Cum de a începe primii pași în sport
Sunteți hotărâți să vă schimbați corpul. Dar, cu siguranță, nu știi de unde să înceapă. Acest articol furnizează toate informațiile necesare care vă va ajuta să atinge acest obiectiv.
Toată ziua vă studia articole despre fitness și culturism, dar nu au început programul se schimba corpul tau. Ai depăși anxietate, neliniște, dorință și frică. Ai nevoie de un impuls suplimentar. Un pic mai multe informații înainte de a începe.
1. Verificați, sondajul
Programul de transformare Organismul ar trebui să înceapă în biroul medicului. Verificarea stării de sănătate - nu este procedura cea mai plăcută, dar să fie conștienți de posibilitatea de corpul său necesar. Auditul poate prezenta unele abateri de la care se poate scapa de o dieta echilibrata si antrenamente regulate. Motivația ta va crește, vor exista noi obiective.
În cazul în care au identificat boli grave, medicul va recomanda cea mai buna dieta si / sau de formare. Dacă nu reușiți să vă amintiți ultima oară când am luat un examen medical complet, atunci acum este momentul pentru a face acest lucru.
Cel mai important lucru - veți obține indicatori de sănătate cuprinzătoare, care schimbările pot fi analizate după programul de transformare a corpului. Atenția principală trebuie acordată: colesterol / nivelul trigliceridelor, a tensiunii arteriale, glicemiei à jeun, și, eventual, densitatea minerală osoasă (DMO) pentru femeile mai in varsta. După 12 săptămâni, trebuie să susțină din nou examenul pentru a analiza modificările indicatorilor. Despre îngrijirea sănătății aveți nevoie. Fitness este nu numai aspectul frumos; Este în stare bună de sănătate și de înaltă calitate a vieții!
2. Eliberarea de deșeuri
Eliminați din viața ta toate lucrurile care pot fi un obstacol în calea succesului.
În cazul în care raft în dulap ticsit cu cookie-uri, prăjituri, biscuiți și alte lucruri, asta e tot ce ai nevoie pentru a arunca departe. De ce ispita inutile? Spune „la revedere“ Snickers și Twix.
Oricât de mult ar suna nepoliticos, dar încearcă să stai departe de oameni care nu înțeleg și nu împărtășesc dorința pentru o nouă înfățișare. Inconjoara-te cu oameni care te va sprijini și nu descurajată puternic de exercitare și de nutriție adecvată. Amintiți-vă filmul „Rocky“ - Acum ai nevoie de Adrian, nu Polly. În stadiile inițiale ale programului trebuie să-și petreacă mai mult timp cu transformarea corpului, care ridica moralul, și nu cu cei care-l suprime.
Pentru a controla mediul nu este întotdeauna posibil. În acest caz, este necesar să alunge gândurile negative. Succesul depinde în mare măsură de starea emoțională. Uită-te drept înainte. Nu este nevoie să insistăm asupra dificultăților (cum să aloce nici o formare cum să-și planifice un plan de masă, modul de a consolida muschii, cum să găsească un limbaj comun cu alte persoane), care se concentreze pe lucruri pozitive.
Încercați să maximizeze eficiența de conversie a programului pentru a se potrivi stilul tău de viață. În cazul în care seara este dificil să se aloce timp să-și exercite, puteți merge la sala de sport în dimineața. În cazul în care să fie o întâlnire de afaceri la o școală cu o bucătărie proastă, oferă o altă opțiune. Sănătatea ar trebui să fie o prioritate în viața ta. Veți vedea, în timp, va fi masa de susținători.
Dacă vina ei înșiși în mod constant pentru nerespectarea dietei sau aspectul fizic non-ideale, trebuie să modificați tonul dialogului intern într-un mod pozitiv. Fiecare gând negativ Reflectă două afirmații pozitive despre realizările lor. De exemplu: „Astăzi pentru masa de prânz am comandat dieta salata de pui“ sau „In timpul zilei am baut 10 pahare de apă.“ Acest lucru nu trebuie neapărat să fie o realizare semnificativă - a reușit să-și piardă atât de multe kilograme de grăsime, formați un anumit număr de kilograme de mușchi; orice progres - este un progres, și anume importante victorii chiar și mici.
Deplasarea de gânduri negative, cu stima de sine pozitivă îmbunătățește și crește motivația. Cu cât este mai o persoană să fixeze pe eșecurile și slăbiciunile lor, negativitatea mai acumulat si frica. Trebuie să se concentreze asupra obiectivelor stabilite și schimbe modul de gândire.
Pentru a șterge viața de la „gunoi“, se va lua o mulțime de timp și efort. Dar, cu un cap de lumină și bomboane de gol pentru a face primul pas spre un nou aspect va fi mult mai ușor.
3. În principal cumpărături
Trebuie să facă un audit în frigider și dulap. Este mai ușor să urmeze o dieta, dacă sunteți în frigider numai alimente sănătoase. Un echipament sportiv si accesorii vor face cunoștință cu lumea de fitness din distracție. Nu contează cât era ciudat, dar dorința de a-și exercita de multe ori depinde de disponibilitatea de îmbrăcăminte convenabil și de înaltă calitate.
Mai jos este o listă a ceea ce aveți nevoie într-un stadiu incipient. (Rețineți că lista produselor alimentare pot fi ajustate în conformitate cu planul de nutriție individual).
