Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru femei viței la domiciliu modul de a reduce pompa de mușchi de vițel și curat

Acasă »Pierdere în Greutate» Unele părți ale corpului »Picioare» 7 cele mai bune exerciții pentru a pierde viței de greutate pentru femei și mai mult de 3 metode de reducere a mușchilor picioarelor

Acest tip de exercițiu este pentru multe femei urgente, deoarece nu toate natura și-a dat picioare frumoase perfect. Forma „sticlă“ slab și subțire, sau caviar, care se întâmplă atunci când excesul de greutate, poate aduce durere și ruina orice figură.

Dar este posibil să se adapteze forma lor și de a face mersul subțire și ușor. Ca întotdeauna poate ajuta în acest exerciții speciale pentru slăbire viței pentru fete. Făcând-le, puteți pompa până ouă în cazul în care acestea sunt subtiri si elimina grasimea de pe picioare mai mici, dacă este necesar.

Un pic de anatomie

Grupul posterior al mușchii picioarelor este prezentat:

1. Partea exterioară și interioară de mușchi de vițel;
2. Solear musculare.

Vițel (aceasta se numește triceps) este situată deasupra mușchiului solear și este atașat la călcâi prin tendonul lui Ahile. Acești mușchi executa funcții importante, suprafața din spate a tibiei produce mișcarea piciorului înainte și înapoi. un grup frontal de mușchii picioarelor se asigura o poziție stabilă în timpul mersului. Aceste mușchii lucrează împreună pentru a flexa piciorul în timp ce mersul pe jos. Muschii inferior flexie piciorului si extinderea glezna si produc rotirea acestuia.

TOP 10 cele mai bune exercitii pentru picioare - revizuirea cea mai cuprinzătoare în RuNet!

Vițeii primi cea mai mare sarcină în timpul salturi, precum și creșterea pe șosete folosind greutăți. Solear musculare primește o sarcină atunci când îndoit de genunchi, așa că este bine să folosească exercitarea ghemuit. Vițel este pe mușchiul solear - este cei care creează volumul și forma frumos vițel.

Top 7 exerciții pentru mușchii picioarelor

Exerciții pentru mușchi de vițel pentru femei în casă sunt selectate în așa fel încât să funcționeze în mod adecvat exact grupa de muschi care este atașat la picioarele reliefuri. Acest lucru se poate realiza numai prin activitate fizică regulată, care acționează pe zona cu probleme.

Recomandat complex este format din exerciții care sunt mușchii de lucru cele mai eficiente, de a promova pierderea in greutate si formarea picioarelor zvelte inferioară a piciorului la domiciliu:

1. Creșterea de pe degetele de la picioare;
2. Role cu șosete pe urmele lui;
3. Mersul pe tocuri;
4. Creșterea șosete așezat pe un scaun;
5. Genuflexiuni cu sarcină;
6. Pistol.
7. Sarind coarda;

Efectuați acest program de exerciții, puteți într-o zi. Înainte de a efectua executarea sa de antrenament. După cum se recomandă să se includă exerciții, cum ar fi:

De asemenea, pentru warm-up, puteți pur și simplu mișcările active pentru masaj vițel. Dar pentru a finaliza formarea poate fi static, cum ar fi exercițiul fizic „Scaun“.

1. Rise pe degetele de la picioare

Aceasta este o întindere mare pentru mușchi de vițel. Din moment ce este recomandat să se înceapă complex.

1. Deveniți fața la perete și flush draw pe brațe la nivelul pieptului. Retragerea de la perete o jumătate de pas, fără a lua mâinile.
2. Se ridică și cade pe degetele de la picioare, pentru a le transfera greutatea corporală. Organismul atunci când aceasta ar trebui să formeze o linie dreaptă.
3. Dacă în spate și lăsă capul în jos, apoi pe sarcina de vițel musculare va fi minim.

Efectuarea de zece ori trei - patru abordări.

O altă metodă excelentă de ardere a grasimilor cu zona problema este de mers pe jos în sus pe scări. O alternativă ar putea fi „Zashagivanie pe platforma“, care are 3 tipuri de punere în aplicare.

2. Rolls-n picioare de la călcâi

Munca mușchi de vițel și picioare.

1. Stai drept, umerii indreptat. Picioarele set latimea umerilor.
2. Urcăm pe degetele de la picioare și pe tocuri de cele mai multe role, ruperea șosete de la podea.
3. Noi încercăm să păstreze în linie dreaptă a corpului și să păstreze echilibrul.

