Cum de a face picioarele subțire și subțire la domiciliu, dieta și exercițiile fizice, foto și video

Visul oricărei femei, indiferent de vârstă - au o picioare slaba, si sexy rupte. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri“, care nu sunt de multe ori cauza de mândrie, și complexe. Dar, indiferent de parametrii inițiali, ca rezultat intr-o forma excelenta picioarele au posibilitatea de a fiecare femeie, dacă ea este gata să facă un efort pentru a-l.

Sfaturi pentru cei care doresc să realizeze o picioare slabă și subțire

Mai întâi trebuie să vă asigurați că picioarele sunt subțiri sau groase, într-adevăr trebuie să fie ajustate. Este dificil să se definească linia, atunci când problema este exagerată sau ea este de fapt prezent. De exemplu, modelele cu anorexie nu se consideră a fi subțire. Este, de asemenea, cazul în care picioarele groase - este doar un punct de vedere personal sau aviz prietena „bun“. Dar dacă într-adevăr nevoie pentru a pierde în greutate picioare sau de a construi musculare, este de dorit să înceapă să ia câteva sfaturi:

1. Asigurați picioare formă subțire, nu poate fi manca mai putine alimente bogate in calorii - pentru a pierde in greutate este întregul corp.
2. Exercitarea nu ar trebui să se limiteze doar la sarcina pe picioare sau pe sol care au nevoie pentru a pierde in greutate - antrenament pentru toți mușchii, de asemenea, necesare.
3. Mușchii trebuie să fie transformate, dar pentru aceasta au nevoie de o aprovizionare plin de proteine, glucide, vitamine, micro și macronutrienți grăsime.
4. Formarea orice parte a corpului - acesta este un proces de lungă durată, deci trebuie să tune în munca grea. Nu crezi că după doi pași, va fi picioare subtiri si frumoase embosat?
5. Forma corpului inerent fiind genetic în fiecare om, deci, dacă doriți să realizeze o formă de picioare, care au văzut o fată subțire într-o revistă, să fie apoi pregătit pentru faptul că rezultatul ar fi destul de diferite: picioarele pot deveni subtiri, dar nu foarte atractiv.
6. Pentru a crea setul corect de exerciții, ar trebui să determine imediat ce muschii au nevoie pentru a pompa: vițel, hamstring, sau toate.
7. Exercițiile greșite nu poate duce decât la un rezultat neașteptat, dar, de asemenea, la prejudiciul picior. Prin urmare, este necesar să se consulte cu un antrenor profesionist, cel puțin la început, despre ce sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dumneavoastră.

alimentația corectă

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru pe care trebuie să ia în considerare dieta ta. Pentru a face picioare subțire și atractiv și un abdomen plat, trebuie să eliminați din dieta afumat, alimentele grase, sarate, iar baza pentru puterea de a intra pește la cuptor sau fiert, carne de pui sau de vită, legume proaspete sau fierte, fructe sub orice formă, produse lactate și lapte proaspăt produse, cereale, nuci și cereale. gustări regulate și sandwich-uri trebuie să fie înlocuite, de exemplu, o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu pește sărat sau un pahar de chefir.

Pentru a menține și de a construi muschii au nevoie de proteine, atat de slab, pe de pui, pește, curcan fierte sau coapte formă. Abțineți de glucide simple, care pot fi adăugate pentru a forma un picioare subtiri mai mult și a celulitei, deoarece acestea sunt conținute în:

• acidulate, bauturile care contin zahar;
• siropuri, înghețată;
• dulciuri, prăjituri;
• zahăr, gem.

Excelente băuturi cu zahăr substitut va ceai verde fara zahar, care sunt antioxidanti care lupta impotriva imbatranirii pielii. Pentru glucide complexe și trebuie tratați cu precauție și nu folosiți mai mult de 60% din totalul de calorii. Carbohidratii complecsi - este:

• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• legume cu amidon;
• fasole;
• cereale, terci.

exerciții

Pentru a face picioarele subțiri și frumos, trebuie mai întâi să-și modifice stilul tău de viață:

• Nu ar trebui să fie în sus și în jos liftul sau scara rulantă.

Du-te pe jos, ori de câte ori este posibil. Picioarele trebuie să lucreze! Atunci când mersul pe jos, în special locul de muncă în sus sau în jos toate grupele musculare, ca și în cazul în care să sară în sus pe scări (atunci când nimeni nu se uita), atunci efectul va fi atins mult mai devreme decât ai planificat. Fiecare pas suplimentar vă aduce mai aproape de obiectivul prețuite: o picioare subtiri, umflate si sexy.

