Elemente de bază de proteine dieta, raspunsurile care primesc, pierde în greutate cu ușurință
Acasă »Pierde in greutate cu ușurință“ dieta proteine: beneficiu, soi, efect
De fapt, proteine - proteine este familiar pentru noi pe care le folosim împreună cu alimente, ci doar o anumită metodă în substratul de pulbere sintetizat este derivat din zer.
Numele lui a împrumutat de la cuvântul englezesc „proteine“, pe care britanicii, la rândul său, împrumutat de la greci, cuvântul „Protos“, care se traduce ca fiind „extrem de important“.
Proteina este un element cheie al tuturor corpului nostru din cauza aceasta, chiar și constau complet din ADN-ului. Proteinele sunt împărțite într-o multitudine de alte componente importante la rândul lor - aminoacizi (toate 21), care formează proteina celulară în sine. Sunt de origine animală și vegetală, fiecare dintre acestea sunt unice si de neinlocuit.
Proteinele în mod egal folosită cu succes pentru recrutarea de masa musculara si pentru a reduce excesul de greutate. Cu toate acestea, nou-veniții sunt sceptici cu privire la utilizarea suplimentelor sportive în cadrul terapiei slăbire, inclusiv chimia lor candid, cu care dezvolta exclusiv mușchi. Dar nu este așa! Și vom încerca să te convingi de asta!
Caracteristici slăbire recepție proteine
Cele mai multe diete moderne prevăd o reducere a curelor de slăbire nu este numai grăsimi și carbohidrați. dar, de asemenea, un număr de proteine. ale căror funcții sunt foarte importante pentru întregul organism. deficienta lor poate duce la funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar, dezvoltarea diferitelor boli, precum și efecte negative asupra stării pielii, părului și unghiilor.
Proteinele apar ca un catalizator special reacții chimice ajutând descompunerea moleculelor complexe sau de a le sintetiza. Vorbind mecanism de cuplare, proteine încurajeze producția de colagen din corpul (incetineste procesul imbatranirii), elastan (face pielea mai tonifiat și elastică) și cheratină (un element important în compoziția părului și unghiilor).
În ceea ce privește imunitatea de apărare ale organismului, proteina din sânge este capabil să adere la celulele de bacterii exotice care ataca organismul, și a le neutraliza cu succes.
Dar să ne întoarcem la subiectul de pierdere în greutate! După cum știm deja, o performanță bună în obținerea de rezultate în tandem are dieta echilibrata + exercitii fizice. Cu toate acestea, la momentul sarcini de putere organismul utilizează cantități mari de proteine, ceea ce duce la lipsa acută. Fără proteine de grăsime este ars mai lent, respectiv, este un fel de activator proteic al intensității procesului de pierdere în greutate.
În ciuda faptului că proteina este digerata mult mai mult decât grăsimile sau hidrați de carbon, dar, de asemenea, incetineste procesul de asimilare a trecutului, astfel încât să puteți simți mult mai mult starea de saturație alimente.
Astfel, utilizarea de proteine pentru organismul uman sunt:
- Îmbunătățirea semnificativă metabolismului;
- Spori imunitatea;
- Pierderea in greutate, precum și cantitatea de grăsime corporală;
- Creșterea masei musculare;
- Scăderea apetitului.
Pe langa toate acestea, proteine ajută la combaterea stresului, regleaza cantitatea de cortizol din sânge și ajută la menținerea nivelurilor normale de serotonina (hormon al fericirii mai mare nivelul, cu atât mai bine viața și starea de spirit).
Valoarea energetică Proteine (1 gram) este de 4,1 kcal, cu toate acestea, având în vedere faptul că absorbția sa în organism trece peste 30% din energia primită, atunci conținutul caloric total nu este mai mare de 3 kcal.
Tipuri de proteine, sau care este mai bine:
1. Proteina din zer - sintetizat din lapte este format din proteine, lactoză, minerale și grăsime reziduală. Aceasta este cea mai ieftină formă de proteine, deoarece aceasta nu este procentul conținutului de proteine mai mare de 50 - 80%. Perfect pentru persoanele care doresc să câștige masei musculare.
2. proteina Isolate - este mai popular produs, deoarece conține o mare parte din concentrația proteinei (aproximativ 90%). În plus, prețul unei astfel de proteine este disponibilă imediat.
3. Hidrolizatul de proteine din zer - aceasta este, probabil, cea mai scumpă formă de concentrate și proteine. În structura sa conține proteine de 99%, ceea ce înseamnă că grăsimea și lactoza în ea aproape nici unul. Adevărat, există două dezavantaje - prețul și nu un gust foarte plăcut (ușor amar).
Cum sa faci o dieta de proteine!?
aportul de proteine Norma depinde de varsta, stilul de viață și de sănătate a persoanei, astfel încât înainte de a lua consulta medicul. Doza standard este de aproximativ 1 gr. proteină per 1 kg greutate proprie, pentru persoanele implicate activ în sport, această cifră a atins deja nivelul de 2-2.5 m.
Pentru corectarea greutate recomandată aportul de shake de proteine. care conține 10 - 15 c. proteină cu o oră înainte de masa principală sau o oră după exercitarea puterii.
Dar, amintiți-vă! proteină artificială „a băncilor“, nu trebuie să depășească 50% din consumul său de zi cu zi, restul trebuie obținute din alimente. Acest lucru este nuci, soia, legume, cartofi, carne slaba (preferabil de vită), pește și produse din lapte.
Eficiența de proteine pentru pierderea în greutate: comentarii exclusive
Alexander:“... Vreau să consilieze un retseptik pe care le folosesc personal timp de șase luni, pentru a pregăti propria lor shake de proteine. Deci, să ia o 70 g. lapte degresat, un pic de semințe de in, 1 linguriță ulei vegetal, 2 linguri de proteine si pudra de vanilie și lecitină. Toate acestea se amestecă, se adaugă la un pahar de apă rece, gheață și băutura este gata! ... "
Vitaly:“... Am fost umflat cu exces de grăsime, și câteva săptămâni în urmă a decis să înceapă să se ocupe de această mizerie. Acum un an am încercat să iau arzătoare de grăsimi. dar sincer, chiar dacă m-au ajutat, dar nu a fost pentru el încrederea sănătății, în special în cazul în care utilizează o lungă perioadă de timp. Dar ideea cu proteina am fost interesat, vreau și să piardă în greutate, și se adaugă musculare. Chiar și deja înscriși într-o sală de sport! Pentru câteva săptămâni, am vedea un progres bun. normale de zbor))) ... "
Selena:“... cumpăra propriile lor shake-uri de proteine, care acum sunt un ban de o duzină, în sensul de diferite arome si tipuri. Acestea înlocuiesc două mese, cum ar fi micul dejun și cină, iar pentru masa de prânz am mânca o dieta echilibrata cât mai mult posibil. Mi-am pierdut in greutate mai mult de 12 kg. Relativ poftei de mâncare - am nu este pierdut, dar dacă doriți rău să piardă în greutate, acesta este un mod de a lucra! ... "
Ljerka:“... mă duc la sala de sport și întotdeauna cu o ia un shake de proteine din propria producție, rezultatul este că vă pot spune că sunt foarte fericit: figura în faldurile normale de grăsime pe stomacul meu, deși încet, dar merge în mod constant, biceps mine nu a trezit))) Pe scurt, unele calități pozitive, plus un delicios! Vă sfătuiesc pe toți să ... "