Efectuarea de zece ori trei - patru abordări. Crește cu suma de exercitare fiecare antrenament și să aducă la șaptezeci.

3. Mersul pe tocuri

De lucru mușchii picioarelor, solduri si fese.

exercițiu util și eficient, care se poate face de mai multe ori pe zi. Aceasta va ajuta să facă viței și coapse de mers subțire și ușor.

1. Stand pe tocuri dumneavoastră, șosete ridica cât mai mare posibil.
2. Ne întoarcem pe urmele lui în pași mici, menținând corpul drept, capul nu este omis.

Pentru început, puteți face trei seturi de zece trepte. crește treptat până la nouăzeci de pași.

4. Rise pe degetele de la picioare în timp ce ședinței cu greutăți

încărcare bun devine mușchi solear. Lucrând mușchii fesieri și a coapselor.

1. Ne asezam pe un scaun, spatele drept, șold și genunchi articulațiilor formează unghiul drept.
2. Rupeți unul câte unul de la șosete de podea și toc, rulare piciorul cu amplitudinea maximă.

Exerciții pentru a face într-un ritm lent, timp de zece exerciții - trei abordări.

Se recomandă să se utilizeze bunurile care urmează să fie adus la genunchi. De exemplu, barbells sau mai multe sticle de apă timp de o jumătate litru, fixate împreună cu bandă adezivă. Pentru a începe, să ia trei sticle. În exercita următoarele crește sarcina atașarea treptat o bandă adezivă pe o singură sticlă.

5. Genuflexiuni cu gantere

Genuflexiuni - excelent de lucru pe zona de care aveam nevoie. Există cât mai multe 7 tipuri diferite de genuflexiuni. Cum de a construi viței fată chiar mai eficiente? Genuflexiuni cu greutăți. Sarcina principală merge la solear și gastrocnemian mușchilor. Este imposibil de a crește dezvoltarea de ouă fără mușchi solear.

Prin urmare, asigurați-vă că pentru a utiliza acest exercițiu, în scopul de a obține o lucrare bună din mușchi de vițel și să le dea de relief.

1. Ridică o gantera.
2. Începe ghemuit cu spatele plat, în timp ce genunchii nu formează un unghi drept.
3. Mâinile cu gantere în același timp, trecerea de la șold până la genunchi și înapoi.

Atenție! Fesele nu poate fi coborât prea departe, în caz contrar, sarcina principală va merge pe articulația genunchiului, care pot prezenta un risc de vătămare corporală gravă. De asemenea, în acest caz, accentul de sarcină va fi mutat la partea inferioara a piciorului la mușchii fesieri.

6. Genuflexiuni "pistol"

Sarcina principală cade pe fesa, vițel și solear mușchii.

Efectuați genuflexiuni mai întâi pe un picior, apoi celălalt. Dacă nu ați angajat în exercițiu fizic, prima dată când nu urmați, dar follow-up de formare „pistol“ poate fi stăpânit cu succes. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie bun pentru a lucra mușchii picioarelor, folosind exercitii pentru toate grupele musculare ale membrelor inferioare.

Atenție! În cazul în care exercitarea merge o sarcină foarte mare pe genunchi! Exercite un nivel ridicat de complexitate. Inclus în programul de pregătire al sportivilor profesioniști.

coarda 7. sărituri

Acesta oferă grupe majore musculare bune de formare și promovează pierderea în greutate a mușchilor gambei la femei și de a reduce lyashek. Sarcina principală merge la mușchii picioarelor inferioare. Tren cardio - vascular, crește tonusul general al organismului, îmbunătățește metabolismul!

recomandări utile cu privire la punerea în aplicare a complexului

• Start și complex de finisaj se recomandă exerciții de stretching muschii - „un exercițiu pentru a sprijini perete“ sau unul dintre soiurile de „Frog“
• Simțiți-vă ca vițel activat, după cum urmează: într-o poziție predispuse de a trage degetele piciorului. Amintiți-vă acest sentiment - toate exercițiile, care se simte va contribui la elaborarea de mușchi de vițel! În cazul în care vițeii sunt slabe, sentimentul poate fi incomod și se întinde vă vor beneficia foarte mult.
• instructori cu experiență recomanda intinderea muschilor intre seturi. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru creșterea gastrocnemian și solear mușchilor. Stretching care se desfășoară între seturi, promovează indepartarea stresului, previne spasme musculare, precum și contribuie la inflație a acestora.
• mișcare de amplitudine crește treptat. Nu încerca să ajungă la un maxim imediat - poate fi ligamente întinse. Alergare, ciclism, lecții de tenis și tot felul de antrenamente sportive active au un efect pozitiv asupra formării de mușchi de vițel și forma lor frumoasă.
• Mersul pe jos pe scări este un fel foarte util de exercitii pentru picioare. Bine lucrează mușchii gambei și mușchii coapsei față și interior. antrenează sistemul cardiovascular și respirator. Uitați de lift acasă și la locul de muncă: în cazul în care există posibilitatea de a merge în timpul zilei pe scări, asigurați-vă că-l utilizați! Acest tip de distanță ar trebui să ia în mod ideal, aproximativ cincisprezece minute pe zi.