• Sit-up-uri la domiciliu sau la pauza de prânz - este un exercițiu universal pentru picioarele femeilor.

Dar, mai întâi, trebuie să caute o consultare cu instructor în sala de fitness, pentru a învăța cum să stea ghemuit în mod corespunzător: Merită ceva să dețină sau nu, cât de mult aveți nevoie și cât de multe abordări. Recomandare generală: 12 sit-up-uri într-o singură abordare.

• Acasă, expertii recomanda să facă exerciții, cum ar fi piciorul leagăn.

Pentru a face acest lucru, culcat pe picioarele din spate îndoite ar trebui să fie ridicate și alternativ le înclinarea spre dreapta, apoi spre stânga. Țineți mâinile în spatele capului său și întins de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, aceasta ar trebui să efectueze de 12 ori într-o singură abordare.

Cum de a face picioarele subțiri laminate?

Ați încercat, mers, a vizitat sala de sport, fac sport la domiciliu, pentru a nu da picioare subțiri și bine proporționat, și de relief și umflate. Dacă acest rezultat nu este mulțumit, ce să fac? Această problemă trebuie rezolvată prin intermediul sistemului de formare modificat. Nu este necesar pentru a reduce sarcina, și este mai bine să facă mai multe exerciții: între antrenamente pentru a face pauze mari și ritmul de a păstra timp de 15 minute. Dacă vizitați sala de sport și de a face exerciții cu ponderare, greutatea pe care trebuie să ia un pic sau da-l, construi musculare pentru că nu avem nevoie de mai mult.

dieta speciala

Imediat după formare, permiteți-vă un pic carbohidrati simpli pentru a recupera rapid, iar după câteva ore, mananca cereale integrale, legume și fructe. Carne, cereale, produse lactate în timpul reducerii masei musculare ar trebui să fie redusă la minimum sau retragerea din dieta. Prin dieta stricta de asemenea, nu merge, dacă nu aveți o săptămână pentru a face picioarele subțiri pompate prin eliminarea mușchilor transformat.

Sfaturi pentru cei care doresc să facă picioare mai groase

De ce vrem mereu să avem ceva ce nu este? Milioane de femei vis de picioare subțiri și deținătorii de picioare slabe si zvelte se simt le lipsește. În acest caz, fetele cu picioare subțiri într-adevăr nu este necesar pentru a construi greutate in plus, ci mai degrabă de a construi musculare, care dau un frumos subțirime de relief. Numai că este de dorit să ne amintim că exercitarea de zi cu zi - acest lucru nu este pentru tine, pentru ca muschii cresc timpul de odihnă. Prin urmare, pentru a atinge obiectivul, pe care doriți să selectați urmatorul program de formare: Prima zi - antrenament intensiv cu diferite tipuri de exerciții, apoi odihnă și așa mai departe.

Cauze subțirime severă

Principalul motiv pentru medici picioare subțiri femei cred că curba coloanei vertebrale, și în grade diferite, este în fiecare a doua persoană, dar nu toate dintre ele suferă subțirime. Pentru a se produce scolioză în curs de dezvoltare în anumite părți ale coloanei vertebrale, care sunt responsabile pentru funcționarea tractului gastro-intestinal și tiroidei. Genetica joaca un rol important - dacă aveți o femeie să predispoziție genetică slăbiciune, atunci probabilitatea scolioză de pierdere în greutate, ea a crescut de mai multe ori.

Ce ar trebui să fac pentru a obține o mai bună?

Inițial, trebuie să vedeți un specialist și a obține testate pentru scolioza. În cazul în care curbura coloanei vertebrale este cazul, este necesar să se supună tratamentului. nu strică să facă yoga - unele asane special conceput pentru a scăpa de problemele cu coloanei vertebrale și a elimina problema bucăți subțiri. În cazul în care problemele din carcasa, aceasta se datorează faptului că acest lucru poate alimente prost digerare și își pierd apetitul lor, trebuie să fie verificate, de asemenea, de un gastroenterolog.

nu ar trebui să meargă direct la produsele alimentare foarte bogate in calorii, mai ales cei care au folosit constant alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci, pentru a rezolva problema picioare subțiri nu va funcționa, deoarece masa musculara nu este setat pe numărul de alimente consumate, cel mai important lucru - cât de multe substanțe nutritive organismul a învățat. Dieta ar trebui să fie concepute pentru detaliu, si dieta au nevoie de prezența proteinelor și a carbohidraților în cantitatea potrivită. Dieta combinată cu activități de formare îmbunătățite și exerciții pentru a construi volumul musculare, nu numai pe picioare, dar, de asemenea, pe corpul său subțire pentru a reliefului a fost armonios.

