Cum de a pierde în greutate în piscina

Dacă după sărbători se întâmplă să se uite la mine în oglindă și, din nou, a decis să piardă în greutate în noul an, dar le place să mănânce, iar pe de altă parte, nu pot sta pentru a rula, timid, la toate pentru a se agită corpul în sala de sport, urasc mirosul de sudoare altor oameni, bănuiți antrenor de fitness în orice obscen și, în general, - pe scurt, dacă te gândești „idee bună de a pierde in greutate“, dar tu sau pauze, nu ai putea face ceea ce fac în mod normal, acesta va dezvălui secretul - în piscină, vă puteți pierde în greutate!

Cum să piardă în greutate în timp ce înot în piscină

Dacă știi cum să înoate, eu sunt gata să spun cele mai simple lucruri și oferă planul de formare - cum să se pună în formă de înot de 2-3 ori pe saptamana, timp de 40-45 minute, care combină o foarte plăcut și foarte mare ajutor.

Disclaimer și alte chestii

Cel mai bun dintre toate lucrurile merg, dacă vă place să înoate (sau cel puțin ca înainte). Nu are nici un sens să facă nimic dacă nu e distractiv.
Noi nu neagă utilitatea alte sporturi și de fitness, în general, știm doar că există mulți oameni care urăsc rulează, glande, extensoare și toate lecțiile publice sau private de pe teren.
Se presupune că sunteți adulții se pot găsi o piscină în apropiere ea.
Se presupune că se poate rupe în continuare fundul pe un scaun, iar astăzi sau mâine să ia și du-te la piscină. Puteți citi o mulțime de literatură despre pierderea în greutate, pentru a răspunde la întrebarea „este posibil să piardă în greutate în piscină“, a primi sfaturi de la toate 25,000 luminat, dar până când începe să faci ceva, va fi fără nici un rezultat.
În stadiul actual, nu ne concentrăm pe nutriție și pe tehnica de înot. Păstrați obiceiurile alimentare actuale, și înota în apă cât el poate, cel mai important - nu skive.

de ce navighează

Pentru întărirea generală a organismului și de a scăpa de excesul de greutate înot - sportul perfect, deoarece piscina ajuta să piardă în greutate. Datorită faptului că organismul este în apă, nu expuneți oasele și articulațiile de stres excesiv, care este deosebit de important în cazul în care excesul de greutate. Înot - un exercițiu de aerobic echilibrat, care nu va duce doar la creșterea consumului de energie stocată în exces Zhirkov, dar, de asemenea, consolida în mod semnificativ sistemul cardiovascular, creste imunitatea si reduce stresul. În cele din urmă, e frumos.

Principiul imbecilitate simplu și bine-cunoscut pentru o lungă perioadă de timp: să-și petreacă mai multă energie decât ai obține din alimente. În acest sens, înot este potrivit pentru pierderea in greutate este foarte bun, pentru că acesta este cel mai sport mari consumatoare de energie. Mashesh comerciale brațe și picioare, și venind de-a lungul doar un metru. Același lucru pentru pierderea in greutate. În general, planul este banal:

1. aduce el însuși pentru a merge în mod regulat la piscina

2. Nu sta acolo pe margine, și înot întreaga sesiune, și cum era de așteptat, dar nu o meduză și

3. respectă primele două puncte. Înot - acest lucru în sine este mare, dar în cazul în care acest organism este de a dobândi forma dorită, dacă nu este perfect.

Dacă sunteți programul zaparivatsya prea leneș de formare și / sau doriți să încercați mai întâi, și apoi - dacă doriți - luați-o în serios, începe cu un foarte simplu: alternează 3 minute de înot și la 1 minut de repaus (în fiecare bazin pe perete atârnă un cronometru) cu condiția ca orice float va fi (un favorit) stil fără oprire pe pulsul 24-26 (nici mai mult nici mai puțin).

„Pulse 24-26“, aceasta înseamnă că inima ta va face de la 24 la 26 de bătăi pe 10 secunde. În ultimele 10 de secunde ale „Stay“, ritmul cardiac minut ar trebui să scadă până la 20, în cazul în care este mai mare - 30 de secunde, se relaxeze mai mult, dar să fie inteligent pe marginea pentru prea mult timp, este mai bine să înoate. S-ar putea stimula ideea că, dacă stai în apă rece (apă în piscină de obicei 27-27,5 grade), apoi în timp, începe să fie întârziată de grăsime subcutanată, ca un sigiliu, și toate clasele de transforma în cenușă. Dar, pe de altă parte, în cazul în care înot destul de viguros, este foarte dificil să înghețe.

