Cum de a face ca Lyashko și coapse mai subțiri

Cum să piardă în greutate în șolduri și Lyashkov? Lyashko și largi șolduri - o problemă multe femei. Prin urmare, pierderea în greutate în șolduri este un vis multe dintre femei. Așa cum se întâmplă de multe ori, presa este tras, pieptul este în regulă, dar șoldurile sunt un pic de grăsime. Cum pot obține coapse mai subțiri și Lyashko? Această problemă este șoldurile complet să nu fie doar din cauza greutății suplimentare, dacă este cazul, și tipul de corp. Când pere în formă de fizicul cea mai mare parte a corpului sunt coapse. De exemplu, în cazul 44th bluze dimensiune, pantalonii sunt susceptibile de a fi 46 ecartament (o dimensiune mai mare).

Atunci cum de a face coapse mai subțiri cu această constituție, și va fi, la toate? Schimbarea orice tip de organism nu poate fi, deoarece este natura inerentă. În cazul în șolduri mai late de umeri, apoi, ca o regulă - ele sunt primul loc în cazul în care excesul de grasime se va acumula. Din păcate, nu putem schimba acest mecanism, cu toate acestea, putem păstra „în cadrul“. Primul pas este de a monitoriza în mod conștient dieta lor, care nu permite să se libertăți astfel inutile în mâncare. din cauza impactului negativ al acestora va fi apoi destul de dificil de a scăpa de. Următorul pas este un sport activ. exercitii pentru fese si coapse, precum și jogging-ul va fi mult mai util yoga, și alte tehnici de relaxare. Acestea ar trebui să fie cel mai bun dintre prietenii tăi. O a treia componentă a succesului este un răsfăț bun. În această problemă vă va ajuta toate tipurile de exfoliante, creme și masaj, care susțin elasticitatea pielii. Utilizați uleiuri aromatice masaj și împachetări cu nămol, deoarece utilizarea lor are un bun efect anti-celulita si Fermitate. Dacă nu știți ce să alegeți, puteți consulta pe această temă la cosmeticiana. El îți spune ce și cum să aplice cele mai bune pentru tine.

Nu este atât de greu pentru a face coapse mai subtiri. Cel mai important - nu lasa să plece.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

Ceea ce nu sa mananci pentru a Lyashko pierdut in greutate? Eslibedrapolnovaty, apoi la noua ta dieta este adus la tine beneficia numai, este necesar în dieta de a utiliza unele dintre principiile de lyashek și abdomen:

1. Nu ar trebui să mănânce alimente grase. Includeți în dieta de pește scăzut de grăsimi, produse lactate, carne de vită, fructe de mare si carne de pui.
2. Mananca mese mici, dar de multe ori (cel puțin 5 ori pe zi).
3. Mese ar trebui să fie strict timp de 3 sau 4 ore inainte de culcare.
4. Mananca incet, alimente de mestecat bine. Apoi va fi digerate rapid.
5. Utilizați cantitatea minimă de sare, condimente si piper.
6. Carne, legume, fructe de mare și pește ar trebui să fie aburit sau fiert. Cu toate acestea, prima opțiune vă permite să-și păstreze mai multe substanțe nutritive în produsele alimentare. Dar atunci când gătiți-le o cantitate mare de frunze în apă.
7. Bea pe zi, timp de cel puțin 2 litri de apa sau ceai pura din plante.
8. Diverse dulciuri care conțin un număr mare de calorii înlocui miere, nuci, fructe de pădure și fructe.
9. Plătiți o zi cu 10 de minute de exercitii aerobice. Acestea contribuie la arderea rapidă a grăsimii în zonele cu probleme, pentru a îmbunătăți circulația, și umple celulele cu oxigen în organism. Acesta este motivul pentru exercitarea de aerobic este, de asemenea, necesară în dieta anti-celulita.

dieta eficienta

Cum de a pierde în greutate în Lyashko - o dieta pentru o săptămână? Există o cale - o dieta pentru pierderea in greutate si lyashek abdominale. Acesta este proiectat pentru 1-2 săptămâni, iar apoi se poate repeta aceasta dieta cateva luni:

• La început micul dejun, mânca ouă și firimituri de pâine fiert.
• La masa de prânz, puteți mânca 2-3 mere sau portocale (la alegere).
• Dine piept de pui, dar fara piele (300g) sau pește macră (200 g), salate de legume.
• La masa de prânz au voie să mănânce supă de legume, dar fără carne.
• Luați masa de vițel la grătar (așa cum acesta poate fi preparat cu o prăjire uscată - 300 g), o portocală sau un măr.

În timpul zilei, a permis să profite de semințe foamete, nuci, și puteți bea apă sau ceai.

Din dieta este necesar să se meargă încet și cu atenție, atunci sunteți o lungă perioadă de timp nu se intorc in greutate vechi.

Amintiți-vă, fiecare kilogram in plus a pierdut adaugă un an la viata ta. Pierderea de grăsime, vă elimina corpul de stres, complexe, și multe boli. Acest lucru înseamnă că în fiecare zi vei deveni mai tineri și mai atractive!

Exerciții de slăbire

In plus fata de diete pierdere în greutate sunt, de asemenea, un exercițiu important pentru pierderea in greutate, care va ajuta pentru a alunga grasimea de pe coapse și lyashek. Hip - partea cea mai problematică a corpului feminin. Aici, grăsimea merge în ultimul rând, astfel încât pentru a obține cel mai bun efect trebuie să utilizați dieta, împreună cu unele exerciții suplimentare. Deci, pierde în greutate în Lyashkov această săptămână:

• Ciclism. Acest lucru este destul de un exercițiu util pentru a arde de grăsime în zona șoldurilor și lyashek. Mai ales iubit ca un copil la o plimbare cu bicicleta.
• Înot. Înscrieți-vă în piscină, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.
• Hack genuflexiuni.
• Rularea. Mai ales efectivă de funcționare pe distanțe lungi - mușchi de sold la cald. Și acest mușchi de căldură ajută la arderea lyashek de grăsime.
• Sarind coarda. Acest lucru este cu adevărat un mod rentabil și simplu pentru a pierde in greutate si de a imbunatati sanatatea lor.
• Genuflexiuni. Cele mai eficiente sunt genuflexiuni pe un picior, și, desigur, atacurile deoparte. În plus, vă puteți ghemuit cu greutăți, atunci efectul va fi chiar mai bine.

Dacă plătiți acest exercițiu de cel puțin 4-5 zile pe săptămână, timp de 40-50 de minute (puteți alterna între ele), apoi o săptămână mai târziu va începe să observați rezultatele muncii lor. Și pentru pierderea în greutate final în lyashek trebuie doar să efectuați periodic aceste exerciții și să se angajeze în mersul pe jos și jogging.

Și amintiți-vă, pierderea în greutate nu depinde de corpul tău, și cât de mult vă va face un efort pentru a atinge acest obiectiv, și modul în care perseverezi în scopul. Nu lasa lenea ta ruina planurile tale, scopurile si visele! Și atunci trebuie să reușească toate.