Înot Beneficii 8 proprietăți decât de ajutor în sănătate piscină
Piscina are atât de multe beneficii de sănătate, că după citirea acestui articol, pe care doriți să le facă imediat.
1. Crește tonusul muscular si rezistenta
Comparativ cu alte programe de antrenament cardio, inot - este o modalitate foarte bună de a crește tonusul muscular și puterea, și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular.
Piscina în favoarea mult mai mult decât majoritatea altor programe de antrenament de aerobic din cauza mediului în care dip corpul dumneavoastră, și anume în apă, dacă sunteți, desigur, nu Cleopatra. În timpul călătoriei fiecare mișcare a corpului depășește mai mult decât, de exemplu, în timp ce rulează rezistenta la apa, deoarece este mult mai dens decât aerul.
Ca urmare, corpul tau are o mare lucrare musculare. Acest lucru este similar cu exerciții cu rezistență în sala de sport, cu excepția faptului că sunteți în apă și au mai puține haine pe. Înot Beneficii pentru corpul dovedit științific și empiric, dar dacă aveți îndoieli cu privire la aceasta, atunci există un motiv pentru a merge la piscina.
2. Reduce stresul asupra articulatiilor
În timpul călătoriei de 90% din corp este scufundat în apă, ceea ce înseamnă că sarcina pe corp este minim, ca pe umeri se bazează greutatea este de numai 10% din masa totală
Greutatea corporală în astfel de activități, cum ar fi rularea sau sărituri, dă o sarcină bună pe articulațiile picioarelor, care creste riscul de accidentare.
Acest lucru înseamnă că trebuie să-și petreacă mai mult timp să se odihnească și de a recupera de la aceasta. Pe de altă parte, cu ajutorul mușchilor pompei de scufundare a corpului va fi mult mai ușor și de stres pe articulatii, oase, ligamente, tendoane și mușchi redus cu aproape jumatate.
De multe ori, oamenii sunt angajate în înot, pentru că este o parte a terapiei lor fizice. Ei o folosesc pentru dezvoltarea mușchilor și a articulațiilor strânse inactive pentru a restabili flexibilitatea lor normală și o gamă de mișcare după leziuni sau operații. Te mai întreb dacă înot este de ajutor.
3. oferă flexibilitate
Cele mai multe exerciții efectuate în săli de sport, care vizează elaborarea unor părți ale corpului individuale; de exemplu, astăzi în biceps de formare, de vițel și mâine va lucra. Și înot este un antrenament complet pentru toate grupele musculare: aceasta include o varietate de mișcări care nu se încarcă articulațiilor și mușchilor și pentru a dezvolta un buchet strans.
In timp ce navigam mușchii coapselor și coaja de lucru, picioarele se deplasează rapid și mâinile învinge rezistența la apă. Fiecare mișcare în apă crește flexibilitatea și se întinde. Coloanei vertebrale de înot are multe avantaje: se relaxeaza si tonuri simultan.
Înainte și după lecții de înot, trebuie să-și exercite pentru a se întinde întregul corp. pentru a întinde mușchii, ligamentele și articulațiile și pentru a preveni leziunile în timpul cursei.
4. Intareste sistemul cardiovascular
Înot întărește fiecare mușchi din corp, inclusiv inima. Natura aerobă a înot întărește inima și activitatea sa în sânge de pompare prin corp. Apa creează o presiune suplimentară asupra corpului, care crește fluxul sanguin la nivelul inimii.
In plus, studiile arata ca exercitarea de aerobic creste raspunsul imun al organismului la inflamatie, reducând astfel riscul de boli de inima. Dacă înota doar 30 de minute pe zi, reduce riscul de boli coronariene cu 30-40%, potrivit Asociației Americane pentru Studiul a inimii. Medicii recomanda de înot pentru femeile gravide, ca mijloc de consolidare a sistemului imunitar și de a îmbunătăți circulația, că o mare parte importantă în această perioadă.
În plus, exercitarea de aerobic este un mod eficient pentru scăderea tensiunii arteriale. Potrivit numeroase studii, de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute va fi suficient pentru a reduce în mod semnificativ tensiunea arteriala. Intr-un alt studiu, sa constatat că lecții de înot regulate pot reduce frecvența ritmului cardiac uman la 10 săptămâni.
În cele din urmă, lecții de înot regulat reduce nivelul de colesterol rau (LDL) în sânge și de a crește nivelul de HDL sau bun. Nu aveți în piscină?
5. Reducerea riscului de diabet zaharat
Voi încerca să explic pe scurt ceea ce este util pentru diabetici de înot. Dacă aveți tendința de a dezvolta diabet zaharat, în timp ce înot vă va ajuta în această problemă (pentru început ai nevoie, desigur, să se consulte cu medicul dumneavoastră).
