Exerciții pentru coloana vertebrală în casă, fotografii

Complexul este de a sprijini exercițiile coloanei vertebrale trebuie să fie efectuate de 2 ori pe zi - dimineața și seara (dimineața - obligatoriu). Când exerciții performante pentru a coloanei vertebrale au nevoie de o atitudine mentală adecvată.

Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu

De ce am nevoie pentru a efectua exerciții pentru a coloanei vertebrale?

• fondul comercial în raport cu lumea înconjurătoare;
• se concentreze pe munca de creație efectivă pe fiecare exercițiu (orice altceva ce trebuie să uitați aproximativ 15-20 de minute).

Este necesar să se efectueze exerciții pe podea (pe saltea); haine ar trebui să fie cât mai mic posibil. În primul rând face №1 exerciții de respirație pentru a coloanei vertebrale. Începeți cu o relaxare completă, la corp. Dupa fiecare exercitiu timp de 15-20 de secunde se relaxeze. Termina un set de exerciții pentru susținerea coloanei vertebrale, ar trebui să închideți ochii și să se relaxeze timp de 1-2 minute.

Exercitarea pentru susținerea coloanei vertebrale №1

Poziția de pornire pentru exercitarea - să se așeze pe tocuri de îngenunchind anterior. Spatele drept, mâna stângă prinde peria, chiar în spatele. Asigurați-o respirație mică prin nas. Încet îndoire în jos pentru a touch pad-ului lui frunte. In timpul tilt expirati usor. Încet, revenind la poziția inițială fără probleme inhalate. Spatele trebuie să fie drepte. Stând pe tocuri, să facă o expirație puternică prin gura. Efectuați 5-8 ori. Pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale să se bazeze pe o parte.

Exercitarea pentru coloana 1 - fotografie

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale №2

Poziția de pornire - se află pe stomacul, picioarele împreună, mâinile indesate sub umeri, cu palmele în jos. Sprijinindu-se pe mâini, să se detașeze piept de pe podea, burta presat la podea. Fiind în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi se rupe mâinile de pe podea. Înghețați timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 15-20 secunde (frunte atinge podeaua). Respirația calmă, de mică adâncime.

Exercitarea pentru coloana 2 - Foto

Exercitarea pentru susținerea coloanei vertebrale №3

Poziția de pornire pentru exercitarea - se întindă pe podea pe spate. Indoiti piciorul stâng cu ambele mâini și strângeți piept la 5 # 8209; 10 secunde. Sunt presate pentru a elibera piciorul și îndreptați-l, relaxați-vă. Face același lucru cu piciorul drept. După aceasta, îndoiți ambele picioare dintr-o dată, încheietoare mâinile, genunchii presate la piept, cap, îndoiți genunchii și să stabilească poziția timp de 10-15 secunde. Fa un exercitiu pentru a coloanei vertebrale de 4 ori în dimineața și seara. Respirația calmă, de mică adâncime.

Exercitarea pentru coloana 3 - fotografie

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale №4

Pornind de exerciții de poziție - minciuna pe spate pe saltea, mâinile în jos, la părțile laterale ale corpului, picioarele îndreptați. Cu mâna stângă pentru a apuca treimea inferioară a tibiei din dreapta, ascensorul picior, trageți în sus piciorul la pliul inghinal a piciorului stâng. Genunchi pune la o parte, lăsând piciorul la nivelul inghinală, asa ca lasa du-te și culcă-te timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Face același lucru cu celălalt picior. Exercitarea pentru a coloanei vertebrale de 5-8 ori în dimineața și seara. Respirație superficială, prin nas.

Exercitarea pentru coloana 4 - fotografie

Exercitarea pentru susținerea coloanei vertebrale №5

Poziția de plecare - zac înapoi pe saltea, brațele întinse de-a lungul corpului. Relaxează-te, culcă-te timp de 20-30 de secunde. Ridica picioarele, fără să îndoiți genunchii, pentru a trece peste cap; detașeze un bazin de la podea și să sprijine corpul chiar deasupra mâinile taliei (coate de odihnă pe podea). Încercați, dacă este posibil să aibă un picior în spatele capului și atinge podeaua de picioare. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. La începutul exercițiului de a lua o respirație scurtă, apoi respira superficial, cu o mică pauză pe inspiri si expiratie. Efectuați exerciții pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale nevoie dimineața și seara, timp de 5-8 ori.

