Dieta de proteine

Dacă doriți să piardă în greutate, au o formă frumoasă și se potrivesc, apoi pentru a realiza acest lucru, va trebui să respecte anumite reguli. De exemplu, să renunțe la dulce, alimente care conțin amidon și grăsimi. Dar, în același timp, mulți nutriționiști spun că consumul de alimente bogate in proteine ​​promoveaza pierderea in greutate. Pentru a începe, pentru a afla ce este necesar pentru a utiliza produse proteice în produsele alimentare.

De ce am nevoie de proteine?

Proteina ofera un sentiment de sațietate timp de 3-4 ore, atâta timp cât acesta este digerat. Acest lucru vă va salva de la gustarile neplanificate.

De asemenea, imbunatateste metabolismul proteinelor. Digestia proteinelor consumă multă energie, în consecință, calorii, ducând la pierderea în greutate. În plus, acesta furnizează țesutul muscular, care, la rândul său, arde calorii. Cu cât mai puternică a mușchilor, cu atât mai rapid arde calorii și cu atât mai repede greutatea este redusă. Acesta este motivul pentru care sportivii si persoanele cu muschi puternici nu au exces de greutate.

O altă calitate pozitiv de proteine ​​este că suportă tonul pielii și elasticitatea. Dacă se pierde în greutate mananci suficient de proteine, pielea nu este sagging, și că este important ca sanii femeilor nu sunt in forma.

Produsele de proteine ​​exclude posibilitatea unor creșteri în glucoză și insulină în sânge, care împiedică depunerea excesului de zahăr sub formă de grăsime.

Muschi, organe și țesuturi ale corpului sunt formate din proteine, care este materialul de construcție al corpului. Prin urmare, în cazul în care nu este suficient pentru a mânca, corpul este decrepit.

Proteina este impartita in aminoacizi, care sunt împinse pe vitamine, oligoelemente, minerale și acizi grași, și le-a transportat la celulele corpului. Prin urmare, la un deficit de proteine ​​și neajuns se formează deasupra tuturor substanțelor utile. Acest lucru va încetini metabolismul și pierderea în greutate.

De ce nu se poate elimina complet carbohidratii?

Cu toate calitățile pozitive ale proteinei nu este necesar să renunțe la grăsimi și carbohidrați.

respingere completă de carbohidrati poate duce la perturbări în organism. Din cauza lipsei de o cantitate mare de glucide o masă grea poate provoca cetoza - o intoxicare de deșeuri azotate în aminoacizi (corpilor cetonici).

În plus, persoana care se utilizează pentru a consuma cantitati mari de alimente. Și apoi, pierderea în greutate ca urmare a dietei proteine ​​prost conceput, se câștigă rapid în greutate din nou.

Este important ca toate substanțele nutritive sunt în proporțiile corecte. nutriție proastă este principala cauza a excesului de greutate, aproape 98% dintre oameni.

Pentru a avea corp frumos și sănătos, trebuie să urmați câteva reguli.

În primul rând aveți nevoie pentru a reduce conținutul de calorii din dieta ta. În primele zece zile ale dietei aportului caloric nu trebuie să depășească 1000 kcal pe zi. După aceea trebuie să scadă treptat până când forma fiziologică individuală. Puteți determina indicele de masă corporală, după cum urmează. Se împarte greutatea în kilograme la patratul inaltimii in metri. Aportul caloric trebuie 30-35 kcal per 1 kg de greutate corporală ideală în cazul în care numărul rezultat este mai mic de 36. Dacă această cifră este mai mare de 40, caloric necesar se calculează prin înmulțirea 17,5-30 kcal per 1 kg de greutate corporală ideală.

Carbohidratii simpli - este alb pâine, paste, orez, produse de cofetărie. Aceste produse sunt periculoase pentru figura. Ei au nevoie pentru a înlocui legume, cereale întuneric culoare, fructe, pâine și tărâțe.

Persoana de slăbire este important să știe cum să numere și cantitatea de proteine ​​din dieta. Acest lucru se poate face cu ajutorul formulei: 1,5 g per 1 kg de greutate corporală ideală. În orice caz, este imposibil de a reduce numărul de mai puțin de 60 de grame pe zi, ca proteina îndeplinește funcții importante în corpul nostru, pe care am discutat un pic mai mare.

Proteina există în două forme: animale și vegetale. grăsimi saturate, care se găsesc în proteinele de origine animală, nu un efect foarte benefic asupra organismului nostru. Prin urmare recomandată utilizarea proteinelor de origine vegetală.

dieta Regulamentele proteine

Atunci când o dieta de proteine ​​ar trebui să adere la aceste principii:

• mânca de 4-6 ori pe zi. Ultima recepție care va avea loc timp de 3-4 ore înainte de culcare, primul - o jumătate de oră după ce a crescut;
• masă ar trebui să conțină porțiuni proteice și produse complementare;
• limitează 1-2 mere cimbru sau fructe citrice dimineața;
• exclud băuturile cu înlocuitori de zahăr între mese (acest lucru trezește apetitul);
• limita aportul de grasimi la 30-40 de grame pe zi;
• la 14 ore a permis să consume alimente glucide complexe (hrisca sau fulgi de ovăz, orez brun fiert);
• după 14 ore produsele proteice au numai legume non-amidonoase (castraveți, tomate, varză, salată, nectaruri).

Realizarea obiectivului va necesita mult efort. Dar există câteva secrete care te vor ajuta să modera apetitul.

Este necesar să se mențină un echilibru de vitamine și minerale. deficienței declanseaza mancatul in exces, ca organismul incearca sa compenseze lipsa acestor substanțe. De asemenea, trebuie să mănânce fibre, care este conținut în glucide complexe. Aceasta ajuta la curatarea organismului si normaliza sistemul digestiv.

În cazul în care este dificil să se determine în mod independent, dieta adecvată, cel mai bine este să se consulte un dietetician. El face competent un meniu personalizat, care ar trebui să urmeze. Sau puteți utiliza programe de dieta gata făcute. Cel mai adesea, ele se află în faptul că, pentru ceva timp aveți nevoie pentru a înlocui o parte din mese alimente preparate (gustări, cocktail-uri, mese de amestecuri de proteine). Această tehnică este utilă pentru persoanele care nu au timp pentru pregătirea prescriptii dietetice. În termen de o lună de la cota standard, puteți pierde aproximativ 5-8 kg.

dlyanetkilo.ru special Dmitry Popenko