Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate - și tipurile de programe de formare pentru bărbați și femei

Piscina este considerata o optiune eficienta pentru reducerea excesului de greutate. Formarea în stiluri diferite mușchi ale corpului încărcat. Cu toate acestea, prompte, cum să înoate în piscină, pentru a pierde in greutate, va fi capabil să sportivi, pentru că există o tehnică importantă. În timp ce imersia în sine promovează arderea de calorii - organismul devine de sarcină în condiții de siguranță, accelerează metabolismul, intareste sistemul cardiovascular, combate celulita. Înot capabil sa se intareasca un om, a stimula imunitatea.

Are pierde in greutate piscina

Sportivii și nutriționiști susțin că piscina ajută să piardă în greutate, în conformitate cu art. Din cauza stresului comun minim și să se angajeze în mișcarea diferitelor grupe de mușchi corpului devine flexibil și de relief, pierderea in greutate in plus. Înot și pierderea în greutate sunt lucruri compatibile - proces offloads coloanei vertebrale, întărește postura a piciorului din cauza traficului picior activ.

Înot Beneficii pentru organism sunt evidente:

• latus de prevenire;
• stimularea funcției pulmonare;
• Se menține în formă în timpul sarcinii;
• apa exercită un efect de masaj.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să înoate în mod corespunzător - atât de obosit. În timpul ritmului cardiac ceas de înot (120-150 bătăi pe minut), fiecare ocuparea forței de muncă succesive crește distanța. Engage corect cu apă 24-28 de grade, cu un corp inferior nu consumă grăsime subcutanat (stocat pentru izolație). Pentru a pierde în greutate în apă rece, va trebui să se miște mai rapid.

Contraindicații pentru a vizita piscina:

• epilepsie, tuberculoza;
• ischemie;
• nefrită cronică;
• venerică, purulent, boli de piele infectioase;
• hipertiroidism;
• zoster, ihtioză;
• conjunctivita, glaucom;
• hipertensiunea, ateroscleroza;
• aritmie, insuficiență cardiacă.

Utilizarea piscină slăbire

Utilizarea piscinei este mare pentru pierderea in greutate, in special pentru fete. cursuri săptămânale regulate va ajuta strânge figura da relief corpului și flexibilitate. Piscina permite sa arda mai multe calorii în trimestru, comparativ cu o rulare, datorită rezistenței de apă. O oră de înot în apă caldă se consumă 600 de calorii furnizate continuitatea mișcării. Intensitatea arderii grasimilor depinde în mod direct de stilul de înot, greutatea inițială (pierde în greutate totală mai repede): crawl arde pana la 500 de calorii, pe partea din spate - 560 bras - 520 și Butterfly - 570.

Pentru înot în piscina pentru pierderea in greutate a adus numai beneficii, ia în considerare următoarele sfaturi:

• stiluri alternative potrivite și viteză pentru a lucra în întregul corp;
• clase încep cu un warm-up - 10 minute încălzesc pe teren și cinci în apă;
• începutul formării accelerat, la un sfârșit - să încetinească, să se relaxeze și regenera activitatea respiratorie;
• Prima lecție, să plătească pentru o jumătate de oră, crește treptat timpul de la o oră;
• dreptul de a înota în piscina de 3-4 ori pe săptămână;
• pentru a lupta împotriva celulitei folosi o tablă sau o minge de plaja de înot;
• crește sarcina exercitarea de aqua aerobic;
• după piscina nu este corect să aibă o jumătate de oră pentru a pierde in greutate mai repede.

Cum să învețe să înoate în piscina

Cei care doresc să păstreze silueta suplă ar trebui să învețe cum să învețe să înoate în piscina pentru a pierde in greutate. Pentru a ține de formare pe apă nevoie doar de o dorință - competențe pot fi achiziționate de la orice varsta. Bazin de înot pentru formare se potrivesc perfect - alege cu un fund de mică adâncime, pentru a fi capabil să se simtă suprafața dură în picioare. Aflați mai bine sub supravegherea unui antrenor.

Pierderea în greutate în piscina necesită o formare de înot, care constă din următoarele principii:

1. Respiratia corecta - respira adanc gura, expirati în apă. Se umple de lumină nu este absolut necesar - l împiedică deplasarea. Pentru exercitarea, încercați în picioare pe stânci, respiră adânc, se arunca cu capul complet sub apă și expirati prin gura. Plutind deasupra apei și să respire în gură - din picăturile de nas poate ajunge în plămâni, cauzând sufocare. Respiratia ar trebui să fie sub controlul membrelor accident vascular cerebral.
2. Stai pe apa - va exercita „stea“. Tip în aer, cad cu fața în apă, răspândirea membrelor pe ambele părți, în formă de stea. Stai cât mai mult posibil în poziția de a nu respira. Aceeași tehnică va ajuta să depășească teama de apă.
3. Învățarea mișcărilor pe brate si picioare - să păstreze șosete drum întins, musca sau le-a lovit pe apă. Viteza de impact depinde de viteza de deplasare. Pentru picioare un antrenament, folosiți suportul (marginea piscinei, obiect plutitor).

Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate

Planuri să renunțe la acele kilograme în plus informații utile despre cum să înoate în mod corespunzător în piscina pentru a pierde in greutate. Deoarece formarea privind retenția apei și ușor să se deplaseze pe suprafata, du-te la studiul de stiluri, care promovează în mod activ pierderea de grăsime. Exploatați poate fi dintr-o dată, schimbați stilul, la intervale regulate. Pentru picioare mai subtiri, trebuie să înoate bras, burta - crawl, întregul corp - pe partea din spate.

