Buna ziua fanii de sport dragi. În acest articol vom discuta despre modul de a face o verificare pe bara. Este doar oamenii pot destul de interesant și element de divertisment, și fiind capabil să-l facă, puteți învăța elementele și exercițiile fizice de bază de pavilion, de exemplu, push-up-uri în caseta de validare, care este destul de un exercițiu dificil, și, în același timp, de divertisment, și de cotitură la studiul acestui element care cred țineți caseta de pe bara.
Caseta de selectare se referă la elementele de putere, iar acum ne vom uita la ea în detaliu. Pentru a trece la pavilion poziție, trebuie să luați pe un suport, care poate fi fie rack-bară orizontală, și bare de perete, dar este necesar să se utilizeze o prindere versatil, mâna de jos ca și în cazul în care se sprijină pe un piedestal. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica un corp paralel și mențineți în această poziție cât mai mult posibil.
Să ne uităm la exercițiu, ceea ce ne va ajuta pentru a menține corpul în poziția de pavilion, pentru că nu toată lumea va fi în măsură să facă un control la prima încercare.
Primul - un exercițiu pe barele paralele. Pentru a face acest lucru, push-up-uri, punând pe șine îndoite din coate. Înmuiată în această poziție, foarte bine muschii spatelui sunt utilizate, iar barele mai largă, cu atât mai bine lucrează. Exercitiul nu este foarte dificil, și să complice sarcina, puteți utiliza în greutate suplimentară de formare. Prin urmare, veți învăța cum să facă rapid caseta ... Cu greutate pe barele largi pot efectua 5 seturi. Dacă exercita fără greutate, face 10 seturi. Numărul de repetiții - aproximativ 15 de ori sau până la eșec.
Al doilea exercițiu, care cu siguranță vă va ajuta să facă cutia, și este de strângere comune ca cap și bărbia, dar este necesar pentru a prinde cu o prindere largă. Face 5 seturi la bărbie și 5 seturi de 10-15 repetari pe cap, sau la eșec. Vreau să spun că exercitarea la eșec, vei atinge obiectivul, ci ca o opțiune - pentru eșec numai a doua abordare.
Exercițiul următor se numește „ingrijitori“, care funcționează perfect pe mușchii abdominali, atât directe, cât și oblice, și la momentul stabilirii pavilion, mușchii abdominali sunt principalele muschi. Face 5-10 de abordări ale capacității. Exercitiul este destul de mari consumatoare de energie, și nu este la fel de simplu cum ar părea, la început, astfel încât să puteți face cât mai multe seturi ca tine poate.
Aici suntem încet și ponturi la modul de a face o verificare pe bara.
Apoi, ar trebui să încercați să stea doar în caseta de validare, iar acest lucru este suficient pentru o mână pe partea de sus, a doua de jos în sus împotriva. Brațul superior poate fi ușor îndoit și picioarele atârnă în jos. Așa că am testat doar apele pentru exerciții. Dacă se poate închide fără probleme, atunci puteți trece la faza următoare, dar dacă nu se poate închide în această poziție, apoi încercați până când îl obține, și doar apoi trece la faza următoare.
Următoarea fază - „caseta Freestuff“, așa cum este adesea numit. În acest caz,
trebuie să ne dimpotrivă, arunca picioarele în sus, și, astfel, să fie fixate. Această opțiune este mult mai ușor pentru pavilion obișnuit, ca sarcina pe muschii abdominali si inapoi de multe ori mai puțin.
Când sunteți sigur de a păstra „Freestuff Flag“, puteți comuta la normal, coborârea lentă a corpului la paralele. Puteți începe să se înmulțească pe scară largă picioare pentru a face mai ușor, dar atunci va trebui în continuare pentru a încerca să păstreze steagul cu picioarele împreună, precum și, scăzând treptat la paralela. Ele pot fi „khaljavnogo“ merge direct la studiul de pavilion cu picioarele împreună.
Asta e tot acolo este acum vyznat modul de a face o verificare pe bara.
