Genuflexiuni beneficii și rău lor, cărora le recomanda profesionale

Sport și săli de sport pot fi găsite acum pe fiecare colț.

Atragerea titluri și sloganuri, promite să facă din tine, în cazul în care nu o stea, supermodelul ca un minim.

Pe de o parte, ele nu pot fi acuzat de minciună.

Dar, în același timp, trebuie să înțelegem că pentru a obține o cifră bună nu au acces la sala de sport. El, desigur, va ajuta să ajungeți rapid obiectivul dvs., dar nu este singura soluție.

Există o serie de exerciții care pot fi efectuate în casă.

În acest articol să vorbim despre ghemuit, beneficiile lor de sănătate, precum și posibilele efecte negative ale acestora.

Squat: ce este și cum să se aplice

Genuflexiuni - Acest exercițiu, a cărei esență constă în coborârea corpului prin îndoirea genunchiului. Acesta este cheia nu numai în sporturile de putere, dar, de asemenea, pentru fitness generale. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, fiecare dintre care este mai potrivită pentru un anumit scop. Se poate face cu propria sa greutate, cu greutăți suplimentare în mâinile sale, cu un bar, etc.

Acest exercițiu este una dintre securitatea de bază în toate tipurile de sport, precum și lecții indispensabile în sala de fitness și culturism. La efectuarea acestui exercițiu folosi toate mușchii picioarelor - gluteus, cvadriceps și ischiogambieri, gambelor și a altor grupuri musculare mici.

Variabilitatea utilizarea acestui exercițiu este foarte mare - acesta poate fi utilizat pentru ambele seturi de masa musculara si arderea grasimilor; pentru a creste rezistenta, pentru un studiu aprofundat al fiecărui fascicul de mușchii picioarelor, în funcție de tipul de sit-up-uri, pentru a îmbunătăți tonul general al mușchilor membrelor inferioare pentru a consolida coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți starea tendoanelor și a articulațiilor, și de a crește puterea picior. Squat poate fi realizată cu diferite formulare a piciorului. care afectează accentul pe unul sau un alt grup de mușchii picioarelor. În plus, aveți posibilitatea să le transporte pe un picior, sau sari, care permite foarte bun pentru a crește puterea de a extremităților inferioare.

Genuflexiuni sunt utilizate pentru a îmbunătăți tonul a extremităților inferioare și să le întărească. Ei sunt capabili de a face picioarele mai puternice și mai durabile. Acest exercițiu este parte a procesului de formare a oricărui atlet, deoarece este cel mai bun la elaborarea a extremităților inferioare.

Squat: ceea ce este utilizarea pentru organism?

Genuflexiuni - un exercițiu simplu, care este familiar pentru toată lumea în țara noastră este încă la școală. Popularitatea sa este destul de justificată - un alt exercițiu, care implică aproape toate mușchii de la picioare, pur și simplu nu există. În culturism și de fitness este utilizat pentru a crește masa totală a corpului musculare. Efectuarea genuflexiuni cu greutăți pe tehnica corectă, puteți realiza acest lucru va implica toti muschii corpului, inclusiv partea superioară. punerea în aplicare activă a acestui exercițiu este însoțită de respirație rapidă, care îmbunătățește starea de inima.

Utilizarea de sit-up-uri este încă în faptul că este posibil de a consolida articulațiilor și tendoanelor membrelor inferioare. a îmbunătăți starea spatelui inferior. Mai ales bine afectează dezvoltarea articulațiilor genunchiului. Acestea vor fi mai durabil, capabil să reziste la sarcini mai grele. Ei sunt capabili de a proteja genunchii de procesele degenerative care apar în timp. În plus, îmbunătățesc postura și de a consolida partea din spate, care este, de asemenea, un factor important.

clase regulate cu utilizarea de exerciții concepute pentru a spori fese. a îmbunătăți forma și volumul lor. coapsa proprie va deveni mai puternic și mai tonifiat. Problema dispare pentru fete Zone „pantaloni.“ scade laxitate și fese zona căzuți. Squats permite mai activ conduce sânge la nivelul picioarelor, accelerând astfel metabolismul. Acest factor va fi important pentru cei care doresc să piardă în greutate.

mușchii picioarelor - una dintre cele mai mari din organism. Acest lucru înseamnă că, pentru munca lor nevoie de o mulțime de energie, care este luat prin arderea de calorii in plus. Adică, ele ajuta la a face picioarele mai frumos în același timp, a scăpa de excesul de grasime. Pentru femei este chiar mai necesară decât pentru bărbați - deoarece acestea permit să scape imediat din întregul spectru de probleme ce lovesc femeile.

