Harm și beneficiile de genuflexiuni pentru femei și fete

anterior ◈ următoarea

Genuflexiuni sunt aproape întotdeauna incluse în programul de formare, atât bărbați și femei. Aceste exerciții sunt foarte simple, dar foarte eficient. Și abdomene beneficiu pentru femeile care nu se limitează la influența unei figuri. ele au, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății.

Utilizarea de sit-up-uri pentru femei

Ghemuite - exercițiu fizic, al cărei sens este coborât în corpul simultan cu îndoirea genunchiului. Genuflexiuni sunt, de asemenea, utilizate în sport de putere și de aptitudini fizice. Variațiile de sta-up-uri mult, acestea pot varia în funcție de scopul. Ele pot fi rulate cu propria greutate, cu greutăți suplimentare. cu un bar și așa mai departe.

Genuflexiuni lucrează toți mușchii picioarelor, biceps, cvadriceps, fese musculare, gambelor și alte grupe musculare mici.

Variabilitatea de utilizare a sta-up-uri este foarte mare. Ele pot fi folosite pentru pierderea in greutate, pentru un set de masa musculara pentru a creste rezistenta, pe anumite muschi, pentru a îmbunătăți tonul general al extremităților inferioare, consolidarea coloanei vertebrale, îmbunătățirea articulațiilor, tendoane, crește puterea picior. Exercitarea poate fi realizată cu o altă formulare a piciorului, care afectează mușchii care vor fi lucrate. Puteți ghemuit pe un picior sau cu salt, motiv pentru care picioarele devin mai puternice și mai solide.

Beneficiile de genuflexiuni pentru femei este după cum urmează:

mușchi de lucru. Dacă genuflexiuni sunt utilizate aproape toate mușchii situate în partea de jos a corpului. De asemenea, partea din spate și presa funcționează parțial. Ghemuite poate înlocui mai multe exerciții care vizează diferite grupuri de mușchi.
Circulație îmbunătățită. Ghemuit în mod regulat, vă puteți îmbunătăți foarte mult funcționarea navelor în zona pelviană. Iar pentru femei este o modalitate foarte bună de a normaliza metabolismul, strângeți pielea și de a îmbunătăți starea acestuia.
Cifrele de corecție. Utilizarea de sit-up-uri pentru fete este că acestea îi ajută să piardă în greutate și strângeți figura, pentru a îmbunătăți postura și să învețe cum să vă păstrați spatele drept. Genuflexiuni - o modalitate buna de a scapa de excesul de grasime pe solduri, abdomen, picioare. Ele în mod clar se luptă cu celulita, care este o preocupare pentru multe femei.
starea fizică generală. Genuflexiuni da o oportunitate de a consolida muschii si tendoanele de la picioare. Exercitarea îi face pe oameni mai rezistente.
Arderea caloriilor. Pentru a vedea cât de multe calorii sunt genuflexiuni ars, înmulțiți greutatea de 0.1. Numărul care sa dovedit - este numărul de calorii, din care poti scapa de, face genuflexiuni într-un minut într-un ritm moderat. Deci, dacă cântăriți 60 kg, apoi un minut exercițiu va arde 6 calorii in 10 minute - 60 kcal, respectiv. Poti arde mai multe calorii daca te Squat cu greutate in plus sau pentru a accelera pãtrat tempo.

Contraindicații și posibilele daune

Beneficiile de sta-up-uri pentru fete este foarte mare, dar rețineți că, chiar și acest lucru este un exercițiu util poate fi dăunătoare. articulațiilor genunchiului sunt o mulțime de stres în viața de zi cu zi, în timp ce mersul pe jos. Și pentru genunchi sportivi - în general, un loc minunat. Foarte des, problemele cu ei sunt jucători afectați, sportivi, sprinteri - care se confruntă în mod regulat cu cardio.

Printre culturisti, deoarece există probleme similare. Acest lucru se datorează faptului că ei folosesc o greutate mare. Având în vedere tendonului patelar poate fi întins, și articulațiilor - devine din ce în ce mai slab. sportivii profesioniști folosesc adesea medicamente cum ar fi hondroprotektory care ajuta la minimizarea consecințelor periculoase ale utilizării de greutăți. Fetele nu folosesc greutăți, pentru că de multe ori nu doresc să construiască o masa musculara mare.

Noi știm ce genuflexiuni sunt utile pentru fete. Dar ține cont de faptul că acestea pot fi dăunătoare în anumite cazuri. Aceasta se referă în principal, ignorând contraindicații și tehnica de exerciții incorecte. Ar trebui să știe următoarele:

