Exerciții pentru coloana vertebrală la prezentare generală acasă a metodelor și

Coloanei vertebrale - este pilonul pe care se desfășoară întregul corp.

Dacă aveți probleme cu el, acesta va avea un efect asupra tuturor celorlalte organe și părți ale corpului.

Dar, din păcate, din cauza stilul de viata modern, nu există practic nici oameni care nu ar avea probleme de spate.

stilul de viață sedentar duce la o varietate de patologii, cum ar fi scolioză, cifoză, și osteocondroza.

Recent, boala devine mai „tânără“. Dacă înainte de primele semne au început să apară în 50 de ani, dar acum este ușor de găsit în vârstă de 30 de ani, cu primele semne ale bolii degenerative de disc.

coloanei vertebrale trebuie să fie protejate de la o vârstă fragedă. După o anumită vârstă semne capacitatea de regenerare a organismului este redus, și de a restabili spate va fi mult mai problematică. Chiar si exercitii fizice regulate, nu cu certitudine de 100% poate să vă ajute să evitați aceste probleme. Dar există exerciții speciale care servesc ca prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Cum de a salva starea de sănătate a coloanei vertebrale în ritmul vieții moderne

După cum sa menționat anterior, un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru sănătatea spinării se deteriorează. Și atunci este destul de simplu - în cazul în mod pasiv de viață vă privează de sănătate, respectiv, stil de viață activ din contra, te va ajuta. Dar există un singur lucru - toți suntem adulți, și nu ne putem imagina viața fără muncă. Munca poate fi diferit - cineva activ fizic, în timp ce alții, dimpotrivă, trebuie să stai în mod constant în fața unui calculator. În acest moment ne atinge pe cei care petrec cea mai mare din viața lor stând în fața ecranului.

Chiar și ședința poate fi bine și rău. Și apoi vreau să spun că trebuie să stai chiar sigur, în orice caz, nepriceput. În plus, trebuie să fie sigur de a face unele pauze - de multe ori te ridici de pe scaun. De exemplu, puteți pune orice lucru pe care îl utilizați des, departe de locul de muncă. O astfel de alternanță mici așezat și modul în picioare este mult mai eficient decât crezi. Sau de fiecare dată când primiți un apel, efectua o conversație într-o poziție verticală. Puteți merge înainte și înapoi sau să stea în continuare - principalul lucru nu este să rămână mult timp.

Stând într-un „lulls“ mușchi de poziție. Prin urmare, încercați să schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Nu trebuie să stai pe capul tău - schimbați doar poziția corpului și a picioarelor.

De ce ai nevoie pentru a efectua exerciții spinarii la domiciliu

În timpul zilei o persoană din spate este în tensiune constantă. Din acest motiv, apar primele simptome - durere, disconfort și greutate la nivelul coloanei vertebrale. Cele mai multe dintre toate se referă la regiunea lombară. Orice ridicare un impact negativ asupra stării de sănătate a zonei. Mai ales în cazul în care în acest domeniu mușchi slabi - atunci intreaga sarcina este numai pe coloana vertebrala si muschi nu este amortizat.

Exercitarea va ajuta întinde mușchii spatelui și a cartilajului intervertebral și articulațiilor. Ca urmare, pentru a îmbunătăți produsele alimentare lor, ei vor primi mai mult oxigen si substante nutritive.

Recomandări generale pentru punerea în aplicare a coloanei vertebrale exercită la domiciliu

Un exercițiu puteți obține doar scăpa de problema, nu cauza. Pentru toate relele, este necesar să-și reconsidere modul lor de viață cât mai mult posibil pentru a elimina în mod eficient, de asemenea. Există unele mai simple, dar în același timp sfaturi utile care va ajuta coloanei vertebrale pentru a obține sănătate.

În primul rând, opriți aplecarea. Doar spune-le acest lucru nu este de ajuns - ar trebui să păstreze întotdeauna acest gând în cap. În caz contrar, doar uitați despre această regulă după un timp. Sănătoasă din spate - este cheia pentru o postura corecta. În direcția opusă, de obicei, funcționează prea, așa că nu uitați niciodată despre asta.

În al doilea rând, ridicând orice lucru de pe podea, în special grele, nu se îndoaie înapoi și de a folosi pentru acest picior. Ar trebui să păstreze întotdeauna coloana vertebrală într-o linie dreaptă, evitând „arce“ în acest domeniu. De asemenea, dacă aveți ceva pentru a ridica, este mai bine să stai jos un pic, și de a ajuta picioarele in prezent. Astfel, puteți reduce în mod semnificativ sarcina pe partea din spate de jos.

A treia regulă este că aveți în timpul zilei, pentru a da coloanei vertebrale să se relaxeze. Acest lucru se face foarte simplu. Aproximativ o dată pe oră ajunge până la înălțimea lui completă, și se întind. Întinzându coloanei vertebrale, vă va ajuta să-l pentru a scapa de stres.

exercitarea coloanei vertebrale

Trebuie să faci exerciții în mod regulat, în caz contrar nimic nu se va nici una dintre ele. Înainte de a efectua un program de exerciții cel mai bine este de a pregăti partea din spate. În acest scop, este necesar să se încălzească. Convențională se înclină în direcții diferite, corpul se transformă - pe scurt, tot ceea ce este atât de greu ai făcut în orele de sport la școală.

