Cum de a începe să joace sport și cum de a alege sarcina consultanță de specialitate din dreapta

Apropierea sezonului de scăldat-plaja mulți lipsiți de odihnă. In timpul iernii suntem corpolent, și o nevoie urgentă de a corecta cifra. Dar există oameni fericiți pentru care activitatea fizică constantă - este un stil de viață. Ele sunt întotdeauna gata să strălucească în forme de relief.

Prinde aspectul admirative și, uneori, invidios pentru el - un eveniment comun. Timp de opt ani, Alexander a fost culturism. Acesta ridică ștacheta, trage, shake-uri zeci de presă de ori pe zi.

Dar de primăvară - întotdeauna o perioadă specială de cea mai mare de formare. Unde altundeva, dacă nu pe plajă, în vara va fi posibil să se joace mușchii.

Alexander Leshvanov: „Trebuie sa ai grija de tine, ai grijă este întotdeauna conștient de tot corpul și exercitarea dvs., care încă femeile, la fel ca în epoca primitivă, a atras oameni puternici fizic să se simtă ca un zid de piatră.“.

Și nu e doar estetica. , Corp puternic tonifiat - în primul rând de sănătate, în al doilea, după cum știți, o minte sanatoasa.

Conform acestui principiu, trăiește familia și Obuhov. Ce este pastile și suplimente, nu știu. Și toate pentru că ei încearcă nu numai la sfârșit de săptămână, dar în fiecare zi a săptămânii rula de mai mulți kilometri pe schiuri. Astăzi, la cinci kilometri de freestyle și cinci - un clasic.

„Apare pofta de mancare Evocare, în general, foarte mare, ca de obicei, după o plimbare pe schiuri obrajii roșii, nas roșu, vreau doar să mănânce.“ Igor Obukhov.

Lyudmila este acum însărcinată în opt luni. Dar de recreere este încă nevoie de ea. Exerciții de respirație și de gimnastică - beneficii nu numai pentru mama, ci și pentru viitorul copil. În plus, medicii spun, recrutat în timpul sarcinii de kilograme va fi mai ușor să se plieze în cazul în care pentru a se menține în formă toate cele nouă luni.

Fetele - în timp ce la această vârstă, atunci când este doar a fi format cifra. Fiecare vis - de a avea un corp sportiv, tonifiat. Greutate de ridicare, la prima vedere, nu este potrivit. La urma urmei, corpul imens mușchii unei femei nu decora.

Natalia Voronova: „Pentru a figura nu doare nimic, noi nu obține mâinile par a fi mare.“

Această secțiune este într-o școală normală într-un oraș mic Uzda. Băieți vin aici mai ales pentru companie, lăsând doar hardiest - sport greu. Dar când primele succese, „cuburi“ de presă, băieții nu se va opri. Pe atletic atenție figura plătească nu numai colegii de clasă.

Basil Kuchuk, maestru de sport „Pe plaja pentru a merge la - toate fetele mari doar atât de a alerga“.

Și ca la orice varsta. Mai precis, „fă-te“ niciodată prea târziu pentru a spune prietenele pensionar. Primele raze de soare de primăvară pentru ei ca un semnal - este timpul să arunce excesul care au mâncat în timpul iernii.

Lyudmila Alturina: „! Desigur, se pregătește pentru sezonul de plajă, aș dori, de asemenea, pentru ochi uitam, nu-la care, și oh-oh-oh, ce“

În trecut, un inginer civil, până la pensionare activitățile sale Ekaterina M. nu sunt angajate în mod special. El spune ca acest „sport“ la locul de muncă suficient - pentru că ziua te obosit. Dar acum eu nu înțeleg cum să trăiască fără sala de sport și piscină.

Cu prietenele tale preferate plutește aproximativ șase kilometri de două ori pe săptămână - și asta e suficient pentru a menține în formă și să se simtă bine.

Ekaterina Zyryanova: „Hainele pot fi puse pe care le doriți, care, probabil, sa mutat - îmbrăcat și a mers și într-o stare de spirit bună și când va avea nevoie de timp, te uiți, nu au intrat într-o fustă, pantaloni înghesuit și chiar din acest punct ... vezi, și ceea ce cred că este bine să te menține în formă tot timpul. "

Sa dovedit forma fizică afectează moral - starea de spirit. Incredibil de frumos atunci când oamenii se arunca cu capul pentru ochelari pierdute, pentru a ajuta să configurați banda de alergare și mânerul servește pentru a ajuta să se așeze pe o bicicletă.