Squat: ceea ce este dăunător pentru sănătate

Cu toate acestea, în ciuda utilitatea sa, acest exercițiu poate aduce, de asemenea, un pericol pentru organism. Adevărul este că, articulațiile genunchiului chiar și în timpul mersul normal să ia în sarcină prea grea. Acest lucru se datorează faptului că omul a devenit biped nu atât de mult timp în urmă. Anterior, sarcina este distribuită uniform pe patru membre, ca urmare, strămoșii noștri nu au nici o problemă în acest sens. Mulți sportivi suferă de probleme cauzate de genunchi - toate sprinteri, jucătorii de fotbal, alergatori de maraton, adică toți cei care au o mulțime și a alerga rapid.

Probleme similare asalta si culturisti. genuflexiuni Harm cu greutăți grele este că acestea sunt tendonul genunchiului prea alungit, care este motivul pentru îmbinări slăbite. Sportivii profesioniști folosesc un grup special de medicamente - hondroprotektory pentru a minimiza posibilele efecte ale unor astfel de genuflexiuni. De asemenea, sunt sfătuiți să efectueze aceste genuflexiuni sau folosind instructorul sau cu greutate minimă.

Leziunile sunt posibile numai în următoarele cazuri:

1. Dacă faci genuflexiuni cu greutăți. Greutatea dumneavoastră - și deci o sarcină suficientă pentru genunchi, cu care, cel puțin, poate face față. Genuflexiuni face tendoane prea intinse, și de a exercita o presiune asupra articulatiilor. Dacă le faci cu moderație și fără greutate suplimentară, este puțin probabil ca acestea vor provoca daune. Dar, dacă faci sport de putere, atunci cu siguranta ai nevoie de un cald bun înainte de a le exercita, și de a folosi o varietate de etriere pentru articulații.

2. Unele persoane pot avea boala a genunchiului. În cazul în care prezintă dureri chiar și atunci când rulează, nu merită să faci genuflexiuni - în caz contrar problema mai rău, și va fi distrugerea mai vizibilă în comun.

3. De asemenea, nu este necesar să se facă acest exercițiu pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala, scolioză, sau boli ale sistemului cardiovascular.

4. Excesul de greutate. os ample, desigur, scuză foarte convenabil, dar, din păcate, articulațiile late nu sunt furnizate de natură. Prin urmare, persoanele cu exces de greutate ar trebui să fie foarte atent pentru a face acest exercițiu. În special, este mai bine să efectueze numărul mic, în timp ce folosind bandaje speciale pentru legat cu banda genunchiului.

Distrugere de genuflexiuni poate fi din cauza tehnicii necorespunzătoare. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care acestea sunt realizate cu greutatea in plus. Nu poți apleca, îndoi înapoi - în caz contrar acesta va primi povară prea grea.

Chiar și în pãtrat convenționale ar trebui să fie un cald bun și întinde articulațiilor și tendoanelor. Dacă încercați să executați o dată un număr mare de țesuturi cu frig - este plină cu un ligamente luxat sau rupte și leziuni articulațiilor.

măsuri de precauție suplimentare sunt utilizate la efectuarea persoanelor în vârstă. În special, asigurați-vă că pentru a petrece o lungă warm-up înainte de începerea. Toate articulațiile și tendoanele trebuie să fie încălzit foarte bine.

În cele mai multe cazuri, beneficiile genuflexiuni depășesc în mod repetat, prejudiciul de la ei. Dar, dacă aveți chiar și cea mai mică durere în genunchi, ar trebui să consulte imediat un medic.

Genuflexiuni pentru copii: utile sau daunatoare

Genuflexiuni sunt un exercițiu de mare pentru copii tonică. Este folosit în orele de educație fizică, și de cele mai multe secțiuni pentru studenți, fie că este vorba de fotbal, sau chiar înot. Daca te antrenezi pentru a face acest exercițiu cu copilul dumneavoastră de la o vârstă fragedă, aceasta este o mare influență asupra formării coloanei vertebrale sale, aparat de articulare bun, în special a extremităților inferioare, și va consolida tendoane si ligamente sale.

Pentru copii un pericol de daune cauzate de acest exercițiu de mai multe ori mai mică decât la adulți. Copilul găsi rareori probleme cu articulații sau a coloanei vertebrale, greutatea in plus, si un copil mic va efectua genuflexiuni. Prin urmare, putem spune că genuflexiuni sunt vederi excelente ale activității fizice pentru copii. Cu ajutorul acestui exercițiu va fi să aibă grijă de formarea unui sistem osos puternic, și, în plus, uneori, pentru a elimina excesul de energie al copilului dumneavoastră.

Este important ca, cât mai curând posibil, pentru a se adapta copilul la sport. Acest lucru va face dorinta mai puternica vointa puternica si sa se trezeasca la activitatea fizica. Chiar și exerciții simple, poate fi un factor determinant în achiziționarea de interes în sport copilului. Genuflexiuni - una dintre exercițiile de bază care pot fi efectuate oriunde. Dacă se poate cultiva obiceiul de a unui copil pentru a efectua o cantitate mică de sit-up-uri în fiecare zi, mulți ani mai târziu, el va spune că vă mulțumesc pentru constituția ta puternică.