Cum de a pierde in greutate cu corpul bomba proteinoi

sportivi Novice spun o pierdere in greutate, proteine ​​este un material de construcție, ajută să câștige masei musculare. Dar sa ne imaginam, proteina este un supliment alimentar atletic versatil, potrivit pentru pomparea si pierderea masei musculare în greutate, totul depinde de metoda de formare și de nutriție.

Dieta de proteine

Proteina în sine nu înseamnă acceptarea de reducere rapidă a țesutului adipos din organism, funcția sa principală - livrarea de aminoacizi si proteine ​​in fibrele musculare noastre. Deoarece pierderea in greutate un atlet vrea să-și piardă grăsime nu numai, dar, de asemenea, pentru a menține volumul musculare, dobândite în procesul de formare greu, sau du-te departe și de grăsime și mușchi, probabil, nu va fi mult mai mulțumit, nu? Imediat se pune întrebarea - cum să piardă în greutate cu proteine?

Pentru volumul muscular nu scade, constantă a alerga de formare și de proteine ​​utilizate. Pentru a rula pierderea în greutate corectă sisteme trebuie să fie sigur pentru a include o dieta cu un consum minim de glucide și grăsimi, iar cea mai mare parte din calorii derivate din proteine.

Corpul nostru reduce greutatea totală și a lui „la naiba“, care muschii pierde, de asemenea greutate. Prin urmare, pierderea masei musculare să fie produse minime si utilizate bogate in proteine, folosind shake-uri de proteine.

În timpul zilei, trebuie să obțineți de calorii într-un raport:

- 60% Proteine
- Carbohidrați 30%
- Grăsime 10%

Din proteina in sine nu-și pierde în greutate, ajută să piardă în greutate în mod corespunzător. Factorul principal este formarea intensă, nutriție echilibrată și dieta corectă.

Doar o singură proteină de recepție fără efort și de formare atent la nimic să nu conducă, iar greutatea este redusă (muschii nu cresc prea), chiar dacă luați proteine ​​în cantități mari.

modul de a face o dieta de proteine

Pentru a începe, știi, regula de aur - „pentru a pierde în greutate aveți nevoie de calorii pentru a petrece mai mult decat sa manance 10-15%.“ în caz contrar toate dvs.

Eforturile vor fi în zadar.

cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate

Indicați un anumit tip de proteină este problematică, unele clasice fan de proteine ​​din zer izolat, cineva ou adecvat sau lapte. altele, cum ar fi gustul de grâu sau de carne de vită. și cineva percepe doar cazeină sau de soia.
Aromele și preferințele tuturor diversă toleranță, individuală a corpului, de asemenea, joacă un rol, încercați, experimentul și pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru.

În sala mea a fost un caz a venit la tipul de pe tipul de 16-17 ani, odată cu creșterea 170cm. el este vesel 117 kg. el nu a putut ghemuit pe cont propriu și de a rula pe o bandă de alergare, este doar o plimbare rapid de kilogramele in plus. Dar, la 3 săptămâni după ce a pierdut o greutate de 10 kg. Totul a început să întreb, cum ai plecat? El a spus că a văzut o parte din proteine, înlocuind produse de cofetărie și patiserie lor preferate. Nu pot spune că sa întâmplat pentru toată lumea, dar cazul real este văzut cu ochii lui.

Sper să vă ajute să înțelegeți - cum să piardă în greutate cu proteine, de formare de succes, pierderea în greutate durabilă și, desigur, o figură frumoasă.