Piscina si pierderea in greutate sugerează următoarele recomandări:

Cât de mult ar trebui să înoate în piscina pentru a pierde în greutate

Pentru începători, doar a început să se implice în mod activ în apă, mă întreb cât de mult trebuie să înoate în piscina pentru a pierde in greutate. Procesul va pierde în greutate rapidă subiect tehnica corectă: în primul rând, se prepară, mash, să efectueze exerciții active și la sfârșitul înot sale pe spate un pic de relaxare. cursuri intensive în 40-60 de minute, vor aduce rezultate în ultima lună și jumătate, va ajuta să piardă în greutate de 2-5 kg.

Stiluri în bazin de înot

Pentru a face față în mod corespunzător, ar trebui să stăpânească stilurile de înot în piscină. Ideal pentru care cere antrenor să te învețe să înoate pentru a îmbunătăți eficiența de muncă. Stilurile fizice de bază sunt:

1. Brass - pe piept, paralel cu suprafața apei cu padele membrelor. tip lent, este de lucru pe picioare, fese, umeri, piept și spate.
2. Pe partea din spate - mâinile muta pe apă într-o stare dreaptă. Metoda funcționează pe umeri, piept, spate, mușchi de vițel. Nu se poate da sarcina asupra coloanei vertebrale.
3. Butterfly (delfin) - este cel mai dificil stil, necesită un anumit nivel de pregătire se desfășoară pe abdomen. Diferența de bras este de a lucra mână - se mișcă simetric. Membrele canotaj Pătrunde puternic, ridicându-se deasupra corpului de apă, pelvis și picioare face ondulații. Sarcina cade pe umeri, piept, spate, abdomen, coapse, mușchi de vițel și deltoidul.

Înot în broasca

Acesta a considerat stilul cel mai ineficient de înot în broasca. Aceasta nu ajuta să piardă în greutate, plus aduce pericole sub forma sarcinii a gâtului și umerilor - capul tot timpul în apă. Din acest motiv, mușchii pot obține clema și durerea care este corectata specializat numai de masaj terapeutic. Stil pe o broască nu este în măsură să se încarce în mod uniform corpul pentru a obtine ajutor in greutate prin aceasta nu poate fi oricine.

Cel mai simplu și excelent pentru stilul de formare de înot este considerat a se târască. Lie cu fața în jos pe apă, picioare rând, ridicarea și coborârea cozii. În paralel, lucra mișcările de mână - Scoateți-o înainte, mai mică în apă, ori Șirul de mână și cupa la coapsa. Repetați cu cealaltă mână tehnica. Respirația se face ridicarea capului de apă în fiecare secundă accident vascular cerebral, prin urmare, este necesar să se apeleze la mâna persoanei sub apă. Respiră cât mai profund posibil. Krol foloseste largi muschii pieptului, spate, umeri și șolduri.

antrenament în piscină

45 de minute durează dreptul program de antrenament piscina, se repetă de trei ori pe săptămână, cu o creștere treptată a sarcinii. Nou-veniții vor aborda următoarea schemă: de trei ori să înoate bras, odihnă timp de o jumătate de minut, de trei ori pe crawl spate, vacanță, de trei ori crawl pe piept. Toți ceilalți sfătui cum să înoate pentru pierderea în greutate, ar trebui să antrenori. Pentru a crește sarcina face exercițiile sub apă, stiluri alternative. Atunci când oboseala extremă odihnă mai mult, dar nu stau în apă și înoată încet. Determina rezultatul și să urmeze planul de a realiza aceasta.

exerciții de piscină

Pentru a spori și mai mult eficiența și eficacitatea pierdere în greutate, există exerciții pentru înot într-un bazin de aqua-aerobic:

Cum să înoate în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen

Cea mai mare parte a femeilor care au participat la piscina, se întreba cum să înoate în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen. Stilul ideal pentru o talie subțire și burtă plat vor târî. Aceasta afectează mușchii oblici presei superioare, forțându-le să lucreze și arde țesutului adipos din organism. Panoramare pentru a ajuta la exerciții speciale de aqua-aerobic, așa cum este descris mai sus. Au nevoie să fie în clasa de mijloc, pentru a evita apariția oboselii.

Pentru a obține un corp perfect pe cheltuiala piscinei în mod corespunzător, utilizați următoarele clase, în funcție de un design de antrenori calificați. Potrivit ei timp de trei luni, stomacul arată talie plat și cizelate. Restul între încălziri ar trebui să aibă loc ca urmare a oboselii.

Rezultate înot pentru pierderea în greutate

Îndoiala dacă este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul piscinei, antrenori oferă perspective asupra eficienței instruirii. Înot Rezultate pentru pierderea in greutate este impresionant - cu tehnologia dreapta și ritmul activ poate pierde până la cinci kilograme pe lună. Primele două săptămâni de formare activă în greutate piscina va fi pe loc, dar apoi începe să scadă treptat.

1 oameni au răspuns

Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs.!

Ceva a mers prost și votul dvs. nu a fost contorizată.

Ne cerem scuze, ce sa întâmplat?

Articolul nu răspunde la întrebarea mea Alte

S-au găsit o greșeală în text?

Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter, și l-am repara!