Cum sa faci o platforma pas platforma pas cu propriile lor mâini

• rezistență structurală
• Parametrii pas platformă
• materiale
• Exerciții privind gradul

rezistență structurală. Fondator privind gradul de fitness - Dzhinna Miller, a început studiile la etapele obișnuite. Pasul tradus ca un pas - sarcină se realizează prin ascensiunea și coborârea scărilor - pacing. Platforma Pasul numit formator de aerobic pe stepa. Acest dispozitiv se aseamănă cu o cutie obișnuită sau o crestătură dreptunghiulară și o anumită dimensiune. Platforma pas poate fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive sau de a face propriu. Principalul lucru pe care un dispozitiv pentru practicarea în picioare ferm pe podea, era aceeași înălțime în jurul suprafeței perimetrului și non-alunecare. Acest lucru este important, deoarece in timpul exercitiilor fizice pe un pas Zaprygivayem, porniți-l, pas pe colțurile și în centrul plăcii. Prin urmare, platforma pas făcut cu propriile sale mâini trebuie să fie stabil și puternic.

Parametrii pas platformă. Prin dimensiunea simulator pentru aerobic includ următoarele componente. Lățimea suprafeței stepei - la această distanță ar trebui să fie liber pentru a se potrivi piciorul. În același timp, nu ar trebui să fie prea largă, pentru că în etapa încă mai trebuie să treacă în cursul exercițiului. Optim, distanța va fi o lungime de două picioare, adică 40-50 cm lungime de la bord -. Unu la unu și jumătate de metri. Pentru a face o lungime platforma pas dorită, este necesar să se urce pe ea, și a pus picioarele puțin mai mult decât latimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie plat, nu agățat. Acest lucru va fi lungimea optimă a simulatorului. Înălțimea este selectată de capacitatea fizică - de la pasul 10 până la 30 cm mai mare, sarcina puternică .. A crede că fiecare 5 cm înălțime pas deasupra solului, se adaugă 12% din sarcina asupra mușchilor.

Materiale. Pentru acasă de la robinet de bord din lemn au nevoie de mărimea potrivită, clei PVA cuișoare mici. Cu toate acestea trebuie să fie tesatura cauciucată de pânză groasă sau tesatura de suprafață, în cazul în care sunt picioarele, și tampoane de cauciuc la partea de jos, care este în contact cu podeaua. Puteți utiliza întreaga tablă. Apoi, trebuie doar pentru a lipi cele două benzi de cauciuc, care va fi greu pentru a ține dispozitivul, nu să-i dea să treacă sub sarcină suprafață și. Puteți face un simulator de mai multe placi. Platforma pas va arăta ca o cutie. Toate piesele din lemn trebuie să fie ferm și uniform, fără înclinare, se unesc pentru a proiecta să nu se agită și a fost stabilă. Magazine stepy din plastic sau din material plastic. Picioare au detașabile, permițându-vă să ajustați sarcina pe cont propriu. La domiciliu, acest pas va fi mai dificil de a colecta. Prin urmare, este mai bine să rămână pe descrierea de mai sus.

Exerciții de pe stepa. Step aerobic este ca dans sportiv, cu diferența că dansul are loc în jurul platformei cu o creștere permanentă a acesteia. Este necesar să se angajeze în pantofi de lumină cu talpă antiderapantă. Exercițiile sunt efectuate muzică cu un ritm clar. Mănunchiuri de combinații de mișcări sunt repetate de la plamani la cele mai complexe. Este important de a alege locul potrivit pentru exercițiile fizice. Spatiul trebuie sa fie destul de mare, astfel încât să nu ofenseze situate în apropiere de interior. Platforma ar trebui să fie plasat în mod uniform pe podea, astfel încât nu este liber și nu se mișcă în timpul condusului. În mod corespunzător făcut de proiectare de la robinet pentru a evita accidentele și entorse și va oferi o oportunitate de a se bucura de o multime de formare.