Studiile au aratat ca barbatii redus riscul de diabet de tip 2 cu 6%, în cazul în care arde 500 de calorii pe saptamana. Dacă vă decideți să mergeți la înot, atunci va arde mai mult.
Doar o jumătate de oră de bras înot de trei ori pe saptamana va ajuta la arderea aproximativ 900 de calorii, în funcție de greutatea corporală. Acest lucru va reduce riscul de diabet cu mai mult de 10 la suta. Astfel, un mic dar intensiv lecții de înot o dată pe săptămână poate reduce riscul cu 16 la suta sau mai mult.
Potrivit unui studiu de la Universitatea din Maryland, din cauza înot persoanelor care suferă de diabet zaharat de tip 1, poate crește sensibilitatea la insulină. Mai mult decât atât, Asociatia Americana de Diabet recomanda 3 lecții de înot pe săptămână, pentru un total de 150 de minute, pentru a consolida controlul asupra nivelului de glucoză în sânge.
înot regulate și o dietă cu un nivel glicemic scăzut poate ajuta să păstrați controlul de progresie a bolii și de a îmbunătăți în mod semnificativ imaginea de ansamblu.
6. Ajută la arderea o mulțime de calorii
Înotul util în piscina pentru femei, răspunsul la această întrebare este legată de un subiect foarte fierbinte pentru femeile din întreaga lume, și anume cu pierderea in greutate. Pierderea in greutate - un proces foarte laborios, dar nu să înoate. Înot bras pentru întreaga 30 de minute arde aproximativ 360 de calorii în funcție de nivelul de intensitate, viteza și greutatea. 30 de minute de mers pe jos veți cheltui doar 99 de calorii, și o bicicletă - 240.
Oamenii sunt adesea păcăliți să creadă că apa nu vor arde la fel de multe calorii ca și în sala de sport, de exemplu, ca temperatura apei este mai mică decât temperatura medie a corpului.
Cu toate acestea, studii recente respinge această ipoteză și includ înot la tipurile de activitate cu un consum ridicat de calorii, care sunt în măsură să ofere cote la multe training intensiv în sala, datorită sarcinii minim asupra articulațiilor. 30 minute într-o oră, echivalent cu piscină la sală.
Dacă nu transpira, nu înseamnă că nu arde calorii - ai văzut înotătorii Olimpice?!
7. ameliorează simptomele de astm
Aceasta îmbunătățește funcția, capacitatea pulmonară crescută respiratorie și reduce simptomele bolii. Pentru astfel de oameni sunt cele mai bune piscine cu apă sărată sau ocean. Sport este disponibil pentru toți, principalul lucru pentru a găsi dreptul de fel de înot cum ar fi, de exemplu.
8. Îmbunătățește starea de spirit
Aici este un alt răspuns la întrebarea, ceea ce este util pentru înot în piscină pentru femei. studiu mondial realizat de către australian înotătorii marcă lenjerie Speedo printre cei 4.000 de sportivi, a arătat că înot - una dintre cele mai bune moduri de a reduce stresul emoțional. 74% dintre respondenti au spus înot o modalitate foarte bună de relaxare. 60 la suta au fost de acord că doar a fi in apa este deja bună, iar 70 la suta au spus ca inot le aduce curaj.
Piscina în favoarea instantanee, oferă o sarcină pozitivă, indiferent de nivelul de intensitate pe care le-ați ales. Studiile au aratat ca amatorii de înot și profesioniști sunt mai puțin predispuse la depresie, stres, anxietate, furie si iritabilitate dupa antrenament aerobic. Înot - o poțiune magică pentru fericire și pace interioară. Toate datorită faptului că promovează eliberarea de endorfine - hormoni de fericire. Endorfinele promovează sentimente de fericire și plăcere. Ei, de asemenea, suprima durerea emoțională și efectele sale asupra organismului sunt similare cu morfina. Poate că este motivul pentru care delfinii par întotdeauna atât de fericit.
Mai mult decât atât, înotul ajută să se relaxeze atât corpul, cât și mintea, ceva de genul yoga, deoarece conține o mulțime de mișcare pe stretching și flexibilitate, creșterea circulației sângelui la organele corpului și a creierului. Poate că cea mai bună caracteristică a înot este că acesta este singurul cu formare de distragere minime. Tot ce se poate auzi apa, aceasta este respirația și apa - un fel de un fel de meditație. Și de aceea înot pentru femeile gravide - o modalitate foarte bună de a obține emoții pozitive pentru ea și copilul.