Cum de a pompa picioare prea slab?

Problema este eliminat picioare subțiri activitate fizică îmbunătățită. Exerciții pentru a construi musculare sunt efectuate într-un ritm foarte lent, iar diferitele curse pe distanțe lungi, în acest caz a făcut-o mai subtire chiar si coapselor, dar bicicleta obișnuită va fi foarte util. Unele exerciții eficiente pentru a face atractive de relief picioare mai subtiri in casa:

• Exercitarea №1: drept, picioarele în afară. Intercalat între genunchi scor, care în decurs de 4 secunde ar comprima, decomprima și 1 secundă. Se repetă de cel puțin 20 de ori.

• Exercițiu №2: așezat pe un scaun cu fața la perete, mâinile ținute la spate. Fără a lua piciorul de pe podea trebuie să te ridici de pe scaun și stai pe spate. Pentru a face cel puțin 30 de ori.

• Exercitarea №3: drept, picioarele in afara de la latimea umerilor. Ai nevoie să te ridici de pe degetele de la picioare, apoi stai jos și se dizolvă în partea laterală a genunchiului. Se repetă de cel puțin 20 de ori. Pentru un efect mai mare, de a face cu ponderea, ca în fotografie:

Cum sa faci o viței frumos?

Pentru a face Vițeii frumusete subțire picioare, este cea mai potrivită pentru diferite grade de exerciții, înainte de a merge pe ea, amintiți-vă câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiului.
2. Păstrați postura.
3. Picioarele ar trebui să fie pus pe platforma complet.
4. Exercițiile sunt efectuate pentru fiecare picior alternativ.
5. Înainte de fiecare exercițiu nou, ar trebui să bea apă.

Pasul - un exercițiu ritmic, de aceea este de dorit să se antreneze sub muzica rapid. Încărcarea este necesar să se selecteze în funcție de nivelul de fitness. Dacă decideți să faceți cont propriu, ar trebui să înceapă cu sarcina minimă, treptat în creștere. De asemenea, trebuie evitate în timpul clasa drastică scădere a piciorului pe podea pentru a evita deteriorarea tendoane și nu au nevoie de prea mult de genunchi picior cârcel pentru a evita posibilitatea de rănire.

Cum de a ascunde un picioare foarte subtiri cu ajutorul hainelor?

Dacă tocmai ați început să mănânce picioare drepte și exerciții, care nu sunt încă pe deplin pompate muschii, si foarte subtiri fac complexe, este posibil pentru a le ascunde. haine alese în mod corespunzător face vizual picioarele prea gros - mai subțire și subțire - un plin, în cazul în care aceasta poate ajuta pentru a muta focalizarea în alte părți ale corpului.

• Sarafane si fuste lungi.

Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, apoi Mini în orice combinație trebuie evitată. Sarafane lungi sau fuste tăiate va face accentul indirect asupra interesante imagini și nu pe picioare foarte subțiri.

• Fusta cu un model asimetric mare sau ornament.

Un astfel de model ar fi un hering roșu - paiete luminoase, printuri colorate și figuri neobișnuite vor fi luate rapid privirilor lor rele sau picioare curbate.

femeie de afaceri cu picioare subțiri va arata foarte bine în pantaloni stil clasic. De asemenea, nu ar trebui să poarte pantaloni tăiate largi și jambiere și pantaloni stramti șterse.

cizme mari, a la „Masina de tocat“ va fi pe picioare de femei subtiri si zvelte uităm cel puțin amuzant. Ar trebui, de asemenea, să excludă toc înalt sau platformă. Se pare pantofi curtea mare și toc jos.

Pentru a afla cum să facă o femeie picioarele nu sunt prea subțire, dar atractiv in casa cu ajutorul unui set de exerciții speciale, fără a cheltui bani pe echipamente de fitness si costisitoare pentru a vizita săli de sport, antrenor de fitness va spune: