Exercitii pentru coloanei vertebrale - cum să efectueze acasă cu un videoclip

Oamenii moderni se găsesc adesea probleme cu talie, spate, departamentul de gât. Coloanei vertebrale exercitarea postura face o mai lin, ajuta la mentinerea tonusului muscular, a scăpa de boli ale feței și de jos a spatelui. Selectați complex stă în vedere problemele existente, după consultarea medicului. Uneori, un echipament sportiv special, echipamente de fitness.

Care sunt exercițiile pentru a coloanei vertebrale

Problemele de spate au un impact negativ asupra stării de organe interne. Pentru a evita dezvoltarea unor boli, cum ar fi durerea de spate, cifoze, scolioze exerciții pentru a ajuta la spate si a coloanei vertebrale. Exercitarea este bun pentru starea generală de sănătate. Expertii recomanda pentru a proteja sănătatea articulațiilor, deoarece ritmul de viață modern și lipsa de exercițiu duce adesea la probleme serioase. Este important de a alege un set special de exerciții pentru a coloanei vertebrale, dar fără a se limita la sport.

De ce ai nevoie pentru a efectua

Întreaga zi a corpului trunchiului și partea din spate uman sunt tensionate. sarcină duce constant la disconfort și greutate în regiunea lombară. Dacă o persoană este de multe ori ridica greutati, problema este exacerbată, mai ales în cazurile în care mușchii lombară sunt slabe. Ca rezultat, coloana vertebrală este încărcată, care afectează în mod negativ starea articulațiilor. Medicii recomanda cu privire la oportunitățile de a practica de formare la domiciliu și în instituții.

Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu

Pentru a începe să utilizați una dintre metodele de tratament, nu caută neapărat ajutorul unui antrenor. Cele mai multe programe de antrenament sunt potrivite pentru acasă. Cu toate acestea, este necesar să se consulte cu un specialist și pentru a găsi o listă de contraindicații. vertebrologist cu experiență sau podiatrist va fi capabil de a alege cea mai bună pregătire pentru fiecare pacient în parte și să dea recomandări adecvate pentru punerea în aplicare.

Cei care au o osteochondrosis de col uterin sau de suspiciune pe el, ar trebui să se înarmeze cu următorul exercițiu:

1. Standul original, cu o poziție dreaptă și picioarele poziționate latimea umerilor.
2. înclinat încet capul spre lateral, întârzierea - 10 secunde.
3. Blocaj pe mâna la gât nu este dreaptă.
4. Se revine la poziția sa inițială, se repetă de 15 ori pe fiecare parte.

Când osteocondrozei de sân sau suspectate, puteți încerca următoarele:

1. Carcasă cu o postură dreaptă, picioare umăr lățime în afară.
2. Strângeți bărbia în piept, umeri reduce reciproc.
3. Trebuie să stai pe timp de 10 secunde.
4. Arcui partea din spate, a aruncat capul pe spate, reducând astfel lamele între ele.
5. poziție fixă ​​din nou timp de 10 secunde.
6. Reveniți la poziția de pornire. Trebuie să facem cel puțin 10 abordări.

Următorul exercițiu va fi util pentru cei care au observat cu probleme ale coloanei vertebrale lombare:

1. Stai drept, mâinile pe centura lui, picioarele lui pe un nivel cu umeri.
2. Încet apleca pentru a reveni la poziția inițială sa.
3. Se repetă panta din direcția opusă.
4. Asigurați-10 mișcare în fiecare direcție.

Exerciții Paul Bragg

Renumitele medicale de specialitate acumulate si faima datorita la nivel mondial pentru metoda de post. Cu toate acestea, Pol Bregg angajat în alte aspecte ale sănătății umane. Celebrul complex de cinci exerciții pentru partea din spate a ajutat mii de pacienti din diferite tari. Toate gândurile specialistului cu privire la starea de vertebre, talie, gât, reflectate în cartea sa. Mai jos sunt cele 5 exerciții pentru a coloanei vertebrale Paul Bragg.

Pentru a evita dezvoltarea unor boli grave, pentru a îmbunătăți digestia și viziune, puteți încerca următoarea sesiune de instruire. Pre-necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece activitatea este contraindicat pentru persoanele cu probleme ale coloanei cervicale, lombare. Se efectuează complex treptat, încet:

1. Accentul pune pe saltea, picioarele și umerii la același nivel.
2. Taz maximă de ridicare în sus, acesta trebuie să fie deasupra capului.
3. Arcuiesc arcul spate.
4. Carcasa corpului se sprijină pe genunchi, coate drepte, cu palmele.
5. Du-te jos la poziția de pornire.

