Cum de a pierde în greutate și eficiente metode fără sfaturi dieta
Excesul de greutate este una dintre provocările majore ale secolului XXI. alimente dăunătoare și substandard modificate genetic, mediu rău, stres constant și un stil de viață sedentar al omului modern - toate aceste componente duc la creșterea în greutate excesivă, iar în unele cazuri, la o obezitate semnificativă.
Există o concepție greșită că, cu ajutorul dietei poate rezolva rapid toate problemele. De fapt, chiar și dieta mai bine alese si se poate intoarce impotriva inrautati sanatatea prețioase, și aruncat cu o viteză cosmică kg se va întoarce la locurile lor simpatiza.
Pierderea în greutate fără dietă este posibil. Acest mod de varsare excesul de greutate durează mult mai mult timp și necesită auto-organizare.
Dar eforturile nu sunt în zadar, recompensa va fi o figură frumoasă, a obținut un mod sigur de a trăi. Deci, vrei să știi - cum să piardă în greutate fara dieta?
somn odihnitor
somn sănătos și lung - pierderea in greutate gaj. În timpul zilei corpul nostru foloseste energie.
Pentru o odihnă completă și de recuperare a corpului unei persoane are nevoie să doarmă cel puțin 6 ore pe zi. În cazul în care lipsa de somn lipsa de energie este alimentată în detrimentul de a mânca, care amenință să supraalimentare.
Beneficiile de apă
Pentru crestere excesiva in greutate au tendinta de a persoanelor care se deplasează un pic, atunci există un mod pasiv de viață și, în același timp, practic, nu folosiți apă. Puțini cunoscut faptul că reducerea bilanțului de apă al corpului cu 5% conduce la apariția bolii, 10% - se deteriorează rinichii și inimile 20% duce la neviabilă.
În timpul zilei, un adult ar trebui să bea până la 3 litri de apă curată de calitate. Slăbire și apă minerală adecvat care conține Mg. Acest element este necesar pentru a consolida sistemul cardiovascular.
Tehnica de apă regulată facilitează buna funcționare a intestinului.
O serie de norme de consum de apă pentru pierderea în greutate
Dimineața trebuie să înceapă cu două pahare de apă caldă. Apa potabilă ar trebui să fie încet, cu înghițituri mici.
Persoanele care nu au probleme cu sistemul digestiv, poate fi adăugat suc de lamaie apa, dar foarte prudent și în doze mici. Sucul de lamaie ajuta pentru a curata intestinele repede.
După gustare poate bea apă numai după 30 - 40 de minute. Inainte de a merge la culcare, încercați să utilizați 1 cană de apă, este foarte benefic pentru inima si intestine.
Persoanele care efectuează în mod regulat aceste reguli simple, timp de 2 săptămâni, în beneficiul organismului de a pierde in greutate de la 2 până la 4 kg.
Cât de mult să mănânce, astfel încât să nu fie foame
Trebuie să fie, în același timp, a primit produse alimentare ar trebui să fie regulat. Pentru cei care doresc să se stabilizeze în cele din urmă greutatea ta, trebuie sa mananci in mod regulat pe tot parcursul zilei, dar gustări ar trebui să fie mici.
Pentru a determina doza adecvată pentru o persoană, aveți nevoie pentru a pune mâinile tale palmele în sus. Cantitatea de alimente pe care acestea se potrivesc și că este norma, ceea ce este necesar pentru viață.
Mulți recunosc greșeala principală - este supraalimentarea și consumul de fast-food. Din tabel este important pentru a obține un pic foame, deoarece senzatia de satietate pe care le vizitați doar după 10 - 15 minute dupa masa.
Oamenii care sunt obișnuiți să mănânce portii mari de mancare si intinse stomacul, este necesar să se reducă dimensiunea plăcilor de 2 ori. În multe plăci mici nu se va potrivi și va furniza 100 - 300 de calorii. Primele zile organismul se va lupta înapoi, semnalizare sentimentul constant de foame.
Pentru această parte a produselor alimentare pot fi împărțite în 2 mese. O săptămână mai târziu, stomacul este redus la dimensiunea normală, și sentimentul de foame va dispărea.
La calcularea indicelui de masa corporala pentru femei in articol. Standarde și recomandări după determinarea IMC.
Despre aplicarea „Glucophage“ pentru pierderea in greutate aici.
calorii Counter sau să mănânce și să nu obține o mai bună
Există o metodă prin care se poate calcula cu exactitate cantitatea necesara de calorii pe care o persoană poate utiliza în funcție de stilul său de viață, greutatea și vârsta.
Calculul se poate face de unul singur sau de a folosi un calculator pe Internet.
Calcularea necesarul zilnic de calorii permise pentru cei care doresc să piardă în greutate într-adevăr caută:
- uman de creștere ar trebui să fie înmulțită cu 1.8.
- Greutatea înmulțită cu 9.6.
- Vârsta este înmulțită cu 4.7.
- La o cifră 655 adăuga rezultatul obținut în calculul prima și a doua puncte.
- Din rezultatul scade rezultatul celui de al treilea paragraf.
