fete de proteine ​​Slimming - o proteină pentru a alege și cum să-l ia

Ce fete bea dieta proteine, și cum să-l facă bine?

Acum trei decenii, proteine ​​din zer pur și simplu aruncate fel de inutil ca deșeuri industriale. Astăzi, acest produs nu este doar popular, dar este de o valoare considerabilă, deoarece a devenit una dintre componentele-cheie ale nutriției sportive.

Cineva de proteine ​​dăunător considerat Bud, cineva - un panaceu pentru pierderea în greutate sau de recrutare musculare.

Cine are dreptate?

Ce este proteina - tipuri de proteine ​​de sport, slăbire sau greutate set

Termenul „proteină“, auzim tot mai mult în ultimii ani, dispare ... proteine ​​normale. Acest supliment de sport conceput pentru a înlocui parțial produsele alimentare tradiționale, sau devin mai mult ajutor în recrutarea masei musculare.

Deseori, proteine ​​oameni ignoranți asociază cu o „chimie“ primitiv pentru construirea musculare rapid, dar în realitate nu este așa.

Proteina este de obicei extrasă din lapte, ouă sau soia. Nu atât de mult timp în urmă, a început să producă și carne de vită.

Aceasta este, proteina este produs nu sintetice, create în mod artificial - acestea sunt proteine ​​naturale. separat de celelalte componente și prezentate într-o formă adecvată și disponibilă pentru asimilare rapidă și ușoară de către organism.

Tipuri de proteine ​​- ceea ce este necesar pentru tine?

După cum sugerează și numele, se obține dintr-un zer convențional. Asimilarea are loc destul de repede, astfel încât această proteină este numit pe bună dreptate lumea sportului este „rapidă de proteine.“

Suplimentarea se efectuează imediat după clasă pentru a furniza instantaneu peretruzhennye aminoacizi musculare acizi.

Scopul principal al utilizării - un set de masa musculara - si, desigur, pierderea in greutate.

Tipuri de proteine ​​din zer - așa cum se întâmplă?

Zer de proteine ​​- caracteristici:

1. Interzis pentru alergii de lapte / produse alimentare și de intoleranță la lactoză.
2. medie a prețurilor (în comparație cu alte proteine).
3. asimilare rapidă.
4. Originea animalului (aprox. - Toți aminoacizii esențiali - prezent).
5. BCAA în compoziție (aprox. - valina, leucina, izoleucina) - aproximativ 17%.

• cazeină

Acest aditiv este preparat prin închegarea laptelui. El este considerat o proteină lentă din cauza asimilării lungi.

Proteinele catabolism reducând astfel procesele (distrugere), în mușchi, reduce apetitul, este recomandat pentru pierderea în greutate. Una dintre proprietățile - prevenirea asimilarea altor proteine.

1. cazeină de calciu. Produsul obținut din lapte nu fără ajutorul unor compoziții chimice speciale.
2. cazeină micelară. Compoziția de aditiv cu mai blând și depozitat în forma naturală a structurii proteinei. O opțiune mai bună și rapid digerabil.

1. Lipsa de pronunțat efect anabolic (nota -. Inutilă de recrutare a masei musculare).
2. Banned alergie la cazeină.
3. Prețul ridicat (nota - ser cu 30% mai mare.).
4. BCAA-uri, ca parte a - nu mai mult de 15%.
5. origine animală.
6. asimilare lenta (de obicei beat pe timp de noapte).

• proteine ​​de ou

Originea acestui aditiv toate numele implică. Se extrage din aceasta proteina albumina yachnogo, precum și proteine ​​care sunt prezente în compoziția gălbenușului.

Cel mai complet asupra compoziției aminoacizilor proteinei, care este complet lipsit de grăsime și are un efect anabolic puternic. Ideal pentru sportivi, care de proteine ​​din zer, din cauza alergii nu este disponibil.

