Cum să învețe cum să facă caseta

Verificați caseta este un element de putere, astfel încât este necesar să se înceapă la pompa de bine, dacă nu aveți o bună pregătire musculare necesare pentru acest articol. Ce mușchi activează cutia? - Tu întrebi. Nu este nevoie pentru a merge și de a afla că eu, pentru că totul a fost mult timp incercat si am descoperit pentru tine si pentru tine.

Pentru pavilion trebuie să se dezvolte:

latissimus dorsi;

Obliques și mușchii abdominali;

antebrațul când steagul ar trebui să fie drept și acest lucru este activat triceps. Se efectuează banc care ajută organismul să fie păstrate într-o poziție orizontală.

Mâna de sus, pentru a menține corpul într-o orizontală trage corpul în sus, adică, de o parte face pofta, asa ca munca este extraordinar.

Obliques joacă de asemenea un rol major în performanța elementului. Vei simti ca acestea sunt tensionate. Acestea sunt utilizate pentru a menține dreaptă a corpului.

Umerii, și așa va fi pompat în paralel cu alte grupuri musculare pe care le veți antrena pentru steagul, astfel încât ei să nu vă faceți griji.

Sangerarea simplu - nu aveți nevoie de nici un echipament special de exerciții sau altceva extraterestră! Tot ceea ce trebuie „la îndemână“ - bare orizontale, bare paralele, perete suedez, și push-up-uri pentru tine de milioane de kilometri pătrați de suprafața pământului.

Încărcați la dorsi pull-latissimus up-uri de pe bara, cu o prindere largă - astfel încât pentru a consolida în mod eficient din spate pentru a învăța rapid cum să caseta, mai degrabă decât de prindere convențională. Întărește prindere pe bara spre piept lat și spate. Mai mult ar fi mai bine dacă va face pentru tine un program - care a fost stabilitatea și ordinea în formarea dumneavoastră (în acest nu voi merge, pentru că scopul articolului nu este cazul). Pot spune doar că noi nu ar trebui să fie strânse cât mai mult posibil și viteza. Acordați mai multă atenție la eficiența de pompare, dezvoltarea de rezistență, mai degrabă decât rezistenta, pentru a instrui rezistenta, va fi capabil să facă mai mult decât doar trage-up-uri, iar mușchii acest lucru nu este suficient de întărit. Fiecare pull-up nu se grăbesc. Puteți utiliza, de asemenea, sarcina suplimentară pe corp - acesta ajută să se dezvolte mai rapid puterea.

Pentru triceps de pompare este împins departe de podea și barele inegale. Aici, de asemenea, face un program pentru tine și exerciții fizice. Puteți fi, de asemenea cuplat cu sarcina suplimentară.

Odată cu pomparea presei este, de asemenea, nimic nou - ascensiunea clasică a trunchiului și ridicați picioarele directe în menghina de pe bara transversală. La numărul de repetiții din nou, eu nu opresc - puteți afla pentru tine.

După ce consolida corpul tau de mai sus exerciții poate și trebuie să meargă în condiții de siguranță, ca să spunem așa, pentru a practica. Începeți să învățați să facă caseta de selectare trebuie să fie pe perete suedez - va fi mai ușor și mai eficient.

Este demn de a spune câteva cuvinte despre colegii de succes. De exemplu, puneți mâna dreaptă ca partea de sus și din stânga - ca în partea de jos. Palmele trebuie să se uite unul la altul - închizătoare mana dreapta nivelul de sus și din stânga - jos. Mâinile nu trebuie plasate departe unul de altul, astfel încât capul odihnit deja de perete suedez, și nu iau un pas mai aproape de prindere nu era îngustă - va fi dificil, atât în ​​unul și în celălalt caz. Selectați „mijloc de aur“, cred că nu va fi dificil.

Prima metodă, cu atât mai ușor este faptul că arunci picioarele în sus și țineți-vă de ceva timp. Dacă nu se poate si arunca acest lucru imediat picioarele în sus și prinde echilibrul, urca picioarele pe barele de perete deasupra strânsoarea brațului superior (țineți în mod natural mâinile pe perete), astfel încât acestea sunt pe partea de sus de tine, nu undeva în laterale. Sa întâmplat? Acum eliberați picioarele din pașii și păstrați-le într-o poziție verticală pe corpul său (corpul în timp ce într-o poziție orizontală) - se poate numi o ușoară vedere al pavilion, Freestuff. Când sunteți sigur că pentru a rămâne în această poziție, încet mai mici de început piciorul, deja mai aproape de poziția orizontală a corpului. Deci, deosebit de bine pompat obliques.

O altă modalitate este mai dificilă. Permanent în colegii de succes lângă peretele suedez, membrele inferioare mici buckled și putere păstrați-vă să nu atingă pământul cu picioarele. Mai mult, atunci când mușchii devin mai puternici un pic, vă puteți îndrepta brațul inferior și cotul superior, atunci organismul va fi deja cel puțin la un anumit unghi.

Tren verificat în mod regulat, ca mai întâi trebuie să muschi mai puternici.