Cum de a începe să piardă în greutate pentru persoanele cu o greutate foarte mare, linte - site-ul de sănătate

Tratamentul paraziților în corpul uman

Cum de a ușura ultimele săptămâni de sarcină

Igor Obuhovsky. Pierde 7 kg timp de 3 săptămâni

Anita Lutsenko: Întărește picioarele la călcâi. on-line

puterea de viață a Pure

Mergând în vacanță

38 de săptămâni de sarcină. al treilea trimestru

Ce trebuie să știți despre leagăn electronice

Simptomele și tratamentul copiilor adenoiditis

<





?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>

Antrenorul proiectului „Zvazhenі că Schaslivі“ Igor Obuhovsky spune în cazul în care, pentru a începe să piardă în greutate pentru persoanele cu o greutate foarte grele, cum de a alege sarcina si care sunt cele mai bune exerciții pentru a utiliza.

Persoanele cu o greutate foarte grea, este de dorit să înceapă de formare cu o excursie la medic. Dar nu iau prea literal recomandările sale. Cel mai adesea, medicii de la cea mai mică devierile în starea de sănătate recomandă imediat repaus la pat si evitarea activitatii fizice. Această poziție nu este întotdeauna obiectiv și corect. Puteți ridica o sarcină corespunzătoare celor sau a altor indicații.

Desigur, nu putem falsifica oriunde, fără a normaliza puterea. Ideal - du-te la o consultare cu un nutritionist, care se va dezvolta un program nutrițional personalizat în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și produsele pe care le puteți utiliza și că nu este de dorit.

Dacă nu poți merge la un dietetician, începe ținerea unui jurnal alimentar, care, pentru o săptămână, scrie tot ceea ce ai mânca și în ce cantități. Recomandarea principală aici - recordul absolut cinstit.

La sfârșitul calorii conta săptămâni. Apoi, treptat, exclude din dieta ta dulce, făină, prăjite, adăugați mai multe fructe si legume, bea apă curată. Dieta ar trebui să se apropie de nivelul de 1500-1800 de calorii pe zi.

În ceea ce privește antrenamentele în sine. Persoanele supraponderale pentru a menține articulațiile și coloana vertebrală și reducând astfel excesul de greutate, sunt foarte potrivite antrenament în apă (înot, aqua aerobic) și formare în domeniul cardio-simulatoare, în care nici sarcină impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale (acest orbitrek și biciclete exercițiu ).

Prin formarea sa se adaugă treptat exerciții de rezistență. Pentru început, le puteți efectua într-o poziție șezând, de formare superioară a corpului, atunci cel puțin îmbunătăți starea dumneavoastră fukntsionalnogo și consolidarea ligamentelor și articulațiilor, adăugați un echipament cardio-antrenament ca o bandă de alergare - poate fi ușor să meargă oblic, nu neapărat să fie difuzate. Treptat completează exercițiile lor de putere de formare într-o poziție în picioare, ghemuit cu gantere.

În mod ideal, formarea inițială a persoanelor cu o greutate mai mare ar trebui să fie compus din 5 exerciții: sta-up-uri, push-tija pentru partea din spate, răsucirea și hiperextensie presei sau barca (culcat pe burta lui, fie pe minge sau pe simulator). Puteți începe de la cele 4 seturi de 10 repetari și de a crește treptat numărul de repetiții la 20.

Începeți cu cel puțin 3 ori pe săptămână, dar încercați să păstrați în perspectivă a numărului de lecții au fost de cel puțin 5 ori pe săptămână. La sfârșitul instruirii necesare pentru a face stretching și, dacă este posibil, du-te pentru o baie în piscină.

Nu uita despre o astfel de procedură minunat, ca sauna - poate fi vizitat de 1 ori pe săptămână, dacă nu aveți contraindicații. Aceasta este o modalitate foarte bună de a stimula metabolismul.