exerciții Bubnovsky pentru a coloanei vertebrale la domiciliu, sala de gimnastica, video

Durere la nivelul articulațiilor și din spate - nu mai puțin frecvente pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Și motivele pentru care acest lucru poate fi foarte diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, coloanei vertebrale.

Un medicamente anti-inflamatorii non-steroidiene este mică, ei sunt capabili de a scuti de inflamație, pentru a stinge durerea și metodele utilizate în mod tradițional în astfel de cazuri, după un timp a revenit din nou simptome deranjante numai. Pentru a preveni rigiditate în mișcările sale, apariția inflamației și durerii, este necesar exerciții pentru a coloanei vertebrale. Despre ce este exerciții pentru a coloanei vertebrale necesare pentru prevenirea bolilor de col uterin, toracice și a coloanei lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția acestora, metode care sunt utile pentru alinarea pacientului, a conceput o generație de medici. Dr. SM a reușit în această chestiune Bubnovsky, să dezvolte un set de exerciții care vizează îmbunătățirea articulațiilor și a coloanei vertebrale diferite departamente, vă puteți face acasă.

Conform Dr. Bubnovsky, exerciții spinale permit de a rezolva multe probleme ale articulațiilor, și toate părțile spinării metoda coloană bezoperativnym. Cu ajutorul unor astfel de metode simple, care realizează destul de o forță pentru fiecare dintre noi, puteți uita despre ce durere și dureri în articulații, dureri de spate și o durere cicălitoare spate care radiază în picior, și în alte locuri.

Componente Bubnovskaya metode SM

Medicul Metodologia bazată pe trei piloni principali:

• Exerciții de respirație;
• dieta adecvata si o multime bea lichide;
• Proceduri de apă;

Aceste trei componente realizate în complex, se poate realiza un succes rapid si fara durere.

exerciții de respirație, o dieta adecvata, bea multe lichide si tratare a apei trebuie să fie prezent în viața sănătății articulațiilor și înapoi de urmărire pe o bază de zi cu zi, nu ar trebui să înlocuiască sau să excludă alte persoane. Principiul de bază - coerența și regularitatea.

Esența metodelor de medic și de demnitate de exerciții terapeutice

Complexul de exerciții elaborate în conformitate cu vârsta și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Acesta are ca scop o sarcină uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, un efect benefic asupra muschilor, ligamentelor, articulațiilor și vertebrelor. Că exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale asigură alimentarea cu sânge a mușchilor și a țesuturilor articulațiilor, oferindu-le elasticitate, flexibilitate, mobilitate și ton. Un set de exerciții concepute pentru a încărca treptat mușchii.

Avantajele de exerciții terapeutice Bubnovskaya:

1. Toate caracteristicile corpului uman.
2. încărcare uniformă pe muschii, articulatiile, vertebre si ligamente.
3. Furnizarea de nutrienți, oxigen, si tesutul muscular.
4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
5. Asigurarea cu energie, voioșia și umor bun.
6. Creșterea mobilității, elasticitatea, tonusul si aspectul articulațiilor, mușchilor, vertebre.
7. Exerciții vă puteți face la domiciliu.

Complexul de exerciții Bubnovskaya

Întregul set de exerciții Bubnovskaya construit pe o creștere treptată a complexității exercițiului, la o sarcină distribuită uniform pe toate părțile coloanei vertebrale.

Miza principală a gimnasticii medicale:

• Relaxare si postura chircit;
• Se întinde mușchii în brațe și picioare;
• Întinzându vertebrele spinării, mușchii abdominali;
• Ridicarea feselor;
• Oprește trenul.

Condiții de pregătire pentru efectuarea de gimnastică

Pregătirile pentru gimnastica de depozit se desfășoară în conformitate cu următoarele reguli:

1. Întregul set de exerciții ar trebui să fie făcut de zi cu zi, dar cu condiția că nu există nici o boală.
2. Gimnastica pentru coloana vertebrala se face pe stomacul gol, după o masă ar trebui să ia cel puțin 2 ore.
3. Înainte de a începe exercițiile necesare pentru a se încălzi în scopul încălzirea mușchilor, acest lucru se poate face într-o mișcare circulară porazminat mâini, gambe, genunchi, etc.
4. La finalul formării este de dorit primirea unui duș rece, și o pauză de jumătate de oră.
5. Și numai după aceea se poate trece la principalele clase, mânca.
6. În cea mai mare exercițiu de băutură cât mai mult lichid posibil.
7. Asta-i drept, care este adânc și liniștit, respira.