Cum de a reduce vițelul pe picioare pentru fete - o alta metoda 3

Greutatea în plus ca depozit în acest domeniu. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când acumularea excesului de greutate în jurul corpului. Cum de a elimina ouăle pe picioarele lor repede? Există o serie de măsuri eficiente care le puteți urma pentru a face față cu această problemă. Dar nu cred că rezultatul va fi o săptămână, dar pentru o lună - este foarte posibil.

1. Principii mănâncă Schimbarea de

dieta necorespunzătoare - una dintre principalele cauze ale celulitei vițeilor. Cum sa scapi de celulita? Trebuie să urmați două principii simple:

Ei bine, în cazul în care baza dietei va fi fiert carne de pui si peste, legume, plante medicinale, produse lactate, ceaiuri de plante, ceai verde. Cereale și tărâțe pâine și feluri de mâncare de fasole, terci de cereale diferite - în cantități mici.

După pierderea în greutate, vă puteți întoarce la dieta normala, dar nu uitați că există o nevoie de cantități moderate. Este important să se țină cont de faptul că numărul de calorii derivate din alimente nu trebuie să depășească caloriile pe care le petrece, în caz contrar greutatea va reveni din nou.

Diferite tipuri de masaj pentru pierderea in greutate sunt bine afecteaza muschii, ajuta la îmbunătățirea metabolismului.

Rezultate excelente da auto-masaj - frecare, frământare și mișcarea Clap. De asemenea, ouăle pot fi masat și frecat o mănușă specială de masaj.

Adăugați un litru de apa o mana de sare de mare, cateva picaturi de ulei de arbore de ceai și câteva picături de semințe de in sau ulei de muștar. mitten Dip în soluția curativ și viguros freca zona coapselor și viței. Procedura foarte plăcut și eficient, util pentru piele ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime în exces.

3. Wraps

După efectuarea de exerciții complexe efect deosebit de bun folie. Compozițiile lor sunt variate, dar toate au un efect benefic asupra mușchilor și a pielii, ajuta la reducerea tesutului adipos din organism, a accelera fluxul de sânge, au efect de drenaj limfatic, scuti de picioare obosite:

• Sare de mare și miere mai mare - în cantități egale. Durata învelitorii - o jumătate de oră;
• Aburite în alge apă clocotită. Timpul de acțiune - până la o jumătate de oră;
• Pulbere muștar, diluat cu apă caldă. Timpul de acțiune - de la un minut la trei minute. Ar trebui să simți căldura și furnicături ușoare.

Iată câteva reguli, observând că puteți obține efectul maxim al înfășurărilor:

1. Înainte de inițierea procedurii, trebuie să luați un duș folosind un exfoliant de lumină mică. Este posibil să se aplice întruchiparea de Farmacie, se poate lua o sare fină cu adaos de orice ulei vegetal.
2. Compoziția compresă aplicată cel mai bine pielea curată, uscată a regiunii de vițel;
3. Înveliți cu folie pe partea de sus;
4. Înfășurați o pătură și se culcă, relaxați-vă;
5. Se va spala masca cu apa calda, perie cu o crema hranitoare.

Cursul celor zece proceduri vor aduce rezultate foarte bune. Nu împachetări corporale poate fi orice altă zi sau la fiecare două zile.

Atenție! Dacă vă simțiți durere sau arsură, îndepărtați imediat cataplasma: o folie nu se potrivește!

Atunci când sunt combinate cu exercitii fizice si o dieta echilibrata, puteți obține rezultate pozitive în termen de câteva luni. viței slabi și subțiri pot fi foarte bun pentru a pompa în sus și să se simtă încrezători în hainele de orice lungime. Folosind setul de mai sus de exerciții va ajuta pe cei care sunt supraponderali. Folosind aceste linii directoare, este posibil să se formeze muschii înăsprit și nu câștige în greutate în plus în viitor.