Oaspeții în studio - Olga Tiunova, PhD, sef al Laboratorului de Educație Fizică și Psihologie Aplicată Institutul de Cultură Fizică și Sport

Narator: Oamenii care în cele din urmă a decis să se alăture modul sănătos de viață, nu se poate face fără sfatul expert al prezentei noastre - șef al Laboratorului de Institutul de Cercetare de Cultură Fizică și Sport Olga Tiunova. Deci, la ce varsta copiii pot începe deja să întărească mușchii lor intenționat?

Invitat: Întrebarea este aproape retorică, pentru că primul an de viață sunt angajate cu un copil mic. Deci, în dragoste pentru toate vârstele, precum și în dezvoltarea fizică a acestora. Și putem presupune că de la foarte tineri la bătrânețe unghii profundă.

Narator: Dar foarte debut, de la bun început, care se potrivesc exerciții, unele echipamente de fitness, muniție?

Invitat: exerciții simple, care includ munca cat mai multe grupe musculare posibil. Acest exerciții generale de dezvoltare, este utilizarea de ergometre, sau cu bicicleta, este drumeții sau schi. Este banală, dar încă jogging util.

Moderator: Dacă avem în vedere copiii, cum să calculeze sarcina, astfel încât a fost bine, și nu rău?

Invitat: Cel mai important criteriu - este starea inițială a copilului. Există o anumită listă de indicații și contraindicații pentru clasele de una sau alte sporturi.

În ceea ce privește bunăstarea, desigur, este o măsură subiectivă, dar a adăugat el, sentimente completată după un antrenament în ziua următoare. Acesta este completat de un astfel de indicator important, mai ales atunci când vorbim despre copii, dorința de a merge la următorul exercițiu.

Realizator: De unde știi că sarcina este prohibitiv? Atunci nu vrei să mergi din nou la școală, el încă dureri, dureri. Acest lucru este acceptabil, la toate să dureri?

Invitat: Da, dureri musculare este, din păcate, companie inevitabil de exercițiu fizic, dar numai în faza inițială, sau după o pauză lungă. Se referă la aceste sentimente ar trebui să fie relaxat, iar copilul în acest caz, este de dorit să se liniștească, să-i explice că este o cauză fiziologică.

Este important să avertizeze copilul de fervoare, dorința de a avea prima clasă să se afirme în secțiunea arată un maxim de cineva care să dovedească ceva. În orice lucrare pe o necesitate să fie atent. Treptată, precaut și regularitatea.

organisme pentru copii, el în orice moment, receptiv la formare, sau sa spunem, este mai bine să te trezești devreme, înainte de școală și să aibă timp să practice: Facilitator?

Invitat: Știi, depinde, mai degrabă, pe temperamentul copilului. Dar, în termeni de fiziologie umană se consideră că cel mai mare beneficiu al activității fizice aduce în cazul în care o astfel de formare este planificată pentru a doua jumătate a zilei. Adică, cândva după 16 ore.

În orice caz, dreptul să fie proporțională acestor sarcini au nevoie de o masă. Deci, după câteva ore de la ultima masă are sens să fi implicat în formarea fizică gravă.

Moderator: Care sunt problemele cu copii nu pot fi zelos responsabil, educație fizică?

Invitat: În primul rând, copiii care nu sunt obișnuiți cu activitatea motorie a celor sau din alte motive. Medicii recomanda atenție specială atunci când vine vorba de miopia într-o mare măsură.

Când este vorba de abateri ale sistemului cardiovascular, în cazul în care prejudiciul a fost mutat, și un număr de contraindicații, că părinții ar trebui să fie sigur de a păstra în minte, în scopul de a face în cele din urmă o decizie.

Și pot fi angajate la domiciliu, singur. Dar pentru compania în centrul de gimnastică sau de fitness este întotdeauna mai bine. motivație mai mare.

Cumpara o bicicletă are sens doar oameni foarte vointa puternica. Cele mai multe aruncări după o săptămână de formare și începe să vă faceți griji cu privire la pierdut bani și pierdut un loc ocupat în apartament.

Sarcina trebuie să fie alese cu mare atenție, în special copiii. Principalul lucru pe care nu și-a pierdut dorința de a merge la următorul exercițiu. O durere musculară ușoară - acest lucru este normal.

Stai cu ochii pe puls. rata marginala de ritm cardiac este considerat conform formulei: 220 minus vârsta ta. Dar, înainte de a fi mai bine să nu aducă.

vina majore: cu entuziasm pentru a începe prima lecție, este de a sparge fortele si arunca toate acestea o dată pentru totdeauna. Este mai important să nu exercite intens și în mod regulat.

Dacă o persoană este angajată în multe sporturi, că, în consecință, trebuie să se potrivească să mănânce. În primul rând, este vorba de copii cu organismele lor în continuă evoluție.