Un alt antrenament va ajuta întinde coloanei vertebrale și a articulațiilor, pentru a regla rinichii, ficatul pe drumul cel bun:

1. Poziția de plecare este același.
2. Bazinul este ridicat, menținând chinta la nivelul membrelor.
3. Partea din spate se apleacă spre stânga, iar partea stângă este coborâtă cât mai scăzut posibil.
4. Repetați exercițiul în partea dreaptă.

Pentru a întări mușchii care mențin starea coloanei vertebrale întins, opțiunea următoare este utilizată. Mișcarea este importantă pentru a efectua accelerarea. Formarea nu are contraindicații:

1. Poziția de plecare: așezat pe podea, în același timp, să se bazeze pe mâini, organismul desemnat pentru locuințe. Picioarele îndoite de la genunchi.
2. Încercarea de a ridica pelvisului cu picioarele sale, ca urmare a coloanei vertebrale ar trebui să ia o poziție orizontală.
3. Picioarele în timpul antrenamentului nu înmuia.

Pentru a îmbunătăți simultan starea tractului gastro-intestinal și a nervilor, prelungi coloanei vertebrale, se aplică următorul exercițiu Berg. Este important să se aibă în vedere faptul că mișcarea nu poate fi realizată pentru cei care au probleme cu spinare sau diagnosticat cu o hernie:

1. un om culcat pe spate, picioarele drepte, brațele întinse în lateral: poziția de pornire.
2. Picioarele îndoite de la genunchi, trageți în sus la ea, apucând mâinile ei.
3. Picioare de repel piept, mâinile încleștate.
4. Chin în timp ce se întindea în genunchi, cu capul ridicat.

O altă mișcare de celebrul medic ajută pacienții să se lungească coloanei vertebrale, îmbunătățesc funcția intestinului. Cu toate acestea, este periculos pentru cei care au o boală în care alimentarea cu sânge a capului provoacă deteriorarea sănătății:

1. Poziția inițială, la fel ca în numărul 1 exercițiu.
2. Ai nevoie să se aplece arc înapoi, ridicați pelvis în sus.
3. Furnizarea de sprijin direct la nivelul membrelor. Se oprește în același timp, nu este necesar să se plaseze pe scară largă.
4. Coborât cu capul în jos.
5. Cu genunchii usor indoiti începe să se miște în jurul camerei înainte, apoi înapoi.

Gimnastica pentru coloana vertebrala a pacientului

In tratamentul diferitelor boli din spate de recuperare în urma tratamentului prelungit, medicii recomandă insistent gimnastica speciale. Formarea ajută să se simtă ușurare semnificativă în timp, îndreptați coloanei vertebrale, a restabili flexibilitatea mușchilor și a ligamentelor. Dacă ai probleme cu spatele, partea inferioara a spatelui, gâtului, se recomandă să se întindă în timpul antrenamentului. Este mai bine să se repete o clasă de la un anumit moment. Formarea ar trebui să dureze cel puțin 25 de minute, cu pauze scurte între seturi.

Exercitii in boli ale coloanei vertebrale ale diferitelor părți (din poziția culcat pe spate):

1. Coatele îndoite, sunt plasate în apropierea pieptului. Sânilor trebuie să se aplece polumostikom, persista în această poziție. Chiuveta la podea. Se repetă de 8 ori.
2. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Ridică încet pelvis în sus fese comprimat întârziată, strecurat astfel mușchii spatelui, coapselor. Du-te jos, repetă mișcarea de 6-7 ori.
3. Membrele sunt drepte, ridicați picioarele în sus pe scenă, menținerea de tracțiune. Păstrate timp de 20 de secunde. Coborâți încet piciorul. mișcări repetitive 7 ori.

exerciții Bubnovskaya

O abordare complet nouă în tratamentul procedurii spinarii la momentul respectiv a sugerat că SM Bubnovsky. Metoda elimină necesitatea pentru medicamente și chirurgie. Exerciții faimos doctor de științe medicale poate face pacienții de toate vârstele. Dacă se dorește, puteți achiziționa un simulator de construcții Bubnovskaya. Mai jos sunt detaliate exerciții proiectate pentru a efectua fără uneltele.

