suficientă apă pe tot parcursul zilei, precum și consumul de fructe și legume care conțin electroliți necesare.

slăbiciune severă în întregul corp - anemie

Anemia este o boală în care un număr redus de celule roșii din sânge. Această boală conduce la o reducere a ofertei de oxigen la celulele corpului. Anemia este de obicei asociat cu deficit de fier și cu un aport insuficient de vitamina B12 și acid folic. Anemia se poate dezvolta in pierderea de sange in timpul menstruatiei. Simptomele acestei boli includ:

• slăbiciune severă în tot corpul
• Slăbiciune în timpul antrenamentului
• Deteriorarea atenției
• surmenare
• alte simptome

Reducerea simptomelor de anemie poate fi atins prin îmbunătățirea dietei și includerea de alimente care conțin fier, vitamina B12 si acid folic.

Stilul de viata sedentar

Mulți sunt obligați să conducă un stil de viață sedentar din cauza profesiei lor, ceea ce poate duce la senzații neplăcute. După o zi petrecută la masa de birou, de multe ori se simt slab și durere întregul corp. Corpul nostru este adaptat să se miște, dar nu pentru o lungă ședere într-o poziție nefirească la masă.

Exercitiile regulate contribuie la un echilibru în hormoni, pentru a îmbunătăți rezistența la insulină și de a ajuta la normalizarea somnului, ceea ce este important în atingerea nivelului dorit de energie și de a scăpa de oboseală. Exercitarea promovează eliberarea de endorfine, creste rezistenta, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a crește energia.

Cum de a crește nivelul de activitate fizică:

• Uneori este util să se așeze pe minge mare pentru exerciții, dar nu în scaun, dacă situația o permite.
• În procesul de muncă sedentară periodic pauze iau, plimbare, exercita muschii. Ca o activități fizice eficiente sunt bune întindere.
• O idee bună ar fi un exercițiu puțin înainte de muncă sau după.

somn de slabă calitate

Studiile arată că pentru majoritatea adultilor au nevoie de somn o medie de 7-9 ore pe zi, pentru a se simt normal.

Cauzele tulburarilor de somn pot fi:

• nutriție proastă
• stres
• Târziu merge la culcare
• consumul de alcool
• Unele medicamente și suplimente
• dezechilibru hormonal
• durere
• poluarea fonică

• Utilizați tehnici de relaxare care îmbunătățesc napping
• Uneori ajută să folosească băile de sare și aromoterapie înainte de culcare
• Suplimentele nutritive cu magneziu poate ajuta la relaxarea mușchilor și de a reduce durerea în ele, care, în unele cazuri, contribuie la somn
• Evitati consumul de alimente dulci si bogate in amidon, în special înainte de a merge la culcare
• Încearcă să nu mănânce alimente care conțin cafeină după amiază

Slăbiciunea a doua zi după un antrenament

Acest lucru este adesea cauzată nu de la sine exercițiu, și faptul că ești doar un pic de somn. O privarea de somn ușoară, dar constantă poate duce în cele din urmă la o deteriorare semnificativă a sentimentului și dezvoltarea constantă de slăbiciune și oboseală.

stres emoțional

Experiențele pot submina în mod semnificativ rezervele de energie. Deosebit de periculos sunt nevroze cronice, care fura constant rezerve de putere și energie la om. tulburarea de anxietate poate fi cauzata de o varietate de factori:

• predispoziție genetică
• biochimie creier
• rație
• mod de viață
• Probleme cu sistemul digestiv

Pentru a face față stresului emoțional poate fi de ajutor:

• somn adecvat și nivelul de exercițiu
• Evitarea diverse stimulente, inclusiv cofeina si o varietate de produse semi-finite și dulciuri
• Ce vitamine bea? Pentru a face față stresului va fi util pentru a utiliza vitaminele B, magneziu și droguri

Amețeli sau slăbiciune în mâini și picioare - depresie

Depresia este una dintre cele mai comune cauze de slăbiciune și oboseală constantă în oameni din țările dezvoltate. Atunci când acest sentiment de slăbiciune și oboseală experiență de persoana, de fapt, ele fac parte din depresie. Prin urmare, tratamentul de slăbiciune într-un astfel de caz ar trebui să se bazeze pe lupta împotriva depresiei. Amețeli și slăbiciune la nivelul brațelor și picioarelor, în unele cazuri, pot fi cauzate nu de motive fiziologice și psihologice.

Depresia poate provoca o varietate de factori:

• creșterea stresului
• probleme emoționale nerezolvate
• Un dezechilibru al neurotransmitatorilor
• dezechilibru hormonal
• abuzul de alcool
• Lipsa anumitor substanțe nutritive
• Lipsa de expunere la lumina soarelui
• Efectele toxice ale metalelor grele
• Prezența alergiilor alimentare

tratament slăbiciune - specialiști de tratament

Ce să fac dacă amețit și slab? Dacă aceste sentimente persista pentru o lungă perioadă de timp, este logic să apeleze la un terapeut. Prezența vărsături și slăbiciune a copilului, desigur, un motiv de îngrijorare și tratament imediat ca specialist. Această specialitate poate evalua în mod adecvat starea de sănătate, pentru a identifica cauza si prescrie medicamente adecvate de la oboseală. Slăbiciune în timpul sarcinii poate fi cauzata de o varietate de motive, pentru a clarifica care au nevoie de asistență medical calificat, ginecolog.