1. Interzis pentru alergii la ouă / proteine.
2. Abilitatea de a îmbunătăți formarea de gaz.
3. Este scump.
4. rata de asimilare este mare.
5. - BCAA-uri aproximativ 17%.
6. Originea animalului.
7. Gust specific.

• proteine ​​din soia

După cum sugerează și numele, componenta principală a aditivului - soia. Cel mai adesea, această proteină este vegetarieni și femeile utilizate care visul de a pierde in greutate.

1. Se concentrează. Ca parte a - proteine ​​de 65%, hidrati de carbon stocat. S-a obținut din reziduu extras uleiul de soia.
2. Izolați. Cea mai mare versiune de calitate derivate din făină de soia. Pure proteine ​​- mai mult de 90%, fără carbohidrați.
3. Texturat. Creați-l din concentrat de soia. Acesta este utilizat ca materie primă pentru produse.

1. efect anabolic scăzut.
2. deficit de aminoacizi în compoziție.
3. Preț scăzut (nota -. materii prime ieftine).
4. Rata medie de asimilare.
5. origine vegetală.
6. Izaflavonov prezență.
7. Efectul anti-catabolice.
8. BCAAs ca parte - aproximativ 10%.
9. Reacții adverse posibile: reducerea testosteron.

• Multi-component proteinei

Acest aditiv versatil este format din mai multe proteine ​​diferite. Scopul - de a crește concentrația aminoacidului dorit în sânge din cauza unor proteine ​​și păstrați-l în detrimentul altora pentru o lungă perioadă de timp.

proteine ​​convenabil pentru toți cei care sunt prea leneși pentru a înțelege proprietățile diferitelor proteine ​​și de a alege specifice acestora.

Aditivul este potrivit pentru mărirea de volum și iubitorii de „uscare“.

1. Asimilarea lung (nota -. După formare este mult mai eficient aportul de proteine ​​din zer).
2. Standarde în amestecuri nu există, producătorii atât de lipsit de scrupule salva de multe ori pe proporția de proteine ​​din zer în detrimentul de soia (partea de studiu!).

• proteină de grâu

Nu sunt foarte frecvente și popular. Produs din supliment de grâu este aproape în compoziție într-o soia, dar este mai ieftin.

1. Rata medie de asimilare.
2. gust amar.
3. origine vegetală (nota -. O cantitate insuficientă de aminoacizi).
4. BCAA-uri - aproximativ 12%.

• proteine ​​de carne de vită

Pe proprietăți se aseamănă cu un izolat de proteine ​​din zer, dar este mai scump, precum și la fel de eficient.

De asemenea, nu este cel mai popular proteine ​​la fel - cu carne, nu gust mai plăcut.

1. Înaltă calitate compoziție de aminoacizi.
2. Absorbția rapidă.
3. Forma - izolat.
4. Absența gluten și lactoză.
5. Prețurile ridicate.

• proteine ​​din lapte

In structura sa - proteine ​​din zer și cazeină.

1. Costul mediu.
2. utilizare optimă.
3. origine animală (notă -. Disponibilitatea tuturor aminoacizilor necesare).
4. BCAAs - aproximativ 16%.

• Proteine ​​sau Gainer - pentru a alege?

Pentru cei care nu au avut încă timp pentru a înțelege toate caracteristicile unui sport / putere: Gainer numit aditiv, 80% este format din carbohidrați, și numai 20 - a proteinei (în medie). O astfel de utilizare aditiv, în principal, în timpul puterea de formare. atunci când este nevoie de creșterea rapidă în greutate.

Tendința organismului la „splendoare“ utilizarea Gainer nu este recomandată, în caz contrar toți carbohidrații necheltuite ai pus pe la talie. În ceea ce privește proteinele, acestea nu vor afecta chiar și sportivii din „uscare“.

Indicații și contraindicații aportul de proteine ​​pentru pierderea in greutate fata - daca proteina poate fi dăunătoare pentru sănătate?

