Cum de a construi un vis, sănătate și succes

Cum de a construi un vis.

Cel mai adesea o persoană care cade adormit, sau săraci, sau au probleme cu somnul, sau trezesc prea devreme. Afecțiuni ale somnului - o consecință a oricăror circumstanțe din lumea externă sau internă. care interferează cu somnul sănătos. Ei au nevoie pentru a găsi și de a depăși. În cazul în care încălcarea devine cronică, cel mai probabil este un semn al unei crize profunde a vieții - un motiv să se gândească serios.

Cauzele de somn saraci pot fi următoarele:

- condiții nefavorabile de mediu (exces de zgomot, căldură, frig sau lumina in dormitor, pentru persoanele foarte sensibile - macara neînchis, sau partener sforăit neliniștite);

- stres mental și probleme psihologice;

- entuziasm si anxietate;

- cina prea strâmt, consumul de cafea, fumatul sau consumul de alcool noaptea târziu;

- schimba munca timp de schimbare de zonă sau în orice alt mod deranjat ritmul de somn si de veghe;

- substanțe toxice în țara de origine sau a mediului;

- exercitarea excesivă în timpul zilei;

- utilizarea mijloacelor de reglarea apetitului, gripa sau medicamente pentru durere care conțin cafeină;

- boli funcționale și organice ale inimii, circulator, respirator și organele digestive (încetarea temporară presiune redusă a respirației în timpul somnului sindromului);

- perturbare a glandei pineale;

- boli acute și cronice (de exemplu, epilepsie, tuse convulsivă, astm);

- lipsa de vitamine și minerale;

- demență incipientă sau boala Alzheimer;

- lipsa de hormon de somn (melatonina);

- dieta monoton (in special de proteine ​​s sau mono-dieta, adică să accepte numai un singur tip de hrană).

Unele dintre aceste cauze de somn saraci, cum ar fi stresul psihologic sau o cina strans, apar mai frecvent, altele, cum ar fi abaterea în producția de melatonină - un fenomen foarte rar.

În cele mai multe cazuri, tulburările de somn sunt cauzate de un mod de viață, iar acest lucru poate fi încercat metode destul de simple.

insomnie pe termen lung din cauza bolii - fenomenul destul de rare și pentru tratamentul acesteia necesită o atenție medicală.

Sperăm că următoarele sfaturi vă vor ajuta să recâștige un somn sanatos.

1. Examinați obiceiurile de zi cu zi și de a identifica cele care interferează cu somnul. În multe cazuri, va fi capabil să se ajute singuri.

2. Furnizarea de întuneric complet în dormitor (jaluzele, învelitoarea tesatura a ochiului). Dacă te ridici pe timp de noapte, o fac în întuneric sau în lumină scăzută. Fiecare rază de lumină care intră în ochi, reduce productia de melatonina - hormonul somnului.

3. In corpul uman, melatonina este produs din aminoacidul triptofan. Acesta se găsește în cantități mari în brânză, alune, carne de curcan, carne de vită, ouă de pui, lapte. Dar numai alimentele care conțin zahăr, într-adevăr „alerga“ producția de melatonină. Cina, alinia produsele alimentare care conțin proteine ​​și carbohidrați, dar evita zaharul izolat. cum ar fi dulciuri, băuturi răcoritoare, prăjituri și alte produse.

5. În plus, bea ceaiuri cu efect sedativ, calmant.

6. Amestecul nonprescription de ceai și care are efect sedativ și somnifer, în cele mai multe cazuri constau din valeriană, hamei, sunătoare, balsam și păducel. Astfel de amestecuri din plante conținând 160-700 ng de melatonină per 100 g greutate uscată, adică doze homeopatice, dar cu toate acestea, ele promovează somnul.

Enumera plante medicinale care conțin o cantitate suficientă de melatonina - 170-380 ng per 100 g greutate uscată:

- Bow urs;
- valeriană;
- sunătoare;
- gălbenele oală;

ceai cald acestor plante, sub influența alcoolului cu o oră înainte de culcare, poate crește somnolență. Mai mult decât atât, aceste plante conțin alte substanțe, de calmare a sistemului nervos autonom excesiv de iritat și, prin urmare, daruyuschie noapte de odihnă.

7. hipnotică Magnific este magneziul. Reduce nervozitatea și excitabilitate, și dă un vis plăcut. De la 100 la 200 mg de magneziu luate timp de o jumătate de oră înainte de culcare (cele mai bune sub formă de apă dizolvată în tablete efervescente), de multe ori minuni.

9. Evitați excesul de câmpuri electromagnetice în dormitor (TV, ceas cu alarmă electronice și așa mai departe. D.). Nu lucrați pentru câteva ore înainte de a merge la culcare la calculator. În caz contrar, impactul hormonului de somn este întârziată.

10. Mergeți la culcare, nu mai târziu ciudat, și de preferință, în același timp. Hormonii trebuie să fie sigur ritm extern necesar pentru buna circulație.

11. Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare. cel puțin, bea un pahar de vin rosu sau un pahar de bere la cină. Din cauza consumului excesiv de alcool, este necesar să se înzestreze fazele de vis.

12. Încercați să facă cât mai puțin posibil de medicamente și medicamente care previn producerea de melatonină (beta-blocante, benzodiazepine, cafeină). Chimice somnifere duce la un „somn artificial“ (suprimarea faze vise), contribuie puțină odihnă, iar acceptarea lor doar va agrava problemele de somn. Prin urmare, recurgerea la somnifere doar pentru o perioadă scurtă de timp și sub supravegherea unui medic.

13. Evita tot ce tine treaz: (! Posibilitate de paturi separate) zgomot, mirosuri puternice (parfumuri de cameră, uleiuri esențiale, etc ...), sforăit sau partener nelinistit, rece, căldură excesivă, etc ...

14. Evitați stresul și grăbește-te înainte de a merge la culcare.

15. Nu fi ghidate de reguli abstracte, determina cât de mult somn este necesar pentru tine personal să se simtă bine. Durata somnului este diferit pentru fiecare persoană. Una dintre ele este suficient timp de cinci ore, celălalt trebuie să fie șapte. Gândiți-vă la oameni celebri care au dormit mai puțin - Napaleon, Churchill sau cei care au dormit pentru o lungă perioadă de timp - Albert Einstein, Goethe. Succesul în viață nu este asociată cu o durată de somn. Aceste caracteristici personale ar trebui să fie luate pentru a acordat, acestea sunt foarte dificil de schimbat. Nu uita că, după o zi obositoare de muncă sau de boală au nevoie de mai mult somn. Consultați semnalele interne.

16. În tulburările de somn lung vizita un medic, nu se așteaptă ca problema într-un fel în sine rezolva. ore de somn in viata ta este prea prețios pentru a le trata cu ușurință. Nu poți face pentru somn pierdut.
Un analog sintetic al hormonului de somn - melatonina prezentat de presa de amatori ca sursă de tineret, nu se atribuie propria lor. În ciuda faptului că el este de obicei bine acceptat de către organism, utilizarea acestuia ar trebui să fie abordată cu precauție.

În unele cazuri, medicul poate prescrie de fapt, acest medicament.

- tulburări de somn persistente, care nu pot fi evitate cu modificarea stilului de viață;

- problemele asociate cu schimbarea de fus orar, și cu schimbarea locului de muncă;

- Unele boli (de exemplu, boli de inima si circulatia sangelui, depresie post-partum, epilepsie, boala Alzheimer, sindromul Down, unele tipuri de cancer, menopauză).

Fericire, sănătate și succes!