Cum sa faci un vițeii mai subțiri

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Întinzându vițel pentru a reduce Edit

Ședinței postură se întind până la vârful degetelor de la picioare. Doar stai pe podea și ori picioarele împreună, și încet aplece înainte, întinzându-și mâinile la degetele de la picioare. Trageți degetele de la picioare ei înșiși, și ei înșiși trageți-le la fel de mult ca tine poate, și până la senzația plăcută de o senzație de arsură la nivelul gambelor. Mențineți această poziție timp de 15 secunde și se repetă de trei ori.

Asigurați-vă se întinde într-o poziție largă. Doar sta în picioare, setați un picior înaintea celuilalt, al doilea - în urmă; Stai cu picioarele la fel de mare în afară, așa cum va fi confortabil. Apoi îndoiți piciorul din față de genunchi, fără a ridica călcâiul pe sol picioarele din spate, și vei simți o senzație de arsură în vițel în picioare în spatele. Păstrați spatele drept, uita-te înainte, continuând să se întindă - și, în consecință, reducerea - picioarele caviar în spatele tău.

• Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde și se repetă același lucru cu cealaltă mână. Asigurați-5 dintre aceste vergeturi pe fiecare picior.

Asigurați-un banner pe pas. Pentru acest exercițiu, stau cu un picior pe o suprafață plană, un al doilea picior de imprimare înainte în fața lui și a pus-o jumătate de pas. Bend înainte și se simt întinde piciorul din față. Stai această poziție, îndreptați piciorul pe pas, nu uita în sus de la sol în spatele piciorului în picioare, și ai apare o senzație de arsură.

• Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde și se repetă acest exercițiu cu mâna cealaltă. Asigurați-5 dintre aceste vergeturi pe fiecare picior.

Stand în câine în jos prezintă. Acest pose yoga de bază este mare pentru intinderea vițeii, acesta poate fi repetat de mai multe ori în timpul yoga sau nu separat pentru a reduce gambelor. Pentru a ajunge în această poziție, va trebui să se întindă pe stomac, pune-ți mâinile sub umeri și îndreptați picioarele. De mână, ridicați-vă de pe podea, schimbarea de greutate corporală pe tocuri dumneavoastră și ridicați coapsa. Corpul tau formeaza forma de „V“ inversat, urechile ar trebui să fie la nivelul subsuoară, și toc - atât de aproape de sol în care este posibil.

• Mențineți această poziție timp de 25-30 de secunde, și veți simți o senzație de arsură în ambele viței. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții, care se întind simultan ambele viței.
• Cu cât va fi calcaiele la sol, efectul mai mult veți obține. Dacă stai pe vîrful picioarelor, vei pompa până ouă, în loc să le reducă.

Angajarea în yoga. În ciuda faptului că exercitarea unui yoga cu un câine în jos este mare pentru intinderea gambelor, cursuri de yoga pe săptămână poate ajuta, în general, să se întindă și de a strânge mușchii gambei. În yoga, există mai multe poziții care vizează mușchii gambei atunci când au nevoie să se întindă, fără a adăuga sarcini inutile pe caviar. Iată câteva poziții de yoga, care sunt deosebit de utile pentru a se întinde vițeii:

• Pose războinic. Pentru această poziție, puneți un picior în față, iar celălalt - spate, solduri sunt centrate, mâini ridicate în sus.
• Triunghiul Pose. aranja pe scară largă picioare, așezați un picior în față, iar celălalt - în urmă și să se aplece înainte piciorul mâinii cu aceeași mână.
• Pose cu nerăbdare macră. Pentru a face o apleca, pur și simplu plasați picioarele cât mai aproape posibil unul de altul și de slabă înainte, ajungând brațele în sus și în jos.

Angajarea în Pilates. Pilates - aceasta este o altă modalitate foarte bună de formare, care nu se concentrează atât de mult pe forța, și cât de mult flexibilitate și sunt concentrate. De obicei, exercițiile sunt efectuate pe saltea cu instrumente suplimentare care ajuta întinde corpul tău și să-l mai puternic. Începeți vizionarea și Pilates în fiecare zi, dacă doriți să piardă în greutate, devin mai puternici, și pentru a reduce dimensiunea de vițel.

• Răsucirea pe perete, și exercitarea „Saw“ - acestea sunt două exerciții de Pilates, care se întindea o parte a picioarelor.

Pune piciorul complet pe jos, ori de câte ori poți. Acesta este cel mai simplu mod de a face viței umflate mai subțiri. gambele poate fi pompat, pentru că te plimbi, alerga, și de a face pe degetele de la picioare, în loc să stea complet pe picior. În ciuda faptului că există exerciții sau mișcări specifice, atunci când trebuie să stea pe vârfuri, de exemplu, în balet, în timpul stretching, plamini, jogging sau chiar o plimbare, să acorde o atenție pentru a rearanja piciorul complet de la călcâi până-n picioare, și nu du-te în vîrful picioarelor. [1]

• Nici măcar nu s-ar putea observa că te plimbi pe vîrful picioarelor. Cere un prieten sa ma uit la mersul pe jos, pentru a obține un aviz cinstit din lateral.
• Pentru a crește sarcina, poate fi un pic degetele de la picioare arcuite în timpul exercițiului. De exemplu, dacă faci fandari, încercați să ridice degetele de la picioare de pe pământ, și de mare efect pentru a muta greutatea în întregime pe toc.

Evitați exerciții în cazul în care formele de rezistență prea mult la viței. Dacă deja definite de caviar, apoi exercită asupra tensiunii de mușchi de vițel le va face chiar mai mult. Ar trebui să evite orice tip de exercițiu în cazul în care gambele începe arderea de tulpina. Iată câteva exerciții pe care ar trebui să evite, dacă nu doriți ouăle devin chiar mai mult: [2]

• Mersul pe jos sau care rulează pe dealuri. În ciuda faptului că în timpul mersului și de rulare este încordat puternic de vițel, nu aveți nevoie pentru a exclude aceste exerciții, doar mai bine să încerce să ruleze și să umble pe o suprafață plană.
• Alpinism. nu Străduiți cu urcatul scarilor si mersul pe jos.
• Frânghie. Sari pe degetele de la picioare - este un exercițiu de mare pentru sistemul cardiovascular, dar de gambe devin mai mari.
• Creșterea de pe degetele de la picioare. Aceasta este o modalitate rapidă de a mări dimensiunea de vițel, dacă ai deja pompat în sus.
• Sprint. Sprinteri rula pe degetele de la picioare, de la care au dezvoltat ouă.

Angajarea în exercițiu pentru a consolida sistemul cardiovascular. Aceste exerciții vor ajuta pentru a reduce greutatea și de a face viței mai subtire. Poate că nu doriți să piardă în greutate, apoi se adaugă mai multe alimente sanatoase pentru dieta, dar un astfel de exercițiu regulat de 2-3 ori pe saptamana va ajuta la reducerea vițel. Iată câteva exerciții de mare:

• Plimbări lungi pe o suprafață plană.
• Rularea de anduranță pe o suprafață plană.
• Înot.
• Ciclism pe o suprafață plană sau de a exercita pe o bicicletă staționară la un nivel ridicat de rezistență.
• eliptica.