Cum sa mananci pentru a fi sănătos întotdeauna

Corectă nutriție - un gaj de sănătate bună, stare bună de sănătate și starea de spirit buna. În societate cu activitate fizică și sport se poate face minuni, întări sistemul imunitar.

Nu ar trebui să credem că schimbe dieta - este greu. Totul este mult mai ușor decât crezi. Oamenii de știință au descoperit că noile obiceiuri alimentare sunt formate în doar 21 de zile. Acest lucru înseamnă că, după 3 săptămâni de o dieta adecvata, nu va uita chiar si la fast-food și produse de patiserie.

Noi oferim să memoreze 10 reguli importante pentru organizarea dietei, a căror respectare vă garantează o sănătate bună și o formă perfectă.

1. Organizarea unui regim alimentar echilibrat și variat

2. În fiecare zi, mânca cel puțin 500 de grame de legume și fructe

Fructele este cel mai bine să se includă în dieta în prima jumătate a zilei, deoarece acestea conțin zahăr. Ele sunt perfecte pentru micul dejun sau o gustare între masa de dimineață și masa de prânz. Dar legumele sunt ideale ca și două mese treia. Nu vă fie teamă să experimenteze și să încerce fructele care nu sunt familiare tine până - telina, vinete, dovlecei, tot felul de salata verde. Apropo, telina - un produs cu conținut caloric negativ. Acest lucru înseamnă că organismul își petrece digerarea mai multe calorii sale decât primește.

3. Alegeți căile drepte de gătit

Este important să se aleagă nu numai alimentele calitative și bogate în vitamine la dieta ta, dar, de asemenea, să fie în măsură să le gătească în mod corespunzător. Nu toate metodele de prelucrare termică a produselor alimentare sunt la fel de utile. Evitați prăjit în ulei. În acest proces de gătit și de a forma carcinogene nocive calorii crește alimentare de mai multe ori.

Coaceți, bucătar, gatiti, gatiti pe gratar sau aburit - toate metodele de preparare sunt permise în alimentația corectă și să păstreze proprietățile utile ale produselor.

4. Opriți alegerea pe fructe și legume de sezon

Atunci când alegeți fructe și legume bun simț. Fructe proaspete utile imposibil de a obține pe tot parcursul anului. Desigur, rafturile supermarketurilor de astăzi, puteți vedea toate fructele și legumele, în orice moment al anului. Cu toate acestea, în cazul în care oricare dintre ele cel puțin unele beneficii pentru organism, aceasta este o întrebare mare. Încercați să cumpere doar legume și fructe de sezon. Că acestea conțin cantitatea maximă de vitamine și substanțe valoroase. Și numai ei vor merge în favoarea ta.

5. Urmați dieta

dieta adecvata - este mai puțin importantă decât dieta în sine, dacă doriți să aveți o sănătate foarte bună. Nu mânca la întâmplare, dar încearcă să-l facă în anumite momente în fiecare zi. Medicii și nutriționiștii recomandă să mănânce fracțional, adică de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore. Acest 3 mese complete (mic dejun, prânz și cină) și două gustări. Deci, vă puteți controla apetitul și nu fi un sclav la stomac. Apropo, ultima masă ar trebui să aibă loc în decurs de 4 ore înainte de culcare.

6. Nu evitati grasimile

Într-un fel, se crede că, dacă vrei să fii sănătos, ar trebui să reducă la minimum consumul de grăsimi. Cu toate acestea, nu este. Grăsimile sunt diferite, iar acestea sunt foarte importante și utile pentru organism. grăsimi trans, care se găsesc în fast-food și alimente prăjite, într-adevăr ar trebui să fie evitate, deoarece acestea cresc nivelul colesterolului din sânge și riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Dar, acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6, în schimb, sunt foarte utile pentru organism. Ei, la rândul său, ajută la normalizarea nivelului de colesterol din sânge, consolidarea sistemului cardiovascular, creste de aparare ale organismului si de a imbunatati functionarea creierului. Continute în cantități mari în pește roșu și alb, nuci, avocado, ulei de măsline.

Încercați să beți multă apă potabilă pură. Doza zilnică pentru un adult este de 1,5-2 litri. Aceasta este apa pura in loc de sifon, suc, ceai sau cafea. aport suficient de lichide afectează în mod pozitiv activitatea tuturor organelor, îmbunătățește aspectul, normalizeaza echilibrul de apă și sare în organism.

Apropo, uneori, senzație de sete normală poate fi ușor confundat cu foame. Ca urmare, organismul devine calorii in plus, care într-adevăr nu sunt necesare.

8. Aranjați zile de repaus alimentar

Zilele de post - este important. De fapt, acesta este un fel de concediu pentru corpul tau atunci când nu-l încărcați cu alimente și să dea o pauză de la digestia constantă. Apropo, zilele de post nu sunt sinonime cu foame. Nu este necesar să se ia în râs corpul său. Există o mare varietate de zile de repaus alimentar: chefir, hrișcă, pe mere. Alegeți opțiunea care vă place cel mai bine și care respectă confortabil.

9. combină corect produsele

Produse alimentare este important să știe cum să combine. Este o artă care nu este prea greu de stăpânit. De ce este acest lucru atât de important? Lucru este că nutrienți și enzime care se găsesc în unele alimente, pot completa și spori efectul de substanțe nutritive și enzime care sunt conținute în cealaltă. Din păcate, se execută și regula inversă: unele produse interfera numai unele cu altele și reciproc se distrug reciproc proprietăți benefice. Mai multe tipuri de combinații ideale, uita-te la materialul nostru.

10. Lean pe proteine ​​și carbohidrați complecși

In ciuda faptului ca o dieta adecvata ar trebui sa fie echilibrat, iar organismul are nevoie de toate substanțele, fără excepție, sunt cele care necesită o atenție specială. Aceasta proteina si carbohidrati complecsi. Acest lucru se datorează faptului că acestea se ocupe efectiv foamea de a fi implicate în procese importante de activitate vitală și întărirea sistemului imunitar.

Surse valoroase de proteine ​​- este carne și pește, lapte și produse lactate, brânzeturi, legume; și carbohidrați complecși - o cereale, paine din cereale integrale, paste din grâu dur, fructe și legume.