Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate

Înot - una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității. Aceasta ajută să ardă mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții. În plus, înot are alte proprietăți utile:

• Ea nu dă stres periculos pe corp;
• Acesta vă permite să modificați intensitatea stresului și de a lucra toate grupele musculare;
• prin procesul de termoreglare accelerează metabolismul;
• Acesta intareste sistemul cardiovascular;
• imbunatateste postura;
• imbunatateste sistemul imunitar;
• luptă împotriva celulitei;
• dă o stare de spirit bună, „spălarea“ negativ.

Înotul este prescris pentru tratamentul leziunilor ale aparatului locomotor, boli ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, cu varice. In timpul sarcinii este, de asemenea, util să înoate. Formarea în piscina este atribuit persoanelor pentru care sunt contraindicate alte forme de instruire. Oamenii care sunt supraponderali pot face exercițiile în apă, fără riscul de a articulațiilor. Leza De asemenea, apa are un efect de masaj nu numai asupra mușchilor, ci și a pielii, netezirea și strângerea acestuia.

Înotul în apa de mare oferă rezultate mai vizibile, dar nu toată lumea are posibilitatea de a vedea o mare parte din mare. Lecții în piscina este disponibil tuturor. Exerciții în apă duce neapărat la rezultate concrete.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să înoate în piscina în mod corespunzător. Vă rugăm să respectați următoarele reguli, care cresc eficacitatea instruirii:

Mergând la cursuri în piscină, se pregătească tot ce este necesar pentru asta. Vă rugăm să rețineți că, în apa cu clor piscina. Nu este nociv pentru organism, dar poate provoca iritarea ochilor. Aici este o mică listă de lucruri care sunt necesare pentru piscina:

• înot ochelari de protecție (acestea trebuie să se potrivească bine pe față, împiedicând pătrunderea apei);
• costume de baie (preferabil topit nu a alunecat în timpul efortului activ);
• pălărie;
• șisturi (preferabil non-alunecare).

Dacă sunteți un înotător începător și nu au știut ce să facă în piscina, cere ajutor de instructor. Se poate învăța să înoate, pentru a corecta deficiențele în domeniu, sprijinind stiluri de înot.

Dacă înota în piscina nimeni, rămâne pe drumul cel bun. Dacă sunteți implicat în grup, apoi înota în jurul valorii de oameni cu aceeași pregătire, astfel încât să nu interfereze cu alți înotători.

Înota atât de obosit. Ocupația ar trebui să furnizeze rezultatul: ați venit nu doar bălăci în apă. Monitorizați ritmul cardiac. După depășirea distanței (pista pool) dozhzhen gama de impulsuri de la 120 la 150 de bătăi pe minut. Monitorizați cât de departe trebuie să depășească în ziua de azi. În următoarea oră, încercați să mărească distanța de cel puțin un pic.

Temperatura apei din piscina este foarte important. În medie, este de aproximativ 26-28 de grade, dar apa poate fi mai rece în piscinele în aer liber. La temperaturi sub 24 de grade a corpului uman incepe sa se acumuleze grasime corporala pentru izolare. Pentru a evita acest lucru, mutați în apă cât activă posibil. Astfel încât să nu SuperCool și va arde de grăsime.

Dacă doriți să scapi de excesul de grăsime în picioare, de multe ori înot bras. În același timp, face un tremur puternic în picioare. Îndoaie picioarele liber, roti picior, genunchi și se diluează, conectarea și îndreptare picioarele, le-un impuls puternic face. După lecția pe care ar trebui să se simtă oboseala în picioare.

Piscina poate fi oricine, dar există un număr de contraindicații pentru această metodă de a pierde în greutate. interzis să înoate în piscina sau nu se recomandă în următoarele cazuri:

• epilepsie;
• tuberculoza;
• boală coronariană;
• nefrită cronică;
• la bolile venerice;
• boli purulente și piele infecțioasă;
• tireotoxicoză;
• cu herpes;
• la ihtioză;
• cu bolile de ochi (conjunctivite, glaucom);
• hipertensiune;
• ateroscleroza;
• boli de inima (aritmie, insuficiență cardiacă).

Înainte de a merge la piscina este necesar să se consulte cu un specialist. Dacă nu apar contraindicații începe în condiții de siguranță de formare. exerciții de active în apă va conduce rapid la rezultate extraordinare.