Cum să efectueze stretching la domiciliu pentru începători

Fără a se întinde, care are ca scop să îmbunătățească elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, nu se poate face nici un antrenament. În plus, ajută la menținerea sănătății sistemului musculo-scheletice, pentru a îmbunătăți sistemele de reproducere și excretor, pregăti femeia pentru o sarcină viitoare și la naștere. De asemenea, cu ajutorul stretching puteți învăța să facă split-urile. Stretching la domiciliu pentru începători durează doar 10-15 minute, dar rezultatul depășește toate așteptările.

Cum să se pregătească mental?

Ridicarea exerciții de stretching, o întreabă cât de mult puteți vedea primele rezultate. Fiecare persoană are răspunsul va fi diferit, deoarece depinde de diverși factori.

• Cât de mulți ani.
• Flexibilitatea genetică.
• Paul.
• Intensitatea antrenamentului.
• coordonarea musculara.
• Starea fizică inițială.
• Corectitudinea exercițiilor.

Ea poate afecta chiar și starea de spirit, care se ocupă cu oamenii. Începe să se încălzească sesiune ar trebui, atunci puteți începe să se angajeze. Timpul estimat lecție ar trebui să fie alese în funcție de vârsta și starea corpului. De exemplu, copiii stau de obicei pe sfoară mai repede decât adulții, deoarece ligamentele lor mai elastica.

Cel mai important lucru într-o încercare de a crește flexibilitatea corpului, sau de a face rapid split-urile nu au nevoie pentru a încerca să învețe programul maxim, urmarind rezultate rapide. Este mai bine de a face totul pas cu pas, pentru a îmbunătăți scorul dvs. cu fiecare antrenament. În acest caz, putem evita leziuni sau entorse grave, care întârzie scopul prețuite.

Cum să se pregătească fizic?

Pentru a începe, organismul întotdeauna nevoie de un cald bun, acesta poate fi sta-up-uri, push-up-uri, sau toate amestecate într-un ritm intens. În primul rând, efectul claselor poate să nu fie vizibile, deoarece va fi în principal în bună coordonare și țesutul muscular îmbunătățirea stării. Faza de pregătire înainte de întindere ar trebui să fie după cum urmează:

antrenament articulară într-o mișcare circulară pe 10-15 ori în fiecare direcție. Ar trebui să fie direcționată de sus în jos, adică, începe cu coloana cervicală și articulațiile piciorului sfârșitul anului. În acest proces, nu uitați să lucreze centura de umăr și talie.

• Rularea în parc sau pe banda de alergare.
• Sari coarda sau mersul pe bicicletă.

De fapt, pentru a prinde o sciziune înainte (sau cruce), este suficient pentru a efectua un warm-up pentru picioare, dar cel mai util este încă considerată completă - întregul corp.

Regula de aur de întindere este întindere în locuri unde se face simțit de înaltă tensiune, pentru a finaliza relaxare. Cel mai bun timp pentru a exercita este dimineața. Aici poate ajuta un yoga de dimineață.

Cele mai bune exerciții pentru stretching

Există mai multe sisteme concepute pentru întindere, care ajută la obținerea unor rezultate. Cu toate acestea, cele mai eficiente sunt cele care se anulează reciproc, să dezvolte grupe musculare diferite. Iată câteva exerciții care vor ajuta pentru a face corpul mai flexibil și mai rapid decât split-urile, acestea pot fi incluse în orice exercițiu sau activitate.

• Pentru a crește elasticitatea suprafeței coapsei din spate. Pentru poziția inițială necesară pentru a lansa saltea pentru fitness si sa ingenuncheze. Trunchiul este apoi într-o poziție verticală, mâinile pe langa corp, cu capul așteaptă cu nerăbdare. Un picior este îndreptat înainte și a pus pe tragere toc, deget de la picior pe. Al doilea picior păstrează poziția și rămâne plat. Carcasa este coborâtă la picior, mâinile trimis înainte, cu palmele sprijină pe podea sau pe sold, în cazul în care nu ajung la podea. Capul este presat pe genunchi, și continuă caz. Este foarte important să se păstreze umerii la același nivel.
  
• Întinzându partea din față a coapsei. În cazul în care îngenunchează pentru a face un pas înainte cu un picior și coborâți pelvisului în jos cât mai mult posibil. Restul de palmier pe genunchi. Spatele drept, ochii îndreptate înainte. Fix poziția pentru câteva minute.
  
• Se înclină spre piciorul. Poziția de plecare - stai pe o saltea în broasca prezintă, picioarele împreunate tocuri ating, genunchii dislocate în direcții diferite. Aveți posibilitatea să țineți picioarele mâini, așa că este important să păstrați spatele drept. Alternând un picior straightens în lateral, în timp ce al doilea își păstrează poziția sa inițială, în același timp, este panta corpului. în partea stângă a piciorului drept, ceea ce face un semicerc deasupra capului, ajutând organismul să scadă mai mici. În procesul este important să se mențină poziția corectă a spatelui și talie.
  

Puteți efectua, de asemenea, pante sau să adopte unele dintre ipostazele și posturi de yoga. care, de asemenea, să contribuie cu succes la tulpina musculare. Principalul lucru observi tehnica și prudență.

Există un sistem separat pentru vergeturi pe cruce-sfoară.

Reguli de întindere la domiciliu

Acasă întindere este mai dificil din mai multe motive. În primul rând, este foarte dificil să te forțeze să-și exercite în mod regulat, nu lipsesc aceste sau alte abordări. În al doilea rând, nimeni nu controlează executarea corectă a fiecărei abordări, care afectează, de asemenea, rezultatele. De aceea, pentru cei care sunt angajate în casă, experții recomandă următoarele:

• Consolidarea dieta adecvata Lecții, încercați să mănânce mai multe legume, legume, spanac, nuci și morcovi. Ele ajuta la reducerea riscului de inflamație la nivelul articulațiilor și reîncărca bateriile.
• Observați tehnica în timpul exercițiului și să urmeze respirația. Respirații trebuie să fie plană, netedă, fără întârziere sau apariția de dispnee.
• Nu aveți nevoie să se întindă pe plan local și cuprinzător. Deci, clasele trebuie să fie sistemică și care vizează dezvoltarea echilibrată a întregului organism.
• Antrenează mai bine în dimineața. O astfel de activitate poate înlocui ora trei seara de efort.
• Este de asemenea posibil pentru un timp scurt pentru a da sarea pentru a evita retenția apei în organism, în modul de zi regla, dormi mai bine, și să se ocupe numai într-o stare de spirit buna. Apoi, rezultatele de formare nu vă va ține în așteptare.