Descriere exerciții Bubnovskaya

Luați în considerare unele dintre exercițiile medicul Bubnovskaya:

• Exercitii pentru coloana vertebrala. Pentru a relaxa mușchii și vertebre din spate trebuie să se ridice în patru labe, sprijinindu-se lui 4 puncte de pe suprafața (genunchi și palmele) și maxime se relaxeze, ceea ce se numește „lăsa în jos“.
• Rămânând în aceeași poziție, eliberați-l din plămâni cât mai mult aer posibil și îndoiți coloanei vertebrale toracice arc în sus, rămâne fără inhalarea, în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă, și după câteva secunde se repetă. Acest exercițiu se efectuează, în cazul în care au nevoie de tratamentul osteocondrozei cervicale și toracice.
• Fiind în aceeași poziție, stai jos pe piciorul drept, la stânga spate de împingere. Efectuam se întinde mușchii, trăgând piciorul stâng din spate, iar dreapta - înainte. Durere în mușchii coapsei - un semn că totul se face corect. Un astfel de exercițiu se efectuează, dacă este necesar un tratament pentru ciupituri rădăcinilor nervoase (chondrosis) și pentru îndepărtarea spasmul muscular.
• Fără a schimba poziția de pornire a corpului, întinde trunchiul înainte, prognuv înapoi, țineți atâta timp cât posibil.

Astfel, Dr. SM Bubnovsky și metodele dezvoltate pentru recuperarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, au luat în considerare următoarele:

1. Cele trei componente principale (exercitarea, dieta adecvata cu apa potabila abundenta neteda si de respiratie) pentru a imbunatati tratamentul medical al bolilor de spate și a articulațiilor.
2. Un set de exerciții medicul a dezvoltat, astfel că, în punerea în aplicare a acestora a fost implicat în fiecare departament al coloanei vertebrale: cervicale, toracice și lombare.
3. Metodele Dr. se bazează pe creșterea treptată a sarcinii pe piept, gat si coloanei vertebrale lombare, se întinde mușchii și se întinde vertebrelor.
4. Exercitarea la domiciliu a le face confortabile și accesibile pentru toată lumea.
5. Tratamentul, fizioterapie completat medicul Bubnovskaya devine mai rapidă și de succes.
6. Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Sfaturi și trucuri

• Tratamentul de boli ale spatelui și articulațiilor nu ar trebui să constea dintr-un exercițiu numai; trei componente ale sala de sport și metoda în sine medicii Bubnovskaya nu sunt garanții de recuperare de la boli, astfel încât sunt necesare consultarea medicului și medicația, prescris pentru ei.
• Nu vă alarmați dacă practicile kinetoterapeut provoca dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că faci totul corect.
• În fiecare zi, crește sarcina și încărcați timp.
• Dimineața sau seara, pentru a efectua exerciții, pentru a rezolva pentru tine personal. Luarea deciziilor depinde atunci când există timp liber. Cu toate acestea, mulți profesori de cultură fizică cred că ar trebui să facă exerciții atunci când persoana se simte vivacitate și energia de recuperare. Aceste ceasuri sunt determinate de ritmurile biologice ale omului și „bufnița“ o persoană sau „pasăre“.

S.M.Bubnovskogo Metodologie - o soluție revoluționară pentru numeroasele probleme ale sistemului musculo-scheletice, datorită ei calma durerea și suferința umană în astfel de boli și fenomene, cum ar fi:

1. Osteocondrozei orice coloanei vertebrale.
2. hernie intervertebral.
3. Spondiloza coloanei vertebrale (oricare din departamentul său).
4. Artroza, gonartroză articulațiilor.
5. Inflamarea tendoanele umărului, gleznei, mâinii, etc ..
6. Luxatii (fracturi) și perioada de recuperare după aceea.
7. Implantarea a articulațiilor.

Vrei sa primesti acelasi tratament, ne întrebați cum?