Cum de a stabili somn bun

Noul proiect TV „Tu sunt super!“ Dintr-o data a devenit una dintre cele mai populare programe NTV. Cu toate acestea, o astfel de un design emoționant și emoțional la TV noastră încă nu a fost, pentru că există copii talentați în competiție - case de copii, școli-internat, copii din familii de plasament. Despre acest proiect și despre multe alte lucruri, am vorbit cu un membru al juriului, „Tu sunt super!“, Un cântăreț celebru, interpret al hit-uri de aur ale „Mirage“ Margarita Suhankina.

Năut - o plantă din familia leguminoaselor. Din ea puteți găti o varietate de feluri de mâncare originale și delicioase, și este o sursă excelentă de proteine, asa ca este de multe ori fierte vegetariene. Și în zadar! cei care consumă carne, el ar fi, de asemenea, foarte util. De ce? acum spune-

Cel mai adesea, insomnie se dezvoltă în același scenariu plictisitor: Noaptea în curte, în ochii nisip și somn, dimpotrivă, în oricare dintre ochi. Este posibil să adormi mai repede, fără a recurge la somnifere?

Puteți, dacă locul de muncă în fața acestui sex. Efectul este aproape o sută la sută, însăși natura știe ce să facă - sexul relaxeaza perfect atât fizic cât și mental.

Ea nu funcționează cu erotism - face corpul tau obosit, orice lucrare sau exercițiile fizice. Numai acest lucru nu ar trebui să fie făcut înainte de a merge la culcare, și orele de 6-7 pm.

Mult impotriva insomniei sălcii ajuta de baie cu aroma liniștitoare. O altă opțiune - muzica meditativă, în limita auzului, sau căști audiobook.
Un bun instrument este considerat a fi o ceașcă de lapte cald cu o lingura de miere desert. efect somnifer suplimentară de lapte se va adăuga condimente - cardamom, șofran, și nucșoară.

Citește de asemenea articol:

Alegeți o pernă ortopedică

Care ascund coșmaruri?

Împreună cu robinete
Un alt truc nesomn creier urât - creștere prea devreme. Înainte de zori încă departe, dar nu să doarmă pe rând.






Poate și, dacă va fi în mod corespunzător ... congelare - pe balcon, sau stau la fereastra deschisă, și apoi se încălzește sub o pătură. O metodă alternativă - înainte de a merge la culcare foame, dar sa trezit înainte de zori, să mănânce și să bea. Probabil pentru a trage într-un vis - acestea sunt caracteristici ale corpului nostru.

Nu fi vigilenți
Acesta previne somn bun și de somn lumina prea. Ieșirea este foarte simplu: în urechi - dopuri pentru urechi, ochi - bandaj moale de construcții. Insomnia va dispărea.

Noapte „dergunchik“
Dacă ați avut o zi grea, nervos, înainte de a merge la culcare este bun pentru a bea ceai de mușețel. Sau să ia o baie caldă cu ulei esențial de lavandă. Apoi - bine facut pentru un masaj suav sau întrebați pe cineva de la rude. Minunat acțiune și masca facială liniștitor.

Este foarte important de somn bkessonnitse pe calitate saltele ferme și perna corectă.

Și „salut“ din nou!
Tulburări de somn tipice - vis obsesiv. care ar trebui să închidă ochii și să opriți cât timp după timp, defilare este aceeași situație neplăcută. Uneori, în acest vis, creierul uman continua sa lucreze din greu pentru a căuta o soluție care nu poate fi real. Și - mă trezesc obosit și epuizat.
Pentru astfel de vise, de obicei, duce la nevroză prelungită, atunci când intervenția este neurolog necesar. Dar, uneori, visele pot fi declanșate de stres și bruscă. În acest caz, potrivit pentru relaxarea măsurilor descrise mai sus. În orice caz, ar trebui să bea complex de vitamine sau ceai din boabe uscate măceșe de vindecare.

răspuns cap
Una dintre consecințele dureroase ale somnului saraci - o durere de cap. Care-i problema? opțiuni:

- A trebuit să doarmă într-o cameră înfundat, înfundat, și vin foame de oxigen a creierului;
- dopuri de urechi de utilizare incorecte sau ei doar nu ti se potrivesc;
- tensiunea arterială scade, ceea ce se întâmplă de multe ori pe timp de noapte în hipertensivi sau hipotensive, persoanele cu distonie vasculară;
- ai dormit într-o poziție dificilă în care a fost stoarcere vasele de sânge ale capului sau a arterei vertebrale, ceea ce a dus la o circulatie proasta;
- Eva să mănânce sau să bea ceva nepotrivit pentru corp, a existat o intoxicație;
- aveți dureri de spate, și să dormi pe perna greșit, prea moale sau mare;
- perna este prea plat sau lipsa împiedică fluxul de sânge la nivelul scalpului si creste presiunea intracraniană.

* Dacă aveți insomnie, încercați să schimbați modul :. Pentru a obține până la ora 5 dimineața, și sa culcat la 21-22 de ore o dată nu va funcționa, probabil, o noapte de nesomn, dar noaptea următoare du-te la culcare ca un jurnal.

* Cina perfectă pentru cei care doresc să doarmă: legume și unele proteine. În loc de ceai - ceai din plante sau lapte. Amintiți-vă, cu atât mai bine starea de repaus, pierde mai repede în greutate.

* Dacă vă simțiți somnoros în timpul 20-21 de ore, nu se lasă „să se întindă timp de cinci minute.“ Adormi timp de o oră sau două, și după - o noapte de nesomn. Este mai bine pentru a merge la finala, până dimineața.

* Nu apucați imediat la somnifere, sau nu pastile, la toate nu vor fi în stare să doarmă. Este mai bine să ia înainte de a merge la culcare 20-25 picaturi de tinctura de plante - bujor, valeriana, Leonurus.

* Tulburările de somn insomnie pot fi cauzate de deficiente in vitamina B, care afecteaza functionarea creierului.

* Există un alt mod de a dormi sănătos - este aromaterapie.

Conținut legat