Gimnastica Bubnovskaya, exerciții populare:

1. „Biciclete“. Ia poziția predispus, mâinile pe cap, genunchii indoiti. Partea superioară a corpului ridica genunchiul drept încercarea de a stoarce piept, atingându-l cu cotul stâng. După aceea, îndoiturile picior, îndreptați. Pe fiecare parte trebuie repetată cel puțin 15 ori.
2. "mâinile toeing." Intins pe podea întins mâinile în sus. Ridicați ambele picioare și carcasa corpului. mâini importante deget de la picior. Exercitiul este mare pentru, pompa muschii abdominali, spate de sarcină uniform.
3. „Mersul pe fese.“ Stând, brațele și picioarele întinse în fața lui. Începe să se miște încet înainte, strecurat cu mușchii fesieri.
4. „Raising genunchii la piept.“ Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați genunchi în sus, apoi presat mâna pentru a forța piept. Fix timp de 10 secunde, apoi se repetă cu celelalte mișcări picior.

Exercitii pentru un spate sănătos

Pentru a strânge mușchii spatelui, este necesar să se adopte unele exerciții eficiente pentru a fi repetate în mod regulat. Mai jos este sala de sport, care nu are nevoie de echipamente speciale și o mulțime de timp liber. Clasele au ca scop menținerea stării de sănătate a articulațiilor și a mușchilor de pompare. Formarea poate fi realizată la domiciliu.

1. Întinde-te pe spate, picioarele drepte, împreună, brațele întinse deasupra capului.
2. Pe măsură ce expiri, apăsați îndoiți, trunchiul ridicat, picioarele în același timp ar trebui să fie îndoit din genunchi.
3. Ridicați cu grijă corpul, mâinile în același timp să rămână pe podea.
4. Se transferă greutatea corpului pe membre, fese ridicați de pe podea.
5. După aceea, trebuie să stea mai întâi drept, apoi din nou deplasarea în jos.
6. Se repetă mișcarea de 10 ori. Pentru începători, recomandăm 1 set, profesioniști - 3 seturi.

Ridicarea picioarele unui ghemuit de mică adâncime:

1. Stai drept, cu picioarele împreună, genunchii indoiti.
2. Mâinile sunt plasate pe genunchiul drept.
3. Tras spate piciorul stâng, trunchiul înclinat înainte.
4. Efectuați picior mișcare circulară, partea din spate ar trebui să fie păstrate perfect drepte. A genunchiului nu se înmuia.
5. Se repetă la fiecare mișcare picior de 15 ori.

Exerciții pentru a coloanei vertebrale superioare

Este important să nu antreneze doar mușchii spatelui, dar, de asemenea, de a utiliza metoda pentru un anumit coloanei vertebrale. Următoarele exerciții sunt luate de la terapie fizica. Datorită formării constante poate îmbunătăți metabolismul discurilor intervertebrale, intarirea muschilor coloanei cervicale, pentru a reduce în mod semnificativ durerea si disconfortul din zona. simplu set de exerciții, potrivite pentru antrenamente la domiciliu.

Gimnastica pentru a coloanei vertebrale superioare:

1. Față coborât la fosa jugulară. Încercați să transforme gat, prima la dreapta, apoi la stânga, în timp ce încerca să te uiți pe umăr. Se repetă mișcarea de 7-10 ori.
2. Ridica-te pe o suprafață dură, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Cât mai mare posibil este ridicat și umerii coborâte, păstrarea capului și gâtului fără să se miște. Se repetă de 7-9 ori.
3. Pe partea opusă a templului pune o mână, mâna cu azvârlite peste cap. Sincronizarea înclinarea capului spre umăr și de a crea o mișcare de rezistență mână de cel puțin 15 secunde. Se repetă mișcarea de 5-7 ori.

Cele mai bune exerciții pentru a coloanei vertebrale

Pentru a da un rezultat clase, acestea trebuie să fie repetate în mod regulat. Inainte de formare încălzi mușchii necesare. Mai jos sunt cele mai populare exercitii pentru muschii spatelui:

1. Stai drept, picioarele depărtate pe fiecare parte, mâinile în castelul ridicat deasupra capului. Pe inhala începe să facă pante rândul său, în lateral, înainte și înapoi. Amplitudinea trebuie să fie maximă, dar durerea nu este permisă.
2. Din același organism înclinat poziția de pornire în jos, mâinile înfășurat în jurul mușchi de vițel. Make-up pante pantă descendentă, cu o amplitudine mică. După 10 repetari mâini pus pe sag centura înapoi în urmă.
3. Ridică-te în patru labe, la curbare înapoi în jos. Pe expiratie, devia coloanei vertebrale în sus, în timp ce înclinați capul la corp.