În general, rezultatul trebuie să fie multiplicată cu un factor de activitate fizică:
- 1.2 - în cazul în care activitatea fizică este scăzută;
- 1.38 - efort fizic de 1-3 ori pe săptămână;
- 1,55 - efort fizic de 3-5 ori pe săptămână;
- 1.73 - în timpul antrenamentului activ.
Pe Internet, aveți nevoie pentru a descărca alimentele de masă calorii, poate ajuta să elaboreze o dieta.
Este important să se urmeze regula: pentru funcționarea normală a corpului și obiceiurile alimentare dumneavoastră să fie neapărat prezente fără a eșua carbohidrați, proteine și grăsimi, și vitamine. Oamenii care sunt dependenți de conținut scăzut de grăsime și proteine diete provoca daune ireparabile pentru corpul tau.
Consumul de junk food afișat instantaneu pe creșterea taliei și a șoldurilor.
Toate alimentele grase si bogate in calorii ar trebui să fie înlocuite cu legume, fierte sau fierte carne de pui, carne de vită, pește. Dieta ar trebui să fie incluse în mod regulat nuci și fructe utile.
Amintiți-vă - ultima recepție masă zilnică trebuie să fie de 3 ore înainte de a merge la culcare și să uitați despre orice produs alimentar după ora 18:00.
mijloace naturale pentru curățarea organismului
- De-a lungul timpului, corpul fiecărei persoane necesită o curățenie generală și trebuie să înceapă cu intestinul.
Semintele de in ocupă pe bună dreptate un loc de frunte printre remediile naturale, care sunt folosite pentru curățare.
Componenta principală a preparatului - celuloză, semințele și sunt bogate în acizi grași (omega-3, omega 6 și omega 9), lecitină, fitohormoni și vitamine esențiale F, E, A.
Impactul semințelor de in este unic, împreună cu procesul de purificare are loc anti-bacterian, echilibrul hormonal normal.
Cel mai adesea semințele sunt luați pe stomacul gol, 1-2 linguri de semințe spălate în jos cu cantități mari de apă caldă.
În interiorul corpului semințele se umfla și va curăța peretele intestinal. - Curățarea fulgi de ovăz corp - doar un mod simplu și la prețuri accesibile.
Există mai multe modalități de curățare.
În primul caz, o pereche de linguri fierte fulgi de ovăz măcinat fin, care sunt consumate timp de 2 ore înainte de mesele principale.
A doua cale - „frecarea la rece“ - mai eficientă.
tânăr linguri peste noapte de cremă sau umplute cu apă într-un raport de 2 - 3 în ceștile 1 - 2 linguri de lichid.
10 minute înainte de a primi „frecarea“ pahar de apă, după care se consuma pasta.
Masa și apă este permisă nu mai devreme de trei ore după curățare. - Salata „perie“ ar trebui să fie prezente în dieta.
Acest produs este fabricat din legume proaspete solide.
Aceasta vitamina bomba nu numai curata intestinele, dar, de asemenea, hrănește organismul cu vitamine.
Datorită salata de calorii foarte mici, care pot fi consumate in orice cantitate.
Pentru prepararea ei folosesc adesea morcovi, varza, sfecla, ridichi, suc de fructe.
Exercitarea - baza de slăbire
Activitatea fizică este necesară pentru corpul nostru. Excesul de greutate afecteaza adesea persoanele care conduc un stil de viață sedentar.
Televiziunea și internetul au înlocuit modern stil de viață activ om și comuniune cu natura. Pentru normalizarea greutate, trebuie să luați în fiecare zi cel puțin 10 000 de pași.
Acolo pedometers pentru a conta pe proydonnogo gamă zi, brățări compacte care se potrivesc peste mâna.
programe de antrenament de zi cu zi sunt obligatorii. Pentru cei care nu au posibilitatea de a merge la săli de sport și de cluburi de fitness, există un set de exerciții pe care le puteți face la domiciliu pe cont propriu.
Genuflexiuni va ajuta stramta muschii picioarelor si fese, exercitarea cu greutăți pentru a întări mușchii mâinilor, nu au mancat gantere, puteți lua sticle de plastic cu apă sau alte greutăți.
stomac saggy este îndepărtat cu ajutorul exercițiilor pentru presă. apăsați sus pentru exerciții de schimb utilizate cu o ridicare a corpului, partea inferioară a complexului, cu o experiență mai bună pe ridicarea picioarelor, foarfece de exerciții.
Planck - exercițiu versatil, care funcționează toate mușchii trunchiului.
Toate exercitiile sunt efectuate in 3 - 4 seturi de 10 - 15 ori. Pentru a obține clasele de rezultate ar trebui să fie sistematic.
Bike - cel mai bun asistent pentru pierderea in greutate. ciclismul de zi cu zi a dezvolta rezistenta, ajuta la reducerea volumului și greutății, precum și considerat cel mai bun antrenament cardio.
jogging Lumina este, de asemenea, util, precum și cu bicicleta.
Excesul de greutate - nu o propoziție.
Auto-organizare si motivare - cele două principalul motor pentru a atinge obiectivul.
Dacă este corectă, și cel mai important, să efectueze în mod sistematic toate regulile de mai sus, un rezultat bun nu este de mult timp să aștepte.