Mai întâi de toate, proteine ​​băutură atunci când ...

• Aminoacizii organismul are nevoie.
• Există exerciții puternice.
• Am nevoie pentru a pierde in greutate, dar fără a pierde masa musculara.
• Nu este suficient de proteine ​​in dieta normala.
• Este nevoie de închiderea de proteine-carbohidrati „fereastra“, după un antrenament.

De asemenea, băutura proteine ​​pentru ...

• nivelul de insulina de stabilizare.
• suport de imunitate.
• Formarea unui corp frumos.
• recuperare musculara dupa antrenamente intense.

Proteina este contraindicat în următoarele cazuri ...

• intoleranță proteine.
• Prezența oricăror probleme renale.
• Prezența probleme hepatice.

dacă proteina este nociv - aviz expert

Potrivit medicilor, pericolul este supraestimat foarte mult de proteine. Cel mai adesea, riscurile asociate cu o supradoză de aditivi. Sau faptul că un atlet nu ia în considerare contraindicații.

Deducând molecule de amoniac care sunt eliberate în timpul clivajul proteinei, de obicei angajate în rinichi. Și sarcina a crescut pe ele, desigur, presupune munca lor intensă, ceea ce este inacceptabil pentru orice boală de rinichi (acest lucru se aplică la ficat).

Cum de a bea prietena de proteine ​​pentru a pierde in greutate - regulile de bază de slăbire recepție proteine

Diferențele specifice în aportul de proteine ​​pentru bărbați și femei profesioniști nu spun. Inscripția de pe ambalaj, care prevede că produsul este fabricat „pentru femei“ - este, din păcate, doar un truc de marketing.

Admiterea de proteine ​​va depinde de intensitatea antrenamentului, rutina de zi cu zi si dieta. precum și caracteristicile organismului.

• Proteina este agitată cu lichid. De obicei cu lapte, apă sau suc. Lichidul trebuie să fie temperatura optimă (nu fierbinte) la proteina nu este ondulată.
• Doza găsi mai bine un specialist. În medie, sportivul care antreneaza in mod regulat trebuie să acționeze 1,5-2 g de proteine ​​per 1 kg greutate corporală pe zi.
• In mod ideal, proteina de jumătate din valoarea zilnică furnizată de la alimentarea cu energie convențională. iar cealaltă jumătate - de la sport.
• Acceptarea de proteine ​​ar trebui să fie aceeași în fiecare zi. și indiferent - nu există o formare sau nu.
• Dozare în funcție de situația (aproximativ „limita“ de proteine) pentru un atlet cu lipsa grăsimii subcutanate - 140-250 g / zi, cu o predispoziție de a excesului de greutate - 90-150 g / zi, cu un minim de grăsime și de a lucra la ameliorarea musculare - 150-200 g / zi, pentru pierderea in greutate - 130-160 g / zi.
• Când să ia? Timpul cel mai favorabil pentru a primi - dimineața, până la 8 ore după micul dejun. fereastră de proteine ​​doilea - după antrenament. Alteori aditivul nu dă efectul dorit.
• Atunci când a pierde in greutate, expertii recomanda consumul de izolat de proteine ​​1 pe zi după antrenament.

Cele mai bune tipuri de proteine ​​pentru pierderea in greutate fata - branduri populare de proteine, argumente pro și contra lor

Tipuri de proteine ​​prezentat astăzi o mulțime. proteine ​​dvs. ar trebui să fie selectate pe baza recomandărilor antrenor și pe baza caracteristicilor corpului, nutriție, exercitarea.

Cele mai populare si eficiente sunt recunoscute următoarele suplimente proteice:

Site-ul Colady.ru amintește de numire el a primit proteine ​​și alte suplimente nutritive le luați complet întreaga responsabilitate pentru utilizarea abuzivă a drogurilor. Vă rugăm să vă consultați cu un specialist!