Deosebit de pericol sunt adesea genuflexiuni cu greutăți. Genunchi și greutatea ta este o povară serioasă, dar ele pot face cu ea. Când vă tendoanele turtite sunt intinse, exista stres asupra articulatiilor. Dacă făcut cu moderație și fără greutăți suplimentare, acestea sunt puțin probabil să fie dăunătoare. Cu toate acestea, există fete care prefera un sport de putere. Acestea ar trebui să trateze această problemă în mod responsabil, de a folosi diferite etriere pentru articulații și se încălzească înainte de exercițiu.
O persoană poate suferi de boli ale genunchiului. Dacă te doare chiar și atunci când rulează, atunci genuflexiuni sunt contraindicate, deoarece acestea pot agrava problema și provoca distrugerea articulațiilor evidentă.
Genuflexiuni, beneficii și prejudicii pentru care femeile nu sunt la fel de clare, sunt contraindicate în caz de probleme cu coloana vertebrala, scolioză, boli ale sistemului cardiovascular. În orice caz, este mai bine să se consulte un medic.
Excesul de greutate. Persoanele grase justifica de multe ori un oase largi. rosturi mari, trebuie spus, natura nu a furnizat exacte, și excesul de greutate - povară suplimentară asupra lor, ceea ce este destul de mare. Prin urmare, să stea ghemuit să fie foarte atent. Recomandat pentru a începe cu un număr mic de repetiții și utilizarea de bandaje speciale, care a legat articulațiilor genunchiului.

oamenii de grăsime trebuie să completeze genuflexiuni cardio, deoarece arderea excesului de grasime - este primul lucru pe care ar trebui să aibă grijă.

Răspunsul la întrebarea dacă genuflexiuni sunt utile pentru femeile care poate depinde de corectitudinea echipamentului. Și aceasta, din nou, este în primul rând preocupat cu greutăți suplimentare. Făcând exercițiile, nu trage pe ochi, nu se deformeze în partea din spate, în caz contrar, sarcina pe ea este prea mare.

Înainte de a efectua antrenament puțin ghemuit. Aceasta va ajuta întinde articulațiilor și tendoanelor, se încălzească și să se pregătească mușchii sarcinii. exerciții active cu țesuturile reci pot provoca luxații și ligamente și leziuni articulare.

Este necesară precauție la efectuarea genuflexiuni în vârstă. Acesta joacă un rol important antrenament. Ar trebui să fie prelungită la mușchii, tendoanele și articulațiile de calitate încălzite.

Ghemuit, utilizarea unei femei care este mult mai mare decât prejudiciul, într-adevăr efect pozitiv asupra formei și sănătății. Cu toate acestea, în cazul în care vă exercitați veți experimenta dureri chiar și minime în genunchi, consultați imediat cu un specialist.

tehnica corectă ghemuit utilă

Știm deja ce este utilizarea de sit-up-uri pentru fete. Dar este important să nu facă greșeli atunci când efectuarea de exerciții care se poate nega toate calitățile sale pozitive. Cele mai frecvente femei greseala - genuflexiuni excesiv de scăzute, în care fese aproape până la podea. Îndoaie genunchii se recomanda nu mai mult de 90 de grade. În caz contrar, va crește foarte mult riscul de a răni tendoanelor și articulațiilor. Acest lucru este valabil mai ales de genuflexiuni cu greutăți. Coapsele trebuie să fie paralel cu podeaua. Acest lucru este important mai ales pentru incepatori. Se recomandă să se respecte următoarele reguli:

Păstrați spatele drept și nu trage pe ochi. De la gât la coccis, iar incinta trebuie să fie o linie dreaptă. Nu este nevoie să se legene dintr-o parte în alta. De asemenea, nu prea grăbit. Face exercitarea lin, încet și cu atenție, astfel încât veți putea urmări tehnica corectă.
mușchii abdominali ar trebui să fie un pic mai edgy. Acest lucru va oferi o oportunitate de a stabili nivelul coloanei vertebrale, precum și pentru a alinia partea din spate. Deosebit de importante sunt mușchii abdominali intense folosind greutăți. Datorită presei puternice ne protecție de la un prejudiciu.
Așa cum am menționat înainte de exercițiu au nevoie în mod necesar un warm-up și de warm-up. Dacă faci un exercițiu, se lasa sa stea-up-uri va fi undeva la mijloc.
Păstrați picioarele latimea umerilor. Asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de șosete pe.
Picioare pe podea; nu pas pe degetele de la picioare. Cea mai mare parte a sarcinii este necesară pentru a plasa în mijlocul piciorului. O astfel de realizare este cea mai eficientă. Dacă nu ridicați călcâiul este greu pentru tine, le puteți pune sub bara. Este important ca acestea nu sunt tăiate de pe suport.
În cazul în care greutatea în plus nu utilizați, puteți repeta exercițiul o mulțime de timp - până la 50 sau mai mult. Cu greutăți suficient pentru a sta 15-35 de ori, împărțindu-le în mai multe abordări.
Nu te mai ghemuit, dacă vă simțiți durere în genunchi sau din spate. În cazul în care nu a trecut sau te deranjeaza in mod regulat, consultați medicul.

Tipuri de sit-up-uri și beneficiile lor

Știm cu toții cum să realizați clasic sit-up-uri, și decât cele de ajutor pentru femei-up-uri stau. Există, de asemenea, diferite variante de exerciții, care pot fi mai utile pentru grupuri musculare specifice. Luați în considerare cele mai populare:

Ne-am dat seama ce este util să stea ghemuit pentru femei și cum să-l pună în aplicare. Includeți acest exercițiu în programul de antrenament, va crește în mod semnificativ utilizarea și eficacitatea acestuia. Principalul lucru - pentru a practica în mod regulat și corect.