Produse în cămară
Produse alimentare în frigider
Produse alimentare în congelator
- piept de pui congelate
- Carne de vită congelată macră
- carne de curcan congelate
- pește congelat
- legume congelate
- boabe congelate
Aceste produse - baza unui plan de alimentație echilibrată. Ele oferă organismului cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Nu ar trebui să uităm de echipamente și accesorii. Este recomandabil să aibă la domiciliu cel puțin un set minim de echipament sportiv (în acele ocazii când fizic nu va avea timp suficient pentru a practica).
Echipamente și accesorii
Disponibilitatea echipamentului necesar îmbunătățește eficiența instruirii. Încercați să cumpere bunuri de sport de înaltă calitate. Chiar Rocky cautat mănuși robuste.
4. formare Peredtrenirovochnye
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a mers la sala de sport, antrenament ușor acasă pentru a ajuta la starea de spirit a corpului pentru munca grea. După ce a stăpânit echipamentul de antrenament la domiciliu, veți simți confortabil în sala de gimnastică. Start programe de antrenament la domiciliu, de preferință, cât mai curând posibil. Durata lor este de obicei de 1-2 săptămâni (atâta timp cât există o pregătire a restului).
cardio
Forța de formare
Înainte de a începe vizita sala de sport este recomandat pentru a întări mușchii acasă cu exerciții de rezistență simple.
Pentru aceasta, exerciții de greutate corporală ideală - vei învăța diferite mișcări și să învețe să se simtă mușchii lucrați.
Urmează ciclul de patru-cinci exerciții cu o greutate corporală de 10-15 repetari. Pauzele ar trebui să fie 30-60 de secunde. Pentru a lucra în mod cuprinzător tot musculare care aveți nevoie pentru a alege un exercițiu de fiecare parte a corpului.
Schimbarea exercițiile pe fiecare antrenament. Mușchii nu va fi capabil să se adapteze la sarcina, și vei învăța cum să efectuați o varietate de mișcări. După un timp se va simți puterea de a merge mai departe pentru a lucra cu greutăți.
5. Introspecție ...
armăsar italian a trebuit să muncească din greu pentru a câștiga dreptul de a intra în ring cu Apollo. Vei suferi aceeași soartă. Puteți, cel puțin în fiecare zi pentru a merge la formare, dar rezultatele vor depinde în mare măsură de ceea ce se întâmplă în afara sala de sport. Dacă duce o viata agitata, nu vă puteți atinge obiectivele.
Controlați consumul și nivelul de stres de alcool; dormi suficient; menține motivația. Fiecare dintre acești factori joacă un rol foarte important pe calea spre succes.
Somnul este esențial pentru regenerarea musculară normală și metabolismul. Lipsa cronică de somn nu vă permite să dea toate cele bune pe deplin în sala de gimnastică. O persoană ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Ia adoptat această recomandare. Diferența va fi simtit imediat.
Stresul are un impact negativ asupra organismului oricărei persoane. Dar pentru amatorii de fitness un nivel ridicat de stres poate fi un obstacol real în atingerea acestui obiectiv. Din cauza hassles constante a corpului nu are timp pentru a recupera, există un risc de supraalimentare. Practica tehnici eficiente de management al stresului: jurnalizarea, meditație, socializare cu prietenii, plimbare cu masina lung prin oraș. Și chiar mai bine - pentru a rula un maraton, așa cum a făcut Rocky. Determina ce tehnici ai ajuta, și să le folosească pentru a face față stresului.
Alcoolul - o toxina care încetinește descompunerea grăsimilor. Și nu există nici o diferență - sau să le abuzeze la sfârșit de săptămână sau permiteți-vă un pic de sticlă în seara după muncă. Capacitatea de a arde de grăsime blocat până în momentul în care nu este întregul alcool este afișat. În plus, alcoolul interfera cu recuperarea musculara normala dupa antrenament. Eliberați viața de la alcool, cât mai mult posibil.
Dar cel mai important - chiar înainte de începerea procesului de conversie, ar trebui să fi dezvoltat o motivație puternică. Dacă un picior sunteți în picioare aici, iar celălalt - acolo, încearcă să caute astfel de stimulente, pe care le va salva de ezitare. Găsiți ca-minded, creați-vă o secțiune, să plătească serviciile unui antrenor personal de fitness sau pur și simplu face o listă cu beneficiile pe care le va da un aspect nou. Nu uita de auto-promovare după atingerea obiectivelor mici. Utilizați oricare dintre trucuri, pentru a complet atras în noul mod de viață. Spune-te: „La orice preț, cu orice preț.“
Amintiți-vă pentru a menține motivația la un nivel înalt necesită un efort constant - chiar și atunci când Rocky a avut îndoieli cu victoria sa, el nu a oprit pentru a da toate cele bune pe deplin în formare.
6. Stabilirea obiectivelor
Obiectivele ar trebui să fie specifice și clare. De preferință, acestea sunt combinate ca o schimbare fizică (picătură creștere în greutate a masei musculare) și de calitate (creșterea greutate banc de presă 5 kg km 2 pentru a rula timp de 10 minute). „Dublu“ goluri pentru a ajuta la menținerea o motivație constantă - chiar dacă una dintre componentele începe să slăbească. Acesta a considerat cele mai importante obiective legate de sănătate, precum și modul de viață și relații. Vrei să aibă mai multă energie să se joace cu copilul? Și scrie.
Cu cât vă caută să vizați, cu atât șansele de realizare a acesteia.
7. Start!
Mănuși pe mâinile sale, și sunteți în ring. Este timpul pentru a începe conversia. Dacă aveți de gând să facă în programul individual, vă rugăm să-l citiți pentru a înțelege ce se cere de la tine. „Lucrul corpul“, pentru copii.