Da, amintiți-vă, prea repede (a se citi: high-puls) nu este recomandat să înoate. În acest stadiu, cel puțin. Și, din moment ce este formarea toate diferite, efortul nu va măsura timpul, și anume pulsul timp de 10 secunde.

Pool ajută să piardă în greutate. Ce atunci?

Purtate din lateral spre partea devine un pic plictisitor. Prin urmare, și pentru cel mai bun succes, este mai bine să faci câteva exerciții simple, care nu va dormi în apă, și se va concentra pe diferite grupe de mușchi.

Suntem cu tine acum total nu-mi pasă echipament de scufundare. Acum două lucruri importante:

1. începe să înoate în mod regulat

2. float, astfel încât este posibil să se antreneze organismului la stres și l-au făcut la o parte cu stocuri. Mai mult decât atât, chiar și atunci când există cineva care merge cu un baston și observați că nu skive, înoată în locul tău, el nu va fi.

Aveți posibilitatea să înoate, așa cum am scris mai sus - 3 minute, în felul lor pe pulsul 24-26 minute de repaus. Memoreaza / timpul de scriere este cheltuit pe acest caz.

Și puteți încerca imediat, deoarece:

Sesiunea 1 (pentru a pierde în greutate în piscina)

100 m / 25 m n fiecare stil - puls 22
50 m n / m - Revendicarea 24
50m bras - p.20-22
4? 50 interval crawl 1 min. - p.25-26
100 disponibil n / a - p.19-20
? 50 4 Krol: zbaturi 25m cu mâna dreaptă, 25 - stânga, intervalul de 45 de secunde. p.25-26
100m liber achita - p.18-19
100 m crawl față în coordonare - p.24-25
100m liber achita - p.18-19

Sesiunea 2 (ca să piardă în greutate în piscina)

50m crawl - puls 20
50 m n / m - p.20-22
100 m de picioare târască Dostochka - Revendicați 22
exercitarea crawl 450 m față: 50 accident vascular cerebral numai cu mana stanga, dreapta 50, 2 50 2 + 2 timpi dreapta la stânga accident vascular cerebral ?. Int. 45 - p.25-26
100 m bras calm - p.19-20
crawl 200 m față în coordonare, uniformă de lucru pe distanțe p.25-26
100m liber achita - p.18-19
100 m n / m, în coordonare - p.24-25
100m liber achita - p.18-19

Decodarea și completările

k / n - Medley
n / a - pe partea din spate
n -. bătaie a inimii
Int. - intervalul

Butterfly este posibil să se înlocuiască crawler

Dacă nu ați fost în piscină, nu încercați să câștige toate dintr-o dată, începe încet și ascultă-te. Amintiți-vă că un puls foarte mare este acum mai bine încă nu înot; în cazul în care este dificil, este mai bine să rupă ocupația de doi.

Are piscina pentru a pierde în greutate?

Noi trebuie să înțelegem că ne antrenăm și de ce, în ce condiții.

Iată câteva sfaturi generale:
Același exercițiu în același ritm creează un mișcări stereotipe (dacă îmi amintesc corect termenii), astfel încât este necesar să varieze programul de antrenament :)
segmente scurte se concentreze pe viteza / putere (dacă este să înoate rapid); dacă doriți să ajungă din urmă, încercați să înoate bucăți mai lungi, cum ar fi:
200 cald (ceva diferit, p.18-19), 400 uniform liber (puls sunt aceeași 24-25), 200 înapoi, 4x25 accelerația crawl (repaus de 30 de secunde), 300 de picioare (bras sau crawl) la bord, 400 mâini libere din spate 100, freestyle 2x100 exact, 100 pentru a plăti în distracție.

Prin volum se va transforma mai mic, dar sarcinile lungi vor fi de a stimula consumul de stocuri, la care organismul într-o sarcină de scurtă nu are timp pentru a ajunge la. Ei bine, da, și, în teorie, ar trebui să fie mai obosit :) dacă este suficient de silenok naviga în mod uniform (fără zdruncinături și în afara pulsului albastru) 400, puteți încerca să crească de fiecare dată pe 100-200 m până la 1200, și apoi scade. Puteți combina lung lent și rapid de funcționare scurt, dacă vă place să accelereze.