exercițiu - pe tehnica de bare orizontale sau cum să învețe o mulțime de timp pentru a prinde-up-uri program de pull -
Bine ai venit! Cel mai recent, m-am fost înăsprit până la 5 ori pe bara, dar în doar ultima lună, am ajuns la 30 de pull-up-uri din dreapta (fara labagii). De fapt, acest lucru este elementar simplu și acum am să vă împărtășesc experiența mea.
La fel de mult cum este sunete banale, dar, în scopul de a învăța podtyagivatsya de pe bara de mai multe ori pur și simplu podtyagivatsya și multe podtyagivatsya. Podtyagivatsya în fiecare zi și să fie sigur de a face warm-up pull-up-uri, astfel încât să nu se rănească. În acest articol de mai jos, voi scrie un program de trenirovo. . pe bara, pe care o puteți afla mai multe ori podtyagivatsya.
Când ați învățat podtyagivatsya un număr de ori și au luat o formă definită, vă puteți confrunta cu faptul că unele zile, forma dvs. va deteriora dramatic, iar cantitatea de energie scădere și efort, dar nu vă faceți griji! Acest lucru este normal! In viata, la fel ca în sport, există suișuri și coborâșuri, astfel încât să nu-ți fie frică și mai important, să continue să se ocupe în fiecare zi, fără încetare, și totul se va rezolva. La urma urmei, nici o persoană nu poate fi tot timpul la vârf de forma sa fizică.
Este important să se monitorizeze tehnica pull-up. Pull-up-uri care urmează să fie efectuate în mod corect, astfel încât să nu fie rănit, iar muschii sunt dezvoltate în mod corespunzător și acest lucru vă va ajuta la câteva dintre sfaturile mele:
2) degetul mare ar trebui să fie în partea de jos.
3) Fii atent la respirația! Când podtyagivaetes. . up - expirație (la tensiune) atunci când coboară - inhalare (pentru relaxare)
Pentru că dacă podtyagivatsya rapid, va trebui să crească în plus față de rezistenta, forta musculara si mai mult si putere de explozie. Mâinile tale vor fi mai mobile și rapid (bun pentru tehnici de percuție). Dacă podtyagivatsya încet, atunci va crește mai repede decât mușchii, dar va fi mai puțin mobile și constrânsă, dar ai nevoie de ea cu greu, așa că trage în sus de repede! La tragerea rapidă în sus muschii nu cresc la fel de repede ca în lent, dar, de asemenea, dezvolta puterea și viteza explozivă.
Programele de formare profesională, mea și astăzi:
Astfel, programul pull-up de formare pentru începători (Run în fiecare zi în rotație, mai întâi în prima zi, apoi un al doilea, apoi din nou în prima zi, etc.):
1. brate incalzeasca, umeri, spate (5-10 minute)
2. 3 seturi de 5-12 ori (în funcție de condiția fizică, am început cu de 5 ori)
1. brate incalzeasca, umeri, spate (5-10 minute)
2. 1 set la maxim
Treptat, starea dumneavoastră fizică va continua să crească și numărul de pull-up-uri, de asemenea, în cazul în care puteți face de 20 de ori pentru abordarea - fă-o! 15 poate ori - o faci! Acesta este individul. Treaba mea - pentru a vă oferi un șablon.
Acum am tren pe program pentru mai avansate ca timp înăsprește în mod normal, 15-20, 20-30 cu efortul.
Program pentru avansat (A alerga în fiecare zi în rotație, mai întâi în prima zi, apoi o alta, și apoi din nou în prima zi, etc.):
1. brate incalzeasca, umeri, spate (5-10 minute)
2. 3 seturi de 12 ori + greutate 10 kg
3. 3 seturi de 12 de ori greutatea + 0kg
1. brate incalzeasca, umeri, spate (5-10 minute)
2. 1 set la maxim
În plus, exercitarea fac. .elayu mai mult pe măsură ce recomanda mai multe. În curând voi descrie în detaliu programul lor de formare.
Greutatea le poate face pur și simplu, de exemplu, eu iau un rucsac solid, arunca-l pe clătite și 10 kg merge pe bara orizontală. Puteți utiliza și alte mijloace la îndemână, aruncați-l, sau încărcarea bateriei de cărți și alte lucruri.
Asta este! Mult noroc în formare!
Cine vrea să învețe cum să facă flotări pe bare paralele. în mod corespunzător și de multe ori, vă rugăm să urmați acest link.