Pentru întindere a coloanei vertebrale poate fi folosit ca întindere regulate și trăgând în sus de pe bara. A doua opțiune vă va permite să se întindă foarte eficient mușchii spatelui și a pus în aplicare toate vertebrele.

Exercitarea №1 - prelate de locuințe. Stai drept, mâinile pe centura lui, picioarele umăr lățime în afară. Apleca înainte, mâinile ating podeaua, și apoi face o curbă înapoi, punându-și mâinile pe centura. Mișcarea trebuie să fie efectuate cu amplitudinea maximă. Panta de spate și înapoi - o repeta, face 20 repetari.

Exercitarea №2 - Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile deasupra capului blocat în castel. Face pante la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Încearcă să faci cu amplitudinea maximă, dar nu te face rău.

Exercitarea №3 - carte. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bend în corp în jos, și țineți apuca de mușchi de vițel. Din această poziție face se înclină în sus și în jos, cu o amplitudine mică. Asigurați-vă aproximativ 10 astfel de înclinare mică, și apoi, punându-și mâinile pe centura, îndoiți înapoi.

Exercitarea №4 - transformă corpul. Poziția - în picioare, mâinile îndoite în fața lui să păstreze pentru coate unul cu celălalt. Dintr-o astfel de situație ia un viraj în carcasă, mai întâi la stânga, apoi pe partea dreapta. Încercați pentru a atinge amplitudinea maximă, să se simtă tensiunea mușchilor.

Exercitarea №5 - întindere talie. Poziția - culcat pe spate, cu mâinile în diferite părți, picioarele ridicate în sus. Din această poziție, așezați picioarele pe podea, în primul rând la stânga, apoi la dreapta, lăsându-le în același timp directe. În acest exercițiu, ar trebui să se deplaseze numai în partea inferioară a corpului, corpul este încă.

Exercitarea №6 - pod. Poziția - culcat, picioarele îndoite de la genunchi. Lean mâinile pe podea, astfel încât palmele îndreptate spre corp. Din această poziție, ridicați carcasa, iar maximul flex a coloanei vertebrale. În această poziție, așteptați 30 de secunde, apoi să ia o scurtă pauză și se repetă din nou.

Exercitarea №7 - pisica. Poziția de început - în picioare în patru labe, partea din spate inflexiuni în jos. Pe expiratie, face o deformare la nivelul coloanei vertebrale în sus, în timp ce înclinarea capul în jos și la corp.

Un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale a Bubnovsky

Bubnovsky Serghei Mihailovici - doctor în medicină, care a propus o nouă abordare fundamental pentru tratamentul problemelor coloanei vertebrale. Metoda sa este de a trata fără medicamente și intervenții chirurgicale. Ele sunt un sistem special de exerciții a fost dezvoltat, care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale, la orice vârstă. În plus, el a inventat, de asemenea, și simulator special pentru același scop. Dar ne vom uita la mai in detaliu este un set de exerciții.

Exercitarea №1 - o bicicletă. Poziția - culcat pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicarea partea superioară a corpului, trage genunchiul drept la piept în timp ce atinge cotul stâng. După aceea, trage și îndreptați piciorul și se repetă pe de altă parte. Pe fiecare parte, se repetă de 15-20 ori.

Exercitarea №2 - atingerea mainilor șosete. Poziția - situată pe podea, cu brațele întinse în sus și, de asemenea, se află pe podea. ridicați în același timp picioarele și corpul, astfel încât mâinile ating șosete. Acest exercițiu nu va ajuta doar menținerea stării de sănătate a spatelui, dar, de asemenea, o sarcină bună pe mușchii abdominali.

Exercitarea №3 - stretching. Poziția - culcat pe spate, brațele se află de-a lungul corpului. Respirati adanc si cum expirati, ridicați mâinile sus, și puneți-le deasupra capului. În același timp, încercați să se întindă corpul dumneavoastră cât mai mult posibil.

Exercitarea №4 - ridicarea genunchii la piept. Poziția - culcat pe spate, întregul corp drept, bratele pe langa corp. Ridicați un genunchi și mâinile împingeți-l ferm mai greu la piept. Stai într-o poziție de 10 secunde, iar apoi reglați piciorul.

Exercitarea №5 - Mersul pe fese. Poziția - ședință, picioarele intinse inainte, bratele drepte în fața lui. Din această poziție, începe să se miște înainte, folosind contracția mușchilor fesieri.

Exercitarea №6 - îndoire la talie. Poziția - în picioare, mâinile în spatele capului, picioarele umăr lățime în afară. Ajunge la cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa. Pe fiecare parte pentru 15-20 de repetari.

Exercitarea №7 - picioare de înclinare pentru tine. Poziția - ședință, picioare drepte. Apuca un picior și trage-o să-l cât mai aproape posibil.

Exercitarea №8 - barca. Poziția - culcat pe burta lui, picioarele drepte, brațele întinse înainte. Din această poziție, ridicați mâinile și picioarele ușor în sus, astfel încât numai corpul întins pe podea. În această poziție prolezhit 30 de secunde.