Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu

Dacă aveți nevoie pentru a deveni mai flexibil, de obicei, să recurgă la diverse diete. Cu toate acestea, această pierdere în greutate cauzează adesea agravarea de starea de spirit, iritație, senzație constantă de foame. Mulți recurg la formare îmbunătățită, dar mulți nu durează mult timp. De fapt, puteți pierde cu ușurință în greutate la domiciliu, fără diete foame și de activitatea fizică sporită. Este suficient să se stabilească dieta si sa fie mai activi, și au o mare dorință. Împreună, vom înțelege cum să piardă în greutate, la domiciliu, fără prea mult efort.

Pierderea in greutate fara dieta: cum?

Dieta este important să adere la alimentația corectă. Aceasta nu este o dieta, asa ca senzatia de foame nu va urmări pe puterea imposibilul. Prin urmare, pierderea in greutate la domiciliu este într-o clipă.

Aici sunt regulile pe care le ar trebui să urmeze, dacă doriți să devină mai subțiri:

• ar trebui să existe mese mici, frecvente;
• Meniul ar trebui să fie echilibrată și diversificată;
• coacere și dulciuri, precum și carne, alimente prajite ar trebui să fie redusă;
• ar trebui să bea multă apă curată.

După cum puteți vedea, regulile nu sunt atât de mult. Daca mananci de 2-3 ori pe zi, atunci trebuie să adăugați mai multe gustări. Dar, snacks-uri ar trebui să fie util. Trebuie să alegeți nuci, fructe, boabe, fructe uscate, produse lactate. Pentru a reduce cantitatea de ingestia de alimente, este recomandabil să se utilizeze o placă de mică, în caz contrar puteți obține dus de val și să mănânce mai mult decât ar trebui.

În ceea ce privește meniul, acesta poate fi orice. Dar este important de a avea o varietate de feluri de mâncare la dieta a fost suficient de proteine, grasimi sanatoase, vitamine si minerale, glucide complexe și simple, precum și alte elemente nutritive. Cum să o facă acasă? Foarte simplu! Noi trebuie să utilizeze toate produsele: pește, carne, fructe de mare, cereale, pâine, ouă, lapte și produse lactate, fructe, plante aromatice, legume. Dar trebuie amintit că carnea nu trebuie să fie prea gras, pâine integrală sau de secară util și de dorit să se aleagă produse lactate cu un procent mediu de grăsime. Adică, există unele nuanțe, dar o dieta adecvata nu interzice utilizarea anumitor produse, cum ar fi multe diete. Chiar și dulciuri de copt pot fi consumate, dar acest lucru ar trebui să se facă în dimineața, în cantități mici și, de preferință, nu în fiecare zi.

În plus față de principiile generale ale nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu, este de dorit să se utilizeze o parte din secretele.

Aici sunt unele simple, dar eficiente:

• o jumătate de oră înainte de masă ar trebui să bea apă curată. Acest truc va mânca mai puțin, în afară, apa va curata intestinele;
• în dimineața pe stomacul gol pentru a bea ulei de măsline sau ulei de seminte de in (doar o lingură);
• mânca alimente grăsime de ardere;
• de câteva ori pe zi, este de dorit să bea băuturi sănătoase, accelera metabolismul. Acestea includ ceai verde, ghimbir bea, bea cu scorțișoară, apa cu lamaie.

Cel puțin o dată pe zi incluse în meniul de produs, care ajuta organismul sa arda grasimi mai repede. Aceste fructe citrice, varza, ananas, mere și pere, Ardei iute, spanac, țelină, și alte produse. se obișnuiască să bea apă curată ușor, principalul lucru pe care ceri. Dar chiar dacă ați uitat una sau de două ori pentru a bea apă, nimic groaznic se va întâmpla. Treptat, te obișnuiești cu procedura, și se va efectua automat. În ceea ce privește băuturi sănătoase, puteți alege 1-2 sau de fiecare dată pentru a încerca noi.

Rețete băuturi sănătoase pentru sănătate și figura

Rețete pentru băuturi pierdere în greutate sunt foarte diverse. Prin urmare, ridica câteva opțiuni foarte ușor. Iată câteva rețete care sunt bune pentru pierderea în greutate și de sănătate.

Bea cu scorțișoară

linguriță de scorțișoară Jumătate trebuie să se toarna un pahar de apă clocotită. Insista infuzare timp de o jumătate de oră. Apoi, se adaugă puțină miere de albine.

Ceai verde cu ghimbir

Brew ceai verde, cinci minute de scurgere și se toarnă într-un termos. Se adaugă câteva felii de rădăcină de ghimbir. Lasă la infuzat timp de o jumătate de oră.

ceai de mere

Brew ceai negru, se adauga frunze de ceai felii de mere acre. este de cinci minute ceai necesar să se insiste, și apoi puteți bea.

ceai zmeură

O linguriță de frunze uscate sau proaspete zmeură toarna un pahar de apă și se aduce la fierbere. Eliminați de la căldură și se lasă timp de 25 de minute. Puteți adăuga apoi două zmeură și bea ceai aromat.

Alege rețete băutură care ajuta la pierderea in greutate. Multe dintre ele, astfel încât noile opțiuni puteți încerca în fiecare zi. Cu băuturile pe care nu poate deveni doar mai slabi fara dieta, dar, de asemenea, să profite de starea generală a organismului.

Exercițiile, care sunt disponibile la domiciliu

Fără trafic de pierdere în greutate este imposibilă. Chiar daca mananci corect, vei pierde în greutate, în cel mai bun caz de 1-2 kg, sau pur și simplu să mențină greutatea existente sau va câștiga kilograme în plus. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate de 5 kg sau mai mult, necesită o activitate fizică. Dacă nu pot sau nu doresc să utilizeze clubul de fitness, bucurați-vă de un antrenament la domiciliu.

Ce se poate face la domiciliu? Puteți dansa cu muzica, jocuri în aer liber cu copiii, face activ curățarea casei, mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 40-50 de minute pe zi, să ia pe scări în sus și în jos. Și puteți alege exercițiile sunt ușor de făcut acasă. De exemplu, sari coarda, cerc de poftă de mâncare, cureaua exercițiu, ghemuit apăsați leagăn. 5-10 exerciții care ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, pentru a ajuta la a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, va lua ceva timp, dar mușchii sunt strânse.

exerciții discrete utile care pot fi efectuate chiar și la locul de muncă sau într-un magazin, în timp ce de spălat vase. Printre acestea se numără retragerea abdomenului pentru câteva secunde, și strângând din fese musculare desprinzând. Face ei trebuie să fie cât mai des posibil.

După cum puteți vedea, dieta și exercițiile fizice excesive sunt opționale, dacă doriți să piardă în greutate. Deveniți un ajutor subțire o activitate fizică bună și un meniu bine compus. Dar nu este mai puțin importantă este atitudinea. Focus pe rezultate, o mare dorință de a obține lucruri de facut pentru a ajuta la a face față cu sarcina.