Înot este, de asemenea, capabil de a schimba creierul printr-un proces numit neurogeneza a hipocampus, ceea ce înseamnă literalmente o nouă creștere a meningelui. Cu alte cuvinte, vă puteți la un moment dat pentru a plonja în mare de endorfine, pentru a arde o tona de calorii și de a lua mai inteligent.
1. Ce sfat ai da o persoană care alege să meargă în aer?
O să sar în piscină și să se ocupe de asta. Principalul lucru este să nu se grăbească, să utilizați un stil apel, obiectivele stabilite și să fie încrezători în realizarea acestora.
2. Și vă sfătuiesc o persoană care iubește înot, dar vrea să o facă mai serios?
Alege un program de formare, care va fi variat și interesant, nu va lasa sa te plictisesti si te va mentine motivat. De exemplu, programul meu a constat din 5 programe diferite de formare (înot sub apă cu o mască și snorkel, înotătoare, o clasă cu un consiliu pentru înot, conduce pentru aerobic în apă, înot omoplati). După cum puteți vedea, a fost foarte variată! Înot în piscină este beneficii palpabile.
3. Ceea ce faci gustare înainte și după un antrenament?
Chiar înainte de a merge la piscina, incerc sa evit gustarile, deoarece acest lucru complică procesul de formare. În cazul extrem, puteți mânca ceva lumină o oră înainte de antrenament (branza si biscuiti, de exemplu). După piscina îmi place să mănânc o salată delicioasă sau o friptură cu legume pentru a compensa rezervele de energie. Îmi place, de asemenea, milkshake cu migdale și zmeură și fulgi de ovăz.
4. Ce marca de costume de baie preferați și de ce?
marca meu preferat Speedo, înot costume de o calitate excelentă și nu permit clor, astfel încât acestea sunt durabile. Există mai multe modele frumoase și culori frumoase, de fapt, ne place. Costume de baie pentru bărbați sunt versatile, ele arata mai severe, dar au simțit stil. Bucurați-vă și să beneficieze de înot în piscina cu costume de baie din Speedo - acesta este motto-ul lor.
5. Care este beneficiile pentru sănătate ale înot le-ați simțit?
Bucurați-vă de înot în piscină pentru fizică este foarte mare, mă simt mai subțiri și sunt în mare formă. Am fost testat la Universitatea din Bath, înainte și după program, cele mai recente cifre care au fost doar excelent. Partea superioară a corpului a devenit mai puternic, metabolismul este mai rapid și de energie a crescut.
Alte programe de antrenament cardio-am tratat cu precauție, și acest lucru nu a fost de înot. Desigur, costurile energetice sunt enorme în clasă, dar în sens spiritual te mai puternic, mai sănătos și mai fericit.
6. Ce iti place cel mai mult despre programul de formare Speedo?
Am încercat ceva nou, voi continua să fac în viitor. Mi-a plăcut, de asemenea, faptul că am fost capabil să transforme programul lor în formarea lor de zi cu zi, care nu este afectată nu este activitatea mea principală, nici pe lecții de înot.
7. Ce ai aflat despre înot în timpul acestui program?
Am aflat că în timp ce înot trebuie să caute mai departe, mai degrabă decât pe fundul piscinei - era o veste pentru mine. Am învățat să se rostogolească peste în apă și să lucreze întregul corp în timpul cursei!
8. Ce iti place cel mai mult înoți?
Este un antrenament uimitor pentru întregul corp, cu un impact minim asupra articulațiilor, ceea ce înseamnă că poate fi practicat la orice varsta! Înainte de a alege un sport, toată lumea este de cântărire argumente pro și contra, care este în echilibru în contrast cu cuvinte precum avantaje și prejudicii. În ceea ce privește navigare îmi place că nu este nevoie de ceva care să cântărească sau să decidă, deoarece există doar beneficii de înot în piscină, iar al doilea nu este dat.
Zara a avut loc Dampni program de formare de 6 săptămâni, pentru înot, împreună cu formare în volei. Timp de o săptămână au existat 2 clase de 45-60 minute fiecare. Programul a avut ca scop îmbunătățirea următoarele competențe și abilități: viteză, rezistență, capacitatea pulmonară, flexibilitate, precum și pentru a consolida mușchii corpului. Zare a reușit să-și piardă 6 kilograme, beneficiul pentru cifra este palpabil, și de a îmbunătăți performanța de sport în toate criteriile de mai multe ori enumerate mai sus.
Acest articol și interviu am vrut să arate că oricine poate face un astfel de sport interesant si incitant cum ar fi înot. Beneficiile de înot în piscina pentru persoana, fie bărbat, femeie sau copil este enorm, dar, în scopul de a simți nevoia de a experimenta toate de unul singur. De aceea, apuca accesoriile de baie și jogging în piscină!