Exercitarea pentru coloana 5 - fotografie

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale №6

Picioare pe podea, ridica cât mai mare posibil. Lamele sunt presate la podea, mâinile proptit coloanei vertebrale în regiunea lombară. Într-o astfel de situație trebuie să fie de 5 # 8209; 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze. Respirația este superficială: respirație scurtă - pauză. Efectuarea de 8 ori în dimineața și seara.

Exercitarea pentru coloana 6 - fotografie

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale №7

Poziția de pornire - se află din nou pe saltea, mâinile în jos, la laturile sale. Odihnindu-se pe coate, este necesar să se rupă de col uterin # 8209; a coloanei vertebrale toracice de la podea; ating podeaua coroana, prognuv înapoi în regiunea toracică. Rămâneți în această poziție timp de 5 # 8209; 10 secunde. Respirația calmă, de mică adâncime. Efectuați 8 # 8209; de 10 ori dimineața și seara.

Exercitarea pentru coloana 7 - fotografie

Exercitarea pentru susținerea coloanei vertebrale №8

Poziția de plecare - stea în patru labe. Îndreptați coatele (în cazul în care exercitarea acestui monitor în mod constant). Din cauza „timp“ să se aplece capul lui, trăgând piept bărbie, spate arc cot. Dupa ce a stat în această poziție timp de 3-5 secunde, îndoiți încet înapoi în regiunea toracică. Nu pentru a arunca înapoi capul pe spate! Fix poziția timp de 3-5 secunde. Stai pe tocuri dumneavoastră și de a face stretching. Efectuați exerciții pentru a sprijini coloanei vertebrale o sănătate mai bună dimineața și seara, timp de 5 # 8209; 10. Respirație superficială, prin nas.

Exercitiul 8 - Fotografii

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale №9

Poziția de pornire pentru exercițiile coloanei vertebrale - culcat pe burta lui. Bazați-vă pe mâna întinsă, curbura maximă la nivelul coloanei vertebrale toracice, abdomenului presat la podea. Detașeze un bazin de la podea, stau pe tocuri dvs. și pentru a se întinde. A alerga de 5 ori pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale 9 - Foto

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale №10

Poziția de plecare - stai pe tocuri dumneavoastră; spatele drept, genunchii în afară, la 45 de grade, lamele sunt reduse. Cu mâna stângă în spatele lui să strângă mâna dreaptă. Faceți o respirație scurtă prin nas, apoi îndoiți încet la piciorul drept (expirația moale), atinge pad frunte, nu ia tocuri de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 5 # 8209; 10 secunde (nu respira în acest moment). apoi îndreptați treptat și să ia o respirație profundă netedă, în timpul căreia revenirea la poziția de pornire. Brusc expirati prin gura ( „ha“), apoi să ia poziția de pornire și de a face pante la genunchiul stâng. Repetați exercițiul pentru a coloanei vertebrale de 6-8 ori.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale 10 - fotografie

Exercitarea pentru a sprijini pozvonochnika№11

Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp lui, spatele drept. stai jos, încet, fără a ridica călcâiul de pe podea cât mai scăzut posibil, brațele întinse înainte. sta încet în sus, partea din spate ar trebui să fie plat. Din moment ce a treia saritura puțin ghemuit. Exercitarea efectua 10-12 ori. Asigurați-vă că organismul nu se abate de la o parte, înainte și înapoi.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale 11 - fotografie

Exercitii pentru dureri de spate acute

Exercitarea pentru a calma durerea la nivelul coloanei vertebrale №1

Stand de lângă masă, macră pe mâinile sale, pentru a schimba centrul de greutate pe de o parte, astfel încât să stea 1-1,5 minute.

Exercitarea pentru coloana 1 - fotografie

Exercitarea cu dureri acute la nivelul coloanei vertebrale №2

Se agită ușor șolduri la stânga și la dreapta. Dacă există o curbură radikulitnoe a coloanei vertebrale în partea din spate inferior, pelvisul trebuie să treacă în direcția opusă. De exemplu, atunci când o curbură a coloanei vertebrale la stânga, este necesar să se mute pelvisului spre dreapta și să rămână în această poziție timp de 1-2 minute. Ca o regulă, devine mai ușor.

Exercitarea pentru coloana 2 - Foto

Exercitarea pentru a calma durerea la nivelul coloanei vertebrale №3

Lie pe stomacul lui pe o suprafață dură, a pus pe sticla cu apa calda talie și se agită ușor pelvisului 1-1,5 minute - mai întâi la stânga și apoi la dreapta.

Exercitarea pentru coloana 3 - fotografie