dieta de proteine ​​atunci când există o listă de alimente, proteine ​​zile

Burtă și atrage în 3 flancurilor zile (-4 kg), dacă bei în fiecare dimineață.

Proteina este importantă nu numai pentru pierderea in greutate - intra in organism, acesta este convertit în aminoacizi care participă la toate procesele vitale. Proteinele sunt blocurile de construcție de bază ale țesutului muscular, acestea sunt depozitate în grăsimi și a da un sentiment de durată lungă de sațietate. Acesta este motivul pentru care este atât de valoros dieta proteine.

Cum proteina împotriva obezității

• mese de proteine ​​nu permit apariția vârf în insulină din sânge și glucoză, astfel încât zahărul nu este depozitat în grăsimi și procesele metabolice au loc în mod constant, fără a eșua.
• Proteine ​​- o componentă care păstrează tinerețea noastră. Aceasta susține elasticitatea pielii, imbunatateste structura firului de păr, previne imbatranirea prematura a celulelor. Atunci când pierderea în greutate este adesea observată sagging și laxitatea pielii, disipării acesteia, și este alimente bogate in proteine ​​previne apariția acestei probleme.
• efect diuretic ușor - este un alt avantaj semnificativ al proteinelor, acestea pot fi folosite pentru a scăpa de umflare și greutate în organism.

De ce nu pot mânca doar proteine

Cititorii recomanda!

La câteva săptămâni pentru a pierde până la 25 kg. fără a cheltui mai mult de 1 rublă - cititorii nostri recomanda foarte eficient OneTwoSlim arzător de grăsime.

. „În doar două săptămâni, am fost șocat de rezultatul - minus 23 kg lungă perioadă de timp nu am putut să cred ce se intampla cu corpul meu, dar de kilograme a continuat să plece, volumele topit, și figura mea ochii mei nu m-am recunoscut .. "

În ciuda avantajelor evidente de pierdere in greutate, alimente bogate in proteine ​​pot fi dăunătoare pentru organism. În cazul în care dieta este de a face doar proteine ​​și carbohidrați și de a elimina grasimile, apoi se rupe toate procesele metabolice. Aminoacizii din proteina sunt transformate, se descompun în corpurile cetonice. acestea sunt, de obicei autodistruge în organism, dar pentru că avem nevoie de carbohidrati. În sfârșit absența unor afecțiuni grave se poate dezvolta - cetoza, ceea ce duce la otrăvire a întregului organism și afectează starea generală a sănătății sub formă de slăbiciune, stare de rău. Absența grăsimii rupe metabolismului lipidic, rezultând o greutate și grăsime începe să fie depozitate nu numai pe părțile laterale, ci și pentru a învălui organele interne. De-a lungul timpului, metabolismul incetineste, iar creșterea bolilor cronice crește.

Dieta de proteine ​​nu trebuie să dureze mai mult de 3 zile. O dieta echilibrata - este baza pentru o alimentație corectă, sănătoasă, gaj figură subțire și corp frumos.

Tabelul caloric produse diferite

Cum de a pierde în greutate în condiții de siguranță, cu ajutorul proteinelor

Pentru zilele de proteine ​​nu a cauzat daune sănătății, este necesar să le alterneze cu zile carbohidrați sau de a folosi ca descărcare săptămânală de zi cu zi. Cele mai optime variante de proteine ​​cu privire la pierderea in greutate - este de a le include în dieta ta de zi cu zi. Acest lucru previne glucide grăsime nu sunt neapărat importante pentru a le distribui în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, iar apoi mâncarea va fi „de lucru“ pentru tine, nu împotriva figura ta.

Rata de proteină este de aproximativ 1 g per 1 kg greutate corporală. Când distribuția de calorii este recomandat pentru a alege un circuit de alimentare echilibrat, atunci când proporția de proteine ​​a reprezentat 30% din totalul de calorii. Pentru a obține rezultate mai rapide, rata de proteine ​​poate fi crescută la 40%. Atunci când oricare dintre rata circuitelor de grăsime nu trebuie să fie mai mică de 20%.

Astfel, la o rată de 1500 de calorii pe zi, proteinele trebuie sa fie 450-600 de calorii. Acest lucru este de aproximativ 400-500 de grame de piept de pui sau de pește sau 500 de grame de brânză pe zi. calorii Soldul va proveni din grasimi si carbohidrati.

Dieta ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați, fibre, vitamine și minerale, o cantitate mare de apă curată

Dacă doriți să piardă în greutate, apoi, în a doua jumătate a zilei ar trebui să se sprijine pe alimente bogate in proteine. Și numai atunci când aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid, puteți merge pe un „curat“ zile de proteine. Vă rugăm să rețineți că după 2-3 zile necesare pentru a menține un regim alimentar echilibrat.

Utilizarea de proteine ​​pentru pierderea în greutate, în lipsa glucide și grăsimi este adecvat numai pentru restrictii pe termen scurt și experimentare. pe termen lung pierderea in greutate in proteina pura poate duce la probleme de sănătate.

Proteine ​​la cina sau pe timp de noapte: este posibil sau nu

Este posibil să mănânce proteine ​​cu pierderea în greutate activă pe timp de noapte? alimente bogate in proteine ​​este deosebit de utilă în acest caz. Noaptea de ardere de grăsime - este o modalitate eficientă de a combate obezitatea, dar pentru a lansa acest proces, două condiții sunt necesare:

• În timpul nopții, organismul trebuie să obțină cantitatea minimă de energie. Știm cu toții că caloriile consumate sunt în mod constant de respirație, transpirație, somn, etc Fat - .. Este o rezervă strategică de energie pe care organismul pune pe o „zi neagră“. Dar este posibil să se petreacă în fiecare noapte. alimente bogate in proteine ​​necesita o multime de calorii pentru a digera și aprovizionarea cu un minim de energie. Consumul de proteine ​​pe timp de noapte, vă obligă organismul să funcționeze, și irosirea energiei.
• producție suficientă de hormon de creștere - somatotropină. Este acest hormon accelerează procesele metabolice, încetinește formarea de grăsime, și contribuie la dezintegrarea rapidă a celulelor adipoase depuse. alimente bogate in proteine ​​imbunatateste producerea hormonului de creștere, care își reafirmă eficacitatea în a pierde în greutate.

mese de proteine ​​care sunt utilizate în seara, nu conțin grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, cantitatea de energie primită este depășită, ceea ce previne pierderea in greutate.

zile de proteine: regulile

Utilizarea de proteine ​​pentru pierderea in greutate este evident, dar are nevoie de abordarea corectă a comportamentului de descărcare de gestiune, în caz contrar aceste zile, greu de suportat. Lipsa de carbohidrati afecteaza starea de sănătate, o persoană devine lent slabă poate exista amețeli,,, dureri de cap, somnolență. Pentru a facilita averea sa în acele zile, să fie pregătite în mod corespunzător pentru ei și comportamentul lor.

• 2-3 zile înainte de descărcare de pe proteine ​​stick la o echilibrata dieta saraca in calorii. Dieta poate consta din fructe proaspete, legume, cereale si proteine. conținutul caloric nu mai mult de 1500 kcal.
• În zilele de proteine ​​nu este recomandat pentru a planifica cazuri complexe, este mai bine să facă ceea ce au fost mult timp fascinat, atunci nu se va observa cum a trecut timpul.
• Regimul de băut. În ziua de descărcare trebuie sa bei 2 litri de apă, fără conținut de gaz.

Modul de băut competent ajută pentru a curăța pielea și de a restabili strălucirea ei interioară și strălucire

• Întregul volum de proteine ​​alimentare ar trebui să fie împărțită în 5-6 porții egale și să le mănânce pe tot parcursul zilei, la intervale regulate.
• de mestecat temeinică fiecare piesă va ajuta să imblanzi foamea mai repede. miros de alimente lichide în gură încet și cu plăcere.
• Mod de preparare - fierbere sau stewing. proteine ​​alimentare Prăjită pentru pierderea în greutate sunt interzise.
• „Randament“ va fi treptată. Păstrați dieta hipocalorica pentru câteva zile.

O dieta echilibrata va ajuta la prevenirea din nou câștig în continuare în greutate.

Produse de proteine ​​slăbire (lista)

Consumul de alimente bogate in proteine ​​ajuta la arderea grasimilor, dar nu toată lumea știe ce conține proteine ​​valoroase. Va oferim o lista de alimente bogate în proteine:

• piept de pui fara piele.
• Turcia.
• Maruntaie (ficat, inimă, pipotă de pui).
• Albuș de ou.

• Peștii nu sunt soiuri de grăsime.
• Curd. cu un conținut de grăsime de 4-5%.
• Fasole, linte.
• Carne de vită.
• șuncă fără grăsime naturală.
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ciuperci.
• Nuci (nu mai mult de 2-3 unități pe zi).

Produsele care sunt incluse în această listă, trebuie să mănânci porții mici. În ciuda tuturor proprietăților benefice, zilele de proteine ​​sunt mai potrivite pentru sportivi, ca proporție mare de proteine ​​necesare pentru creșterea masei musculare. Dacă nu faci efort fizic, atunci pierderea in greutate este suficient pentru a menține prezența în dieta de proteine, glucide complexe și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. pierde in greutate rapid în astfel de condiții nu funcționează, dar este o pierdere treptata in greutate ofera rezultatele pe termen lung și păstrarea sănătății!

Și un pic